Уютный журнал По-женски

Получайте раз в неделю полезные советы

Заполните форму

Главная » Здоровье » Жизненную молодость  можно вернуть, победив бессонницу

Жизненную молодость  можно вернуть, победив бессонницу

У людей  пожилого возраста самое распространенное заболевание это – бессонница. Стрессы, болезни, окружающая среда, неблагоприятные условия, все это может спровоцировать бессонницу.
pobedit-bessonnizu-foto-1

Ученые пришли к выводу, что основной причиной бессонницы является недостаток мелатонина. Мелатонин – это гормон, который образуется под воздействием  темноты в  шишковидной железе мозга. При поступлении мелатонина в кровь, человек засыпает, а с наступлением светлого времени суток «гормон сна» разрушается и человек просыпается. Человек крепко спит всю ночь, если его организм вырабатывает достаточное количество мелатонина. Но если «гормона сна» недостаточно, наступает  бессонница.

Роль мелатонина в нашей жизни

Мелатонин играет значительную роль  в организме человека:

  1. Оказывает влияние на эндокринную и иммунную системы,  помогает организму справляться с различного рода инфекциями, а также повышает сопротивляемость к онкологическим заболеваниям.
  2. Давление нормализует, снижает холестерин, защищает наши клетки от свободных радикалов, которые образуются в нашем организме под воздействием неблагоприятной внешней средой.
  3. Помогает справиться с физическими нагрузками и стрессами.
  4. Замедляет старение нашего организма.

Грудные дети спят по 16-18 часов, так как их организм вырабатывает  самое большое количество «сонного гормона». Чем старше человек, тем меньшее количество мелатонина вырабатывает организм.

Человек начинает стремительно дряхлеть: начинаются сбои в органах и системах, нарушается обмен веществ, происходят серьезные гормональные  нарушения, как только  уровень мелатонина падает ниже нормы.

Не расстраивайтесь!  Выход есть! Бороться с бессонницей, можно и без таблеток. В этом поможет восстановление  функции шишковидной железы.  А это поможет вернуть не только сон, но и продлит молодость и красоту!  Вы долго будете бодрыми, активными  и жизнерадостными.

 Советы по избавлению от бессонницы

  • Днем  спать не рекомендуется, в светлое время  суток надо бодрствовать, а спать надо ночью,  когда на улице темно.

Те, кто ложится спать не позднее 22часов и встает с «первыми петухами», не испытывают бессонницы. У них  «гормона сна» намного больше, чем у тех, кто ложится за полночь, и просыпается к обеду.

Естественно изменить свои привычки тяжело и непросто, но если вы хотите прожить долгую и здоровую жизнь, придется пересмотреть свой режим.

  • Верхний свет надо выключать за полтора часа до сна, можете оставить светильник  или  бра. Снижение света  активизирует  выработку  «сонного гормона»

Темно-синий и фиолетовый  цвета стимулируют выработку мелатонина. Можно повесить на окна шторы таких цветов и зашторивать окна за 1,5 – 2 часа до сна. Это понадобится весной и летом, когда поздно темнеет. Хорошо, если наволочки и пододеяльник будут темно-синие или фиолетовые.

  • Мешочек  с лавандой и шишками хмеля, положенный под подушку поможет вам уснуть и спокойно спать всю ночь. Также можно капнуть пару капель эфирных масел майорана, чабреца,  базилика.

Прекрасное средство в борьбе с бессонницей  хвойная  или ромашковая ванна.

Рецепт:

В одном литре кипятка заварите 5столовых ложек смеси трав. Дайте настояться в течение 30 минут, затем процедите и добавьте в ванну.  Можно добавить  еще 2-3 капли масла чабреца или лаванды.

  • Тихая спокойная музыка перед сном поможет вам погрузиться в царство сна.

А если у вас есть аквариум, это просто сказка!  Буквально 2=10-15 минут под спокойную музыку посидите у аквариума, наблюдая за рыбками, через некоторое время вас начнет клонить в сон.

Ну, а если у вас нет аквариума,  и вам не хочется возиться с живыми рыбками, купите  светильник  «Аквариум». Плавное кружение рыбок, усыпит любого.

Нужно ли ужинать перед сном?

Ужинать надо за 2 часа до сна и ужин должен быть легким, и желательно состоящим из продуктов, богатых  мелатонином. Подойдет каша, сваренная на воде и лучше из цельного зерна. Подойдет печеная картошка, помидоры, кукуруза.

Бананы обладают снотворным действием, но их не всем можно кушать. Бананы повышают свертываемость крови. Если вы страдаете тромбофлебитом, бананы не для вас.

Листовой салат, укроп, петрушка, лесной  орех содержат магний, который повышает производство мелатонина. Так же, на производство   «гормона сна»  влияет витамины группы «В». Поставщиками этих витаминов  является курага, семечки,  морковь, чечевица и др.

На ночь не стоит употреблять мясо, сладости, кофе, какао, никотин,  зеленый чай, так как они подавляют функцию шишковидной железы.

Если вы курите, то последнюю сигарету  должны выкурить не позднее, чем за час до отхода  ко сну.

У кого молочные продукты  не вызывают дискомфорт, полезно выпить на ночь стакан молока с ложкой меда.

Все в ваших руках и бессонница  тоже. Помогите себе сами! И будете жить долго и счастливо, чего и желает Вам наш журнал По-женски!

Посмотрите еще по теме:
Еще по теме: Здоровье

Написать ответ