Основные правила здорового сна

О важности здорового сна многие люди почему-то забывают, а между тем здоровый сон влияет на здоровье, качество жизни, красоту, долголетие и…  успех.

Бессонница и недостаток сна негативно сказываются на обмене веществ, снижают иммунитет, расшатывают нервную систему, портят настроение, повышают склонность к суициду, что может довести до самоубийства…

К чему приводит недосып, мнение ученых

Британские ученые подтверждают, что недостаток сна может натолкнуть человека на мысль о самоубийстве. К тому же, они научно доказали, что регулярное недосыпание увеличивает риск смерти от всех причин в два раза, в том числе от сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, рака…

По мнению американских экспертов, регулярное недосыпание приводит к уменьшению объема мозга, так как во время сна мозг «ремонтируется». А если не происходит «мелкого ремонта», мозг начинает уменьшатся…

Заставили мир бить тревогу и исследования американских ученых из штата Майо (штат Флорида, США), оказывается, что нарушение сна, сказывается на качестве зрения и даже приводит к глаукоме.

Ученые всего мира в один голос заявляют, что хорошо выспавшийся человек обладает более устойчивым иммунитетом, а значит более здоров и красив.

Для здорового и крепкого сна нужно знать и непременно следовать им основные правила здорового сна.

«Кто рано встает, тому Бог дает»

Как правило, успешные люди — ранние пташки. Подтверждают это и многочисленные исследования: «Ранний подъем: секрет успешной жизни»!

Для человека важно и в рабочие дни и в выходные просыпаться приблизительно в одно и тоже время. Максимум в выходные можно поспать на часик дольше, но не больше. Если нежится в постели в воскресенье долго, в понедельник сложно будет рано встать.

Сон до полуночи

На протяжении ни одного тысячелетия ценился сон до полуночи.

«Сон до полуночи стоит трех после».

                                                              Д. Герберт       

Современные ученые считают сон до 24.00 максимально восстанавливающим.  Беря это во внимание спать стоит ложиться не позднее 22.00 часов.

Отдых после обеда

Несказанно повезло тем, у кого есть возможность вздремнуть после обеда. Даже 15-20 минут послеобеденного отдыха полезно для здоровья.

Отдых в течении дня соответствует фазе короткого сна.

«Фаза быстрого сна, БДГ-фаза, REM-фаза (от БДГ — «быстрые движения глаз», англ. REM — rapid eye movement) — фаза сна, характеризующаяся повышенной активностью головного мозга». Википедия

Проводимые учеными лабораторные исследования показали необходимость фазы быстрого сна для жизнедеятельности организма человека.

Это интересно

Великий художник и изобретатель Леонардо да Винчи использовал уникальную способность фазы короткого сна. Он спал по 15 минут каждые 4 часа. В общей сложности сон длился 1,5 часа в сутки.

Ограничиться одной чашкой кофе

Ученые советуют пить меньше кофе, достаточно одной чашки с утра. Люди, постоянно пьющие кофе для того чтобы взбодриться наносят вред своему организму. Почему? Организм перестает самостоятельно перестраиваться: расслабляться и активироваться в нужный момент.

Относится это и к энергетическим напиткам. К тому же, они дают большую нагрузку на сердце и расшатывают нервную систему.

Спальня-постель-сон…

Погрузиться в объятия Морфия гораздо быстрее в собственной спальне. В спальне не должно быть рабочего стола, компьютера, телевизора…

Спальня не должна использоваться в качестве рабочего кабинета или гостиной.  Спальня должна быть местом для сна, тогда у организма выработается условный рефлекс: спальня-постель-сон…

Темнота и тишина

На ночь не стоит смотреть телевизор, в особенности новости. Это может прогнать сон.

На спокойный сон настроит полумрак и негромкая музыка. В спальне должны быть плотные шторы, не пропускающие солнечный свет.

Свежий воздух – приятное снотворное

Для полноценного здорового сна положительное воздействие оказывает свежий воздух:

• вечерняя прогулка перед сном
• проветренная спальня

Совет

Лучше укутаться одеялом, чем спать в теплой одежде.

Вот такие основные правила здорового сна.