Уютный журнал По-женски

Главная » Здоровье » Топ эффективных способов побороть сонливость

Топ эффективных способов побороть сонливость

Перегрузки на работе, стрессы, неправильный образ жизни и… расплата за все это бессонница и сонливость…

Сонливость может «обрадовать» любого человека в любое время, даже в самый неожиданный и неподходящий момент, причем без всякого разрешения.

Как не заснуть, если хочется спать?

В голове только одна мысль: «Спать, спать, спать…» Закрыть глаза и спать…

Дневная сонливость помимо того, что доставляет дискомфорт, провоцирует нервозность, рассеивает внимание.

Причин сонливости предостаточно: банальное ночное недосыпание, хроническая усталость, прием некоторых лекарств… Не менее обширны и патологические причины. В этом случае потребность во сне не столько самостоятельное явление, сколько предупреждение, что с организмом что-то ни так.

Точную причину могут определить только специалисты. При возникновении чувства усталости и постоянного желания поспать самое главное выявить причину.

Если причина безобидна и носит временный характер можно воспользоваться народными советами.

Новое исследование предполагает…

Ученые считают, существует эффект плацебо сна.

«Плаце́бо — вещество без явных лечебных свойств, используемое для имитации лекарственного средства в исследованиях, где оцениваемый эффект может быть искажён верой самого пациента в действенность препарата, или для улучшения самочувствия пациента в случаях отсутствия более действенного лекарственного средства». Википедия

«Эффект плацебо сна: достаточно просто поверить в то, что вы выспались!»

Да, прием этот работает, в особенности, если об этом упоминал какой-нибудь авторитетный врач или психолог.

Иными словами, нужно просто вести себя соответствующим образом, то есть выспавшимся, чтобы чувствовать себя таким.

А по утрам, просыпаясь, твердить себе: «Я выспался (выспалась), я бодр, полон сил и энергии»

Однако, не стоит ждать от «фальшивого сна» фантастических результатов, поскольку ни одна таблетка, ни один напиток, ни одна техника не способны заменить полноценный сон.

Более того, симптомы нехватки сна никуда не денутся. Но…

На первый взгляд — ты будешь казаться свежим и выспавшимся.

Советы, которые действуют

Привычка ложиться спать в одно и тоже время причем до наступления полуночи – один из главных способов побороть дневную сонливость.

Врачи рекомендуют, проснувшись утром выпивать стакан чистой воды. Вода зарядит клетки организма и подарит бодрость на весь день.

Если хочется спать, но нет такой возможности

Совет первый

Выполнить простые упражнения:

  1. повернуть голову влево -вправо, вперед-назад
  2. помахать руками и ногами
  3. выполнить приседания
  4. походить в быстром темпе

Эти упражнения «разбудят» скованные мышцы и ускорят обменные процессы.

Совет второй

Сидя за столом, поставить локти рук на верх стола, опереться лбом о ладони, расслабить шею и постараться не думать ни о чем. Посидеть таким образом 5-7 минут. За это время появится прилив сил.

Совет третий

 

Стимулируют к активности солнечные лучи, к тому же они еще и хандру развеивают.

Естественное освещение дневное освещение действует на подсознание словно сигнал к пробуждению.

Встать, подойти к окну и постоять возле него 10-15 минут.

Совет четвертый

Если на улице не очень холодно, можно открыть окно и подышать свежим воздухом.

Мозг насытится кислородом и подарит бодрящий эффект.

Совет пятый

Справиться с сонливостью отлично помогает дыхательное упражнение:

Вдохнуть, при этом выпятить живот.

Выдохнуть – живот втянуть в себя.

Дышать через нос, сначала в медленном темпе, затем постепенно темп нарастить.

Совет шестой

Ритмичная музыка хорошо помогает бороться с сонливостью.

Включить музыку, притопывать в такт ногой, а можно даже потанцевать.

Совет седьмой

Освежиться и очнутся от сонливого состояния поможет смачивание холодной водой лба, щек, затылка, шеи, рук до локтей.

Совет восьмой

Минут 10-15 походить по дому, зданию, в котором работаете, а если есть такая возможность по улице.

Совет девятый

Запах цитрусовых поднимает работоспособность, а кислый вкус бодрит. А это значит…

Стоит выпить стакан минеральной воды с 1 чайной ложкой лимонного сока. Можно съесть апельсин, лайм или грейпфрут.

Совет десятый

Сладости и жирная пища клонят в сон, поэтому если хочется кушать, то лучше съесть что-нибудь повышающее мышечную активность, а это: сыр, орехи, яйца, кисломолочные продукты.

Главный совет

Больше положительных эмоций, смеха, улыбок, именно это как нельзя лучше заряжает энергией!

 

Посмотрите еще по теме:
Еще по теме: Здоровье