Чем грозит недосыпание и что нужно для крепкого сна

Сон — залог красоты и здоровья! Это естественная потребность организма, точно так же как воздух, вода и пища. Чем грозит недосыпание? Выводы ученых шокируют… 

Одна из проблем современной жизни — хроническое недосыпание. Человек должен спать 7-9 часов в сутки, если он спит меньше сказывается на его самочувствии и здоровье.

Вред недосыпания

Полноценный, достаточный сон стоит во главе здорового образа жизни. Если человек мало спит для полноценной работы организма ему не помогут ни правильное питание, ни физические нагрузки, ни приём витаминов.
Ученые пришли к выводу, что систематический недостаток сна и отдыха могут привести к тяжелым последствиям:

• Ухудшению памяти, мозг не может высвободить место для новой информации.
• К понижению реакции и концентрации внимания.
• Ухудшает способность к обучению, становится труднее усваивать информацию.
• Влияет на психику. Не выспавшись человек становится агрессивным и раздражительным.
• Приводит к прибавке в весе. От недосыпа снижается контроль над аппетитом.
• Замедляется обмен веществ.
• Провоцирует болезни сердца. Повышается риск развития аритмии и инфаркта.
• Приводит к частым простудам, ослабевает иммунитет.
• Без достаточного сна нарушается работа сосудов, что приводит к повышенному давлению
• Хроническое недосыпание — причина быстрого старения организма

И это далеко не полный перечень опасностей, вызываемых недосыпом.

Что необходимо для крепкого сна

«Самое дорогое в мире для человека и самое желанное — это хороший сон», — гласит народная мудрость. Во время сна восстанавливаются все ресурсы организма. Наладить хороший сон совсем не сложно — главное знать о нескольких секретах психики человека.

Спите по графику

Необходимо установить время «отбоя» и время подъема, ложиться спать и вставать в одно и тоже время. Приспособиться к режиму достаточно одной недели, а вот чтобы сбить его достаточно одной ночи.

Горячий душ или ванна

Прежде чем лечь в постель обязательно принять душ или ванну. Организм расслабится, горячий душ или ванна помогут снять стресс и вызовут сонливость.

Не ешьте перед сном

Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна. За 2-3 часа перед сном можно выпить стакан теплого молока, нежирного кефира или йогурта. Объедаться на ночь нельзя.

Кстати, ложиться спать голодным тоже не рекомендуется.

Перед сном – время для релаксации

Современные люди проводят вечер в основном уткнувшись в монитор компьютера или телевизора. Перед сном выключают и падают в кровать.
Организм не может быстро переключиться и расслабиться. Поэтому за час до сна нужно устраивать комендантский час для всех гаджетов. Время перед сном – время для релаксации.

Забудьте о проблемах

Ложась в постель, нужно забывать о неприятных людях и о проблемах. Мысли о неприятных людях и негативных событиях способны вызвать бессонницу.

Занимайтесь спортом

Регулярные занятия спортом укрепляют сон. Утренняя гимнастика, гуляние перед сном благотворно влияют на сон.

Заснуть поможет… вишня

Ученые обнаружили: горстка вишни значительно улучшает качество сна.

В организме человека, когда он идет на боковую, вырабатывается гормон сна — меланин. Если этого гормона недостаточно в ночное время в организме, начинает мучать бессонница. Горстка вишни (но не черешни) поможет уснуть и улучшить качество сна.

Мелатонин — основной гормон эпифиза, регулятор циркадного ритма всех живых организмов. Препараты мелатонина могут приниматься внутрь для облегчения засыпания или с целью корректировки циркадного ритма при резкой смене часовых поясов. Википедия

Бабуля советует

Настой мелисы и ромашковый чай, выпитый на ночь вызывает крепкий и спокойный сон.Пьют его теплым, но не горячим.

Мелиса

2 столовые ложки измельченной мелисы залить 1 стаканом кипятка, настоять в течении часа, процедить. Выпить перед сном.

Ромашковый чай

1 столовую ложку цветов аптечной ромашки залить 200 мл кипятка, настоять 20 минут. Процедить, можно добавить меду.