Тут помню, тут не помню… Если память подводит

Каждого человека время от времени подводит память. К примеру, вы забывали дома нужную вещь или направляясь в аптеку, положить в сумку рецепт, или не могли вспомнить имя человека, с которым недавно познакомились?

Заметили, что память стала подводить? Попробуйте ежедневно выполнять несложные упражнения.

Самый простой и результативный способ для тренировки памяти — заучивание стихов.

Обратный счет

Улучшить память поможет считалочка наоборот.

Несколько раз в день считать в обратном порядке. К примеру, от 50 до 10, от 100 до 50 и так далее.

Перед тем, как начать считать, сделать несколько глубоких вдохов, чтобы сосредоточиться. Считать можно вслух или про себя. Если вы сбились со счета – не беда!  Начните сначала.

Это упражнение не только поможет улучшить память, но и поможет уснуть тем, кто страдает бессонницей.

Пальцовка

«Пальцовки – это простые, но эффективные упражнения для развития мозга и улучшения памяти, которые выполняются пальцами обеих рук».

Соединить подушечку большого пальца правой руки с подушечкой мизинца, а подушечку большого пальца левой руки соединить с подушечкой указательного пальца.

Одновременно на обеих руках нажимать по порядку на другие пальцы.

Выполнить упражнение 3-4 раза.

Метод спички

Наиболее простое упражнение для тренировки визуальной памяти — рассыпанные спички.

Взять 5-6 спичек или зубочисток и бросить их на стол. В течении 4-5 секунд запомнить их расположение. Затем отвернуться и нарисовать получившийся орнамент из спичек на листе бумаги.

Другой вариант

Запомнить расположение спичек, отвернуться и выложить другими спичками примерно такую же фигуру.

Постепенно можно уменьшать время запоминания, а количество спичек увеличивать.

Синхронный рисунок

Упражнение «Синхронный рисунок» — отличная тренировка для укрепления памяти и взаимодействия двух полушарий мозга.

Понадобится: 2 листа бумаги и по одному карандашу или ручке в каждую руку.

Взять в каждую руку по карандашу. И одновременно начать рисовать одинаковые геометрические фигуры. Затем писать буквы или слова одновременно обеими руками.

Затем усложнить упражнение рисовать разными руками разные рисунки. К примеру, правой рукой круг, левой – квадрат.

Разговоры вслух

Человек быстрее концентрируется на поставленной задаче, если размышляет вслух, проговаривая свои действия.

Разговоры с собой свойственны умнейшим людям планеты.

Озвучивание своих планов и мыслей помогает оставаться сосредоточенным на своих целях и особенно в сложных или отвлекающих ситуациях.

Если сказать себе: «Я поставила телефон на зарядку и оставила на журнальном столике», это поможет запомнить, где находится гаджет и вам не придется его искать.

А проговаривая вслух важную информацию, человек как бы отдает приказ своему мозгу.

Совет

Отправляясь пешком до остановки, в магазин или на прогулку, старайтесь обращать внимание на интересные знаки, вывески и прохожих. А вернувшись домой, попробовать вспомнить маршрут.

Это простое упражнение поможет активизировать мозг, развить внимание и концентрацию.

Чтение вслух

Для памяти полезно чтение вслух: оно активизирует префронтальную кору, которая отвечает за расстановку целей и самоорганизацию.

«Префронта́льная кора головного мозга — совокупность нескольких областей лобных долей, непосредственно связанных с отделами лимбической системы».

Игра в слова

Для этого упражнения необходимо выбрать из алфавита 1 букву и придумать 15 слов, начинающихся с этой буквы.

Главное постараться не останавливаться, называя слова.

Ходьба задом наперед

Какой бы странной не казалось идея ходить задом наперед для улучшения памяти, но это научно обоснованный метод. По словам ученых мозг человека лучше запоминает новую информацию, если она представлена в неожиданной форме.

Ходьба задом наперед — один из таких неожиданных опытов для мозга.

Ходить задом наперед нужно по знакомому маршруту, например, из гостиной на кухню. Вы не видите, где находятся предметы и мебель, но вы можете представлять их месторасположения, заставляя мозг отыскивать новые решения.

Однако, будьте осторожны — ходьба назад сопряжена с риском ушибов и травм.

А еще…

Чтобы натренировать память, нужно:

• Учить стихи
• Решать арифметические задачи
• Разгадывать кроссворды
• Рассказывать истории
• Запоминать слова
• Выполнять действия вслепую …

    И главное, правильно питайтесь, высыпайтесь и верьте в себя.