Аутогенная тренировка по Шульцу | Практика применения

Немецкого врача и ученого Иоганна Шульца считают основоположником аутогенной тренировки.

Шульц понимал, что отрицательное воздействие на организм, на его физическое состояние и психическое оказывает тревога. Значит надо снизить уровень тревоги! Ученый попробовал использовать разные варианты гипнотического воздействия. После сеансов гипноза, врач, беседуя с пациентами, заметил одну закономерность!

У пациентов формируются и затем закрепляются именно те ощущения, которые произносил гипнотизер. Почти у всех появлялось чувство тяжести и в руках, и в ногах, приятная расслабленность в мышцах с чувством тепла, тепло в области живота, а в области лба прохлада.

Иоганн Шульц пришел к выводу, что человека можно научить вызывать у себя те ощущения, которые он испытывает, когда его погружают в гипнотическое состояние. А это позволит человеку самостоятельно без помощи врача, вводить себя в близкое к гипнотическому состояние.

Таким образом можно  самостоятельно, при помощи самогипноза избавляться от многих болезненных состояний.

Аутогенная тренировка по Шульцу получила  широкое распространение в медицине,  и в других областях, связанных с  деятельностью  человека.

Методика тренировки И. Шульца

1. Упражнение на вызывания чувства тяжести

Садимся или ложимся удобно. Закрываем глаза и проговариваем: «Моя правая рука очень тяжела» Повторяем 5-6 раз. «Я совершенно спокойна» Когда возникнет ощущение тяжести, урок освоен! Проделаем то же самое упражнение с левой рукой.

2. Упражнение на появление тепла

Вызываем ощущение тяжести, получаем его, затем повторяем 5-6 раз: «Моя правая рука теплая» Завершаем упражнение волшебными словами: «Я совсем спокойна».

3. Упражнение на управление сердечной деятельностью

Для успешного выполнения аутотренинга, надо мысленно научиться считать артериальное давление и частоту сердечных сокращений. Положите правую руку к сердцу. Под локоть положите подушку. Для начала вызовите ощущение тяжести, затем теплоты. После этого 5-6 раз повторите «Сердце бьется спокойно и ровно». В конце повторите волшебную фразу: «Я спокойна».

4. Тренировка на овладение регуляцией ритма дыхания

Перед этим упражнением выполняем предыдущие. Затем, произнося слова: «Дышу спокойно» делаем то же самое упражнение 5-6 раз. Затем вновь произносим: «Я спокоен»

5. Упражнение на вызывание в эпигастральной области

Эпигастральная область (эпигастрий) — область непосредственно под мечевидным отростком, соответствующая проекции желудка на переднюю брюшную стенку.

Сначала выполняем 1 — 4 упражнения. Затем говорим себе: «Мое солнечное сплетение излучает тепло» Повторяем 5-6 раз. И вновь произносим; «Я совсем спокойна!»

6. Упражнение, вызывающее прохладу в области лба

Выполняем упражнения с 1-го по 5-е. И повторяем: «Мой лоб прохладен» 5-ть раз. И еще раз: «Я спокойна (спокоен)!»

После того как вы хорошо освоите все эти элементы аутогенной тренировки, формулировки слов можно заменить на более короткие: «Спокойствие» …, «Тепло», «Тяжесть». И «Сердце, и дыхание спокойны», «Лоб прохладен», «Солнечное сплетение теплое».

Когда вы закончите сеанс аутотренинга, трижды согните и разогните руки в локтевом суставе, сопровождая это глубоким вдохом и выдохом, широко открыв глаза.

В среднем на усвоение предложенной методики требуется 12 недель. Каждое новое упражнение повторяйте по 3-4 раза в день ежедневно в течение двух недель.

Занимаясь аутогенной тренировкой по Шульцу, вы:

1. Избавитесь от усталости и довольно быстро.
2. Снимите психическое напряжение, которое возникает в результате стресса
3. Разовьете внимание, память и другие психологические способности.
4. Легко справитесь с физической болью
5. Освоить приемы самовнушения и этим улучшить качество жизни!

 

Осваивайте аутогенную тренировку на здоровье!

 

---

© Женский онлайн журнал «По женски» | Психология