Полезные привычки перед завтраком — долгая и счастливая жизнь

Приятно просыпаться в хорошем настроении в предвкушении нового дня! Но это не всегда получается, не всегда удается встать с той ноги.

Утро — очень важное время, оно задает тон всему дню. Чтобы каждое утро ваше тело и ваши мысли радовали вас, попробуйте ввести в свою жизнь полезные привычки перед завтраком.

Утро начинается с улыбки

Открыв глаза, улыбнитесь новому дню!
Улыбка — это сигнал к хорошему настроению, так воспринимает мозг. Скажите себе: «Сегодня мой день и я совсем справлюсь! Пусть день сегодняшний озарится радостью и подарит замечательное настроение!»

Ленивая зарядка или разминка в постели

Улыбнулись? Не спешите соскакивать с постели! Задержитесь на несколько минут! Потратьте 5-7 минут на потягушки. Не отрывая глаз, хорошенько потянитесь. Потянулись…, теперь поработайте мышцами лица: улыбнитесь, постройте гримасы. Затем несколько глубоких вдохов и выдохов животом (при вдохе живот увеличивается, при выдохе сжимается).

И завершающий этап! Растирайте ладони, пока не почувствуете тепло. А теперь положите ладони на глаза и… откройте глаза, аккуратно убрав ладони от лица. Вот и все! Можно начинать новый день!

Разминка в постели не только поможет проснуться, но и разогреет мышцы и улучшит кровообращение.

Утренняя зарядка

Утренняя зарядка — ключ к пробуждению и одна из самых полезных привычек. Зарядка способствует позитивному настрою и заряду бодрости на весь день.

Какие упражнения выполнять?

Любые, которые вам больше нравятся!

После зарядки организм с утра будет в тонусе, главное заниматься гимнастикой натощак.

Примерная зарядка для начинающих:

1. Ходьба по комнате или на месте.
2. Аккуратные повороты головы.
3. Вращательные движения плечами.
4. Наклоны корпуса вперед и в сторону.

Минута тишины

Утреннюю зарядку можно заменить медитацией. Медитация поможет настроиться на новый день в спокойном режиме. Если вы будете спокойны, стресс не доберется до вас.

Что делать?

Открыть форточку, впустить в комнату свежий воздух.

1. Сесть в удобную позу в позу.
2. Закрыть глаза, расслабиться.
3. Сделать три глубоких вдоха и выдоха. 
4. Провести 5-7 минут в полной тишине либо под запись звуков природы (например шум моря, реки или ветра, пение птиц…)
5. Думайте о хорошем, наслаждайтесь.

Закончить медитацию глубоким вдохом, открыть глаза, улыбнутся.

Массаж бодрости

После зарядки рекомендуется сделать массаж сухой щеткой, так называемый драйбрашинг. Массаж поможет разогнать лимфу.

Драйбрашинг — это массаж тела при помощи специальной щетки без использования масла или крема. 

Начинать массаж с кончиков пальцев рук и ног, двигаясь круговыми движениями по направлению к сердцу. После этого уделить внимание плечам, спине и животу.

Бедра и ягодицы можно массировать более активно, а в
зонах с деликатной кожей (живот, грудь) стоит делать аккуратные движения.

Запомните!

Кожа должна быть сухой!

А теперь в душ!

Уход за лицом

После душа очистить кожу лица, нанести увлажняющий крем. Кончиками пальцев сделать легкий массаж. Он уберет отеки, укрепит мышцы лица и подтянет кожу.

Стакан воды

Стакан воды натощак – крепкое здоровье! А еще возможность
нормализовать вес и поставить барьер для целого ряда заболеваний. Холодную воду пить или горячую?

Горячую, но не обжигающую. За ночь организм теряет жидкость, а горячая вода восполнит потерю. А кроме этого, нежно запустит работу систем организма и подготовит к усвоению пищи. К тому же, горячая вода немного притупит чувство голода, чем снизит риск переедания.

Холодную воду на голодный желудок не стоит пить, так как организму потребуется потратить энергию, чтобы согреть ее в желудке, и только после этого она начнет всасываться.

Важно!

Утренние «настройки» требуют время, однако ни так и много. Особенно, если учесть, что речь идет о здоровье.