Боль в стопе, поможем себе сами

Бедные ноги! Более 2000 т накопительного давления, поглощают ежедневно наши ноги, то есть стопы. Об этом практически никто не думает!  Думать начинаем только тогда, когда они начинают болеть.

Боль в стопе может вызвать все что угодно: неудобная обувь, ороговевшие мозоли, вросший ноготь, межпальцевый грибок, плохое кровообращение, сахарный диабет, артрит…

Ноги стонут от усталости

В конце длинного тяжелого дня, когда ноги стонут от усталости, лучшее, что можно сделать – это «отмочить» их, сделать упражнения для пальцев и выполнить массаж.

Упражнения для пальцев

Самое лучшее и самое простое упражнение, которое наладит циркуляцию крови.

Сесть, поднять ноги под углом 45 градусов относительно тела, расслабится минут на 20, затем помассировать каждый пальчик.

Водолечение

Оживить усталые ножки поможет теплая ножная ванна с 1-2 столовыми ложками соли Эпсона.

«Соль Эпсома (Epsom salt), она же английская соль, она же сульфат магния, она же магнезия или горькая соль».

После ванночки сполоснуть ноги чистой прохладной водой, обтереть насухо и массирующими движениями нанести увлажняющий крем.

Контрастное обливание

На курортах Европы популярно лечение контрастным обливанием.

Сложного ничего нет! Всего нужно сесть на край ванны и подержать ноги несколько минут под струей воды: 1 минуту приятно-горячей, 1 минуту холодной. Повторить несколько раз. Закончить процедуру холодной водой.

Однако, тем у кого сахарный диабет или нарушения циркуляции крови НЕЛЬЗЯ подвергать ноги воздействию экстремальных температур.

Освежить стопы и стимулировать их можно и в тазиках. Для этого в один тазик налить горячую воду, в другой – холодную. Сесть поудобнее и опустить ноги сначала в холодную воду, минут через пять перенести их в горячую. Повторить!

Эфирные масла – древний ритуал

Ритуал умащения ног эфирными маслами восходит к глубокой древности. Стопы будут признательны, если их побаловать эфирными маслами.

В тазик с горячей водой капнуть 1-2 капли масла перечной мяты, плюс 4 капли розмаринового масла и 4 капли эвкалиптового. Продолжительность такой ванночки 10 минут.

Вместо эфирных масел в воду можно добавить крепкий настой мяты перечной либо ромашковый чай.

Можно подержать ноги в теплой воде с 15 мл настойки арники. Активные компоненты арники разгоняют кровь, после ванночки боль сразу же ослабнет.

Массаж стоп – скорая помощь

Боль пройдет, если помассировать стопы.

Начинать массаж от кончиков пальцев, слегка нажимая на пальцы, затем пройтись круговыми движениями по всей стопе. Очень эффективно вкручивать большой палец руки в свод стопы.

Несложно, быстро и очень эффективно.

Физкультура для оживления уставших ног

Унять боль можно с помощью физической нагрузки.

1. Рассыпать по полу несколько карандашей, пальцами ног собрать их в коробку.

2. Вокруг сомкнутых пальцев ноги закрепить толстый резиновый бинт. Растопырить пальцы и подержать так 5-6 секунд. Сомкнуть пальцы. Повторить упражнение 10 раз.

Это упражнение поможет снять боль в стопах, долго сжимавшихся тесной обувью.

3. Положить в домашнюю обувь (типа мокасин) несколько бобов и пройтись по комнате.

4. Покатать ногами скалку, мяч для тенниса или гольфа.

Сводит судорогой

Когда стопы напряжены и их сводит судорогой, ими нужно потрясти. Поочередно одной ногой, затем другой. Расслабится, подвигать пальцами ног вверх-вниз.

Снять одеревенелость

Снять обувь, сесть на стул и вытянуть ноги перед собой. Повращать стопами 10 раз в одну сторону, 10 раз в другую.

Опустить пальцы ног вниз, затем поднять вверх. Повторить 10 раз.

Руками ухватиться за большие пальцы ног и осторожно поднимать их вверх, затем опускать вниз.

Тревожный сигнал

Нужен ли врач, когда болят стопы?

Если боль в стопе возникает изредка – это не повод для волнений.

 Но… направьте свои стопы в кабинет врача, если:

• уже с утра больно и трудно ходить, первые 3-4 шага просто «убивают»
• боль постоянная, увеличивающаяся к вечеру
• ноги дошли до такого состояния, что невозможно носить обувь

Больным сахарным диабетом нужна профессиональная помощь, если ранка, синяк или волдырь не начинают заживать в течении суток.

И еще…

Боль, жжение ступней может быть признаком плохой циркуляции крови, ущемленного нерва, грибкового заболевания ног, анемии, сахарного диабета, болезни щитовидной железы, алкоголизма и других проблем.

Боль в пятке, особенно по утрам,может свидетельствовать о воспалении широкой упругой пластины, соединяющей пяточную кость с основаниями пальцев (подошвенном фасциите).

Подошвенный, или, как говорят врачи, плантарный фасциит — одна из самых частых причин боли в стопе.

Чтобы стопы не болели

Профилактика, профилактика и еще раз профилактика!

Носите удобную обувь! Если приходится долго стоять на месте или ходить, носите обувь на толстой мягкой подошве.

Регулярные осмотры у специалистов помогут выявлять болезни на начальных стадиях.