Спасемся летом от жары

Всю зиму мы ждем лето.  А только  пригреет солнышко, наступят жаркие  денечки, мы уже не знаем, как нам с жарой справиться. В жаркую погоду мы литрами начинаем пить различные жидкости. А правильно ли это? И, что делать?

Женский журнал pozhenski.ru поделиться с вами некоторыми советами, как спастись от жары.

Пить или не пить во время жары?

Научные исследования, проводимые учеными,  доказывают, что много пить – это не выход.

Человек, которых много пьет прохладительных напитков в жару, теряет жидкости из своего организма около 12 литров. Не радуйтесь, что с жидкостью вы теряете вес! Вы  же  выпили кг воды! А вместе с жидкостью вы теряете  из организма соли, которые удерживают жидкость в организме. Из этого следует, что, чем больше пьешь, тем больше пить хочешь. При 26 градусах максимум можно выпить 2 литра жидкости, а при 32 градусах до 3 литров.

• Супер холодная вода Одним из самых распространенных заблуждений является то, что многие пьют и считают, что делают правильно ледяную воду. Это миф!  При жажде ледяная вода не помогает. Она надолго остается в желудке, а минеральные соли, содержащиеся в ней медленнее, поступают к клеткам организма. Когда пьете ледяную воду, больше потеете. Так что воду лучше пить комнатной температуры.
• Сок. Если в жару будете пить сок, то пейте его разбавленным. В соках содержатся кислоты, которые раздражают вкусовые рецепторы, а от этого начинается обильное выделение слюны.
• Хлебный квас. Квас прекрасно удаляет жажду. И в квасе находятся полезные для организма витамины и микроэлементы. Единственное предостережение не пейте квас газированный.
• Газированные напитки.  Газированные напитки вообще не утоляют жажду. А, даже есть такие газировки, которые наоборот, вызывают жажду. Кроме того, они еще и сладкие!  А зачем нам лишние складки на животе?
• Йогурт и кефир. Прекрасно утоляют жажду, к тому же, легко  усваиваются нашим организмом.
• Пиво. Алкоголь ускоряет обезвоживание  организма. Поэтому, если хотите выпить пива, то пейте светлое и не выше 4,5 градусов. А то можете кого – ни будь и сбить нечаянно
• Зеленый чай. Не зря азиаты так его любят! Зеленый чай прекрасно удаляет жажду. Лучший способ пить его горячим и без сахара.
• Черный чай. Этот чай, то есть черный полезен людям с заболеванием почек.
• Компот  из сухофруктов и морс. Пейте на здоровье! Очень полезно! Да еще и вкусно!

Как  спастись от жары и духоты

Кондиционер с одной стороны хорошо. Охлаждает, а с другой легко можно простыть  и заболеть!

Именно поэтому, заходя в помещение с кондиционером, старайтесь держаться от него подальше. К холодному воздуху  надо привыкать постепенно.

Если у вас в машине работает кондиционер, окна лучше не открывать.

На работе старайтесь находиться подальше от кондиционера. Максимально допустимая температура  охлажденного воздуха должна быть 20-22 градуса. Но, тем не менее пусть кондиционер будет где-нибудь в стороне

Ничего лучше контрастного душа в летнюю жару и духоту – нет!  Конечно же не у всех есть такая возможность принимать его в течении всего дня. Но утром и вечером такая возможность есть у всех.

Как правильно принимать контрастный  душ?

Принимая контрастный  душ, надо обливать все участки тела, а не задерживаться на каком-то одном. Делается три контраста при переходе от горячей воды к холодной, завершают холодной водой. Перед тем как охладить все тело, смочите лицо холодной водой.

Сначала теплый душ, чтобы тело привыкло, затем горячий и холодный. Горячую воду держим пока приятно, а холодную 20-30 секунд. Затем горячий душ 30-40 секунд, холодный – сколько приятно.

К контрастному  душу привыкать надо постепенно. Сначала в течении 2-4 недель принимать душ комнатной температуры. Затем можно сделать один контраст, и стоять под холодной водой не более  5-10 секунд. Через неделю можно перейти на два контраста,  а затем уже на три. В начале можно уменьшить перепад температур, обливаясь не очень холодной и не очень горячей водой.

Утром заканчиваем душ, обливаясь холодной водой. А вечером, лучше теплой, так как холодная вода бодрит, а нам надо выспаться.
А есть что?
В жару есть не очень хочется, поэтому пища должна быть легкой.  Меньше ешьте горячих супов, копченостей, жареной и жирной пиши. Летом самое популярное блюдо  —  окрошка. Ешьте окрошку и холодные супы. А вместо мяса отварная или паровая рыбка. На гарнир свежие овощи. Самый лучший десерт – свежие ягоды.

Здоровье нуждается в особенной заботе

Люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями с наступлением жары должны быть  очень осторожны и бдительны.

Люди, страдающие сахарным диабетом, ишемической болезнью сердца, гипертонией, онкологическими заболеваниями,  заболеваниями щитовидной железы не должны работать ни в душном доме, ни в огороде, или даче. И вообще людям с такими заболеваниями противопоказана  физическая нагрузка в жаркую погоду, так как возрастает нагрузка на сердце и начинает прыгать артериальное давление.

И, вообще вы должны знать, что в жару обостряются все хронические заболевания, которые у вас имеются. Поэтому, обязательно надо посоветоваться со своим лечащим врачом  по поводу приема лекарств.

Людям, страдающим близорукостью, работа в наклон на даче, просто катастрофа, так как от работы в наклон и поднятия тяжестей может произойти кровоизлияние и отслоение сетчатки глаза. Будьте предельно осторожны!

Совет

Самое лучшее время для работы на даче до 11 часов. Но, если вы почувствовали тяжесть, боль в груди, мурашки перед глазами или  закружилась голова, на сегодня работника из вас не получится. Прервите работу и на отдых.