Уютный журнал По-женски

Получайте раз в неделю полезные советы

Заполните форму

Главная » Здоровье » Женское здоровье » Правильное питание при климаксе – залог здоровья

Правильное питание при климаксе – залог здоровья

Климакс, менопауза, для кого-то это конец жизни, для кого-то начало. Правы вторые, менопауза – это начало нового периода в жизни женщины. И, как все новое, немного страшит. Страшно, в первую очередь, располнеть!

«Толстеют не от котлет, а от прожитых лет», – гласит народная мудрость. Но, мудрость в данном случае, скорее всего, ошибается. Да, с годами человек может располнеть, особенно женщины во время менопаузы, но это если наплевательски к себе относиться. Почему женщины, и во время менопаузы? Менопауза бывает только у женщин и в это время в организме происходит перестройка гормонального фона. В этот интересный период могут располнеть даже те, кто никогда не испытывал проблем с лишним весом.
питание при климаксе

Почему при климаксе полнеют

Да, во время климакса в организме происходят изменения, которых не избежать. Но, это не повод впадать в истерику и смириться с неизбежностью. Наоборот, нужно стремиться противостоять природе.
Почему именно при климаксе полнеют? Все очевидно! Из-за дефицита эстрогенов! Основных женских гормонов! А от этого замедляется процесс расщепления жиров. По словам ученых, из-за дефицита эстрогенов, а среднем женщина может поправляться на 2-3 кг в год. И что же, делать? Компенсировать нехватку эстрогенов и сохранить фигуру. Питание при климаксе играет важную роль, и его всегда надо держать на контроле.

Питание при климаксе | Важные моменты

Самое важное и ответственное, что нужно сделать – это посетить эндокринолога. Эндокринолог поможет подобрать и скорректировать необходимое для вас, только для вас, питание. А также поможет подобрать витаминные комплексы, специально разработанные для женщин в период менопаузы.

Необходимые минералы, витамины и микроэлементы

Витамин «С»

Витамин «С» — настоящий помощник контроля веса. Он помогает бороться с вредным холестерином – виновником лишнего веса. Витамин «С» содержат цитрусовые, смородина, болгарский перец, клюква, брусника.

Витамин «Е»

Токоферол или витамин «Е» ослабляет «приливы» и утомление при климаксе, к тому же это настоящий враг «плохого» холестерина.
Витамин «Е» мы получаем от оливкового масла, облепихи, семечек, миндаля.

Кальций

Кости в период менопаузы становятся хрупкими, и может развиться остеопороз, а также кальций способствует сжиганию жиров.
Молочные продукты – источник кальция. Однако они содержат и много жиров, поэтому использовать в пищу после 45 лет рекомендуется молочные продукты с пониженной жирностью.
Кальций содержится и в растительных продуктах: в бобах, горохе, фундуке, миндале, брокколи, цветной капусте, петрушке и салате.

Цинк

Цинк сдерживает аппетит и помогает поддерживать гормональный фон в норме.
Цинк содержит тунец, печень, овес, пшеница, кукуруза и бобовые культуры

Магний

Минерал, снимающий раздражительность и беспокойство. И это не все! Магний ускоряет обмен веществ.
Фасоль, миндаль, морские водоросли, яйца, салат – эти продукты содержат магний.

Хром

Хром укрепляет мышцы и помогает сжигать жиры.
Где взять хром? Источники хрома: брокколи, фасоль, печень. Картофель, свежеприготовленный апельсиновый сок.

Фитоэстрогены

Фитоэстрогены устраняют гормональный дисбаланс, принимают участие в регуляции обмена веществ, замедляют процесс старения организма.
Растения содержат фитоэстрогены, по своей природе напоминающие женские половые гормоны – эстрогены.
Наиболее богата фитоэстрогенами соя, также они есть в злаковых, чечевице, яблоках, моркови и гранатах.

Как сбросить лишний вес или основные правила для похудения при климаксе

Низкокалорийные диеты при климаксе противопоказаны, лучше составить свои правила для похудения.
При наступлении климакса, для того чтобы не располнеть питание должно быть рациональным и не на один день, а на протяжении всей последующей жизни. Средиземноморская диета как стиль жизни может стать вашим надежным спутником.
В период климакса необходимо ограничить:

  •  Соль
  •  Сахар
  •  Ограничить количество мучных продуктов, хлеб есть грубого помола.
  •  Насыщенные мясные бульоны лучше заменить овощными.
  •  Исключить острые приправы
  •  Продукты с большим количеством холестерина.

В рационе должны присутствовать:

  •  Фрукты и овощи
  •  Геркулес и гречка
  •  Отварная говядина
  •  Белковые омлеты
  •  Творог, простокваша

Обязательно спорт
Питание при климаксе важно, но и нельзя о спорте забывать. Только стоит помнить, что перегружать себя физически, нельзя, но без физических упражнений не обойтись. Больше гуляйте на свежем воздухе. Летом занимайтесь плаванием, зимой вставайте на лыжи.

Посмотрите еще по теме:
Еще по теме: Женское здоровье

3 | Отзывы: “Правильное питание при климаксе – залог здоровья”

  1. Екатерина:

    Хотелось бы сказать, что сбалансированного питания желательно придерживаться всегда, а не только когда наступит климакс. Сейчас продают очень много различных препаратов содержащих фитоэстрагены и витамины для женщин в период климакса, поэтому особого волноваться из-за климакса думаю не стоит.

  2. Галина:

    А еще фитоэстрогены содержатся в финиках.И ананасовый сок содержит и витамины, и микроэлементы. Его часто рекомендуют для похудения. И при климаксе он также весьма полезен.

  3. Ирина:

    Я даже не знала, что при климаксе нужно правильно питаться, для меня это новость, очень полезная информация, которая поможет пережить этот трудный период.

Написать ответ