Как укрепить память

Память — одна из основных когнитивных функций мозга. Другими словами, способность мозга удерживать и добровольно восстанавливать информацию.

Что делать, когда память ухудшается?

К сожалению, таблеток, которые могли бы вернуть память – нет. Однако есть способы, помогающие ее улучшить и замедлить процесс разрушения.

Нормализация артериального давления

Ученые пришли к выводу, что артериальное давление влияет на память человека.

«У лиц с артериальной гипертензией значительно чаще развивается снижение памяти и даже слабоумие (деменция), чем у людей с нормальным артериальным давлением».

Из-за артериальной гипертензии ухудшается мозговое кровообращение, что отражается на когнитивных функциях.

Нарушение памяти и внимания у гипертоников, согласно научным исследованиям, встречается более чем у 70 % гипертоников.

По этой причине очень важно не допускать скачков давления. Необходимо подобрать оптимальную лекарственную терапию и придерживаться ее.

Поддержание физической активности

Физические упражнения — это доступный способ, с помощью которого можно предотвратить ухудшение памяти.

«Систематические физические нагрузки стимулируют рост новых кровеносных сосудов в мозге, особенно в тех областях, которые отвечают за память».

Для сохранения памяти полезны любые тренировки и силовые, и кардио (ритмические долгие занятия). Даже прогулки и дела по дому, помогают сохранять память и мышление.

Существует мнение, что фитнес не только улучшает снабжение мозга кислородом и кровью, но и повышает уровень нейротрофина BDNF (белка, который способствует восстановлению поврежденных нейронов.

«Нейротрофический фактор мозга — белок человека, кодируемый геном BDNF. BDNF — относится к нейротрофинам, веществам, стимулирующим и поддерживающим развитие нейронов». Википедия

Для получения заметного эффекта. Занятия должны быть регулярными.

Тренировка мозга

Подобно тому как физическая активность помогает поддерживать в форме тело, психически стимулирующие действия помогают поддерживать мозг в форме, а значит и сдерживать потерю памяти.

Иными словами, чтобы поддерживать память в тонусе, ее нужно тренировать.

Мозг человека пластичен! Если его регулярно тренировать, он способен не только выстраивать новые нейронные связи, но и усиливать старые.

Хорошей зарядкой является запоминание: можно запоминать телефонные номера друзей, учить песни, стихи… Изучение иностранных языков — один из лучших способов, который развивает и мозг, и память.

Мозг любит кроссворды и головоломки.

Помогает развивать память образное мышление.

Питание для улучшения памяти

«Согласно новому исследованию, средиземноморская диета, богатая рыбой, овощами и оливковым маслом, может защитить ваш мозг от накопления и усыхания белка, которые могут привести к болезни Альцгеймера».

Люди, которые придерживаются средиземноморской диеты, удается на долго сохранять остроту ума.

Средиземноморская диета включает:

• Рыбу и другие морепродукты
• Оливки и оливковые масла
• Цельные зерна, в основном находящиеся в хлебе и зерновых культурах
• Большое количество овощей
• Бобы и орехи
• Очень мало красного мяса
• Немного сыра, но меньше молока
•  Красное вино

Стоит избегать полуфабрикаты и фастфуд.

Отказ от курения

По словам врачей, табачная зависимость — самый мощный фактор риска возникновения когнитивных нарушений.

Никотин провоцирует спазм сосудов, а это отражается негативно на всех системах организма.

Вредны не только сигареты, но и кальяны, и вейпы. Другими словами, любые вариации с никотином.

Контроль уровня сахара

Высокий уровень сахара в крови ухудшает память, так как может увеличить риск развития легких когнитивных расстройств.

Контроль за уровнем сахара позволяет повысить чувствительность тканей к инсулину — гормону, который обеспечивает питание нервные клетки и отвечает за обучение и память.

Существует мнение, что инсулинорезистентность – один из факторов развития болезни Альцгеймера.

К тому же при сахарном диабете страдают сосуды, а это ведет к нарушению мозгового кровообращения.

Отказ лекарств, влияющих на память

Ряд лекарственных препаратов может ухудшать память. Это:

• Успокоительные
• Снотворные
• Лекарства для борьбы с артериальной гипертонией
• Для лечения стенокардии
• Лекарства от аллергии

Если применяемые вами лекарственные препараты влияют на память, следует обратиться к врачу для замены на другие.

Важно!

Перед тем как вносить какие-либо коррективы в лекарственную терапию, всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом.

Кстати

Причиной ухудшения памяти может стать длительный прием (более двух недель) антибиотиков.