Закаляйтесь! Будете здоровы!

«Добыть и сохранить здоровье может только сам человек» Амосов Николай Михайлович, доктор медицинских наук

Самый верный способ повысить иммунитет естественным образом — это закаливание. И это не пережиток советского прошлого! Это разновидность профилактических мер, которые позволяют подготовить организм к колебаниям температуры воздуха и повышают защитные силы организма. У людей, которые регулярно закаливаются, крепкая нервная система и сильный иммунитет.

Когда начинать закаливание

Начинать закаливание в идеале летом, но подойдет и начало осени. Обычно это время радует теплой погодой. Еще нет холодных ветров и промозглой погоды с низкими температурами, которыми славится поздняя осень. Жара спала и принимать солнечные ванны одно удовольствие.
Благодаря системе профилактических мероприятий, то есть закаливанию, организм перестанет болезненно реагировать на перепады температуры и переохлаждение.
Закаливание особенно важно людям с хроническими болезнями дыхательных путей, для того чтобы каждое ОРВИ (острая респираторная вирусная инфекция) не заканчивалось обострением основного заболевания.

Противопоказания к закаливанию

Не стоит начинать закаливание в момент болезни. Нужно подождать полного выздоровления.

Нельзя:

• Людям с болезнями почек и гипертоникам. Во всяком случае, нужна консультация с врачом.
• Закаливание противопоказано: при аритмии, сердечной недостаточности, ишемической болезни сердца, повышенном глазном давлении.

Виды закаливания

В зависимости от проводимых процедур, закаливание  организма можно разделить на несколько видов:

• обливание
• воздушные ванны (аэротерапия)
• солнечные ванны (гелиотерапия)
• контрастный душ
• обливание
• хождение босиком

Все виды закаливания прекрасно сочетаются между собой. В идеале нужно использовать весь комплекс, но можно выбрать один вид.

Солнечные ванны

Конец августа и весь сентябрь называют «бархатным сезоном».

Что же в нем «бархатного»?

Все! Солнце, воздух и температура!

В этот период еще можно поймать солнечные лучики. Да и температура вряд ли поднимется выше 27 градусов. Это дает возможность принимать солнечные ванны без вреда для здоровья.

10 минут на солнце, 10 минут в тени.

Воздушные ванны

Закаливание воздухом (воздушные ванны) — наиболее безопасная и «нежная» закаливающая процедура. Именно с воздушных ванн рекомендуется начинать систематическое закаливание.

Прием воздушных ванн рекомендуется начинать в предварительно проветренном помещении, можно на балконе. В последствии процедуры можно проводить на открытом воздухе.

Температура в помещения должна быть не ниже 15-16 градусов.

Начать рекомендуется с 2-3 минут, затем постепенно увеличивать время пребывания «на морозе».

Воздушные ванны принимают в обнаженном виде либо в одежде, хорошо пропускающей воздух. По ощущениям воздушные ванны делят, ориентировочно на холодные (0-8°C), умеренно холодные (9-16°C), прохладные (17-20°C), индифферентные (21-23°C). Зона комфорта находится в пределах 17-24°C.

Обливание

Закаливание обливанием холодной водой — самый распространенный и эффективный способ закаливания. Обливание бодрит, повышает работоспособность, помогает организму привыкнуть к низкой температуре, а этим значительно укрепляет здоровье и предупреждает болезни верхних дыхательных путей.

Приступать к обливанию нужно сначала обычной для вас водой, при которой вы принимаете душ или ванну, затем на 1-2 градуса ниже привычной. Затем раз в 5 дней снижать температуру на 1 градус. Идеально стремиться к обливанию водой — 22-23 градуса. Но, это в идеале, но необязательно. У каждого свой организм.

Начинать нужно с обливания кистей, затем облить руки, живот, спину. Первое время голову мочить не надо. Только через 2 недели обливания можно попробовать окатить себя водой полностью.

При обливании воду выливать медленно, чтобы она (вода) успела затронуть все участки тела. При секундном обливании этого не достичь.

После процедуры рекомендуется хорошенько растереться полотенцем.

Контрастный душ

 Контрастный душ эффективное, доступное средство закаливания и хорошая профилактика различных сосудистых заболеваний.

Холодный или прохладный душ не рекомендуется принимать сразу после большого физического напряжения. Продолжительность принятия контрастного душа 1-2 мин. Сначала 20-30 секунд теплой воды, затем 15-20 секунд холодной. И так сделать 3-5 температурных смен.

Контрастный душ полезен всем, но особенно, людям, ведущим малоподвижный образ жизни.

Хождение босиком

Ходьба босиком является одним из методов закаливания. Полезно ходить босиком и взрослым, и детям.

Хождение босиком повышает иммунитет и сопротивляемость организма к простудным и другим заболеваниям.

При хождении босиком стимулируются биологически активные точки, которые в большом количестве находятся на стопах. Они помогают нормализовать работу многих систем и органов организма.

Совет

Закаливание, как и любая тренировка, требует постоянства.

Закаляйся, если хочешь быть здоров,
Постарайся позабыть про докторов,
Водой холодной обливайся,
Если хочешь быть здоров.