5 Упражнений на фитболе для будущих мам

Гимнастика для беременных с использованием мяча-фитбола идеально для этого подойдет.

Фитбол fitball – большой упругий чудо мяч. Это швейцарское изобретение прекрасно поможет беременным женщинам оставаться в хорошей физической форме, и чудесная возможность сохранять бодрость духа и даже вести активный образ жизни, при этом, не подвергая опасности будущего ребенка.

Чем полезен фитбол

Этот мяч – удобнейшее приспособление для занятий фитнесом, и это настоящая находка! Сидя на таком мяче, у человека правильно выстраивается позвоночный столб, при этом снимается нагрузка с позвоночника, а мышцы спины расслабляются. И это не все! Улучшается работа дыхательной системы и сердечнососудистой системы, а также активизируется кровообращение.
На этом чудо мяче полезно не только выполнять упражнения, но и просто сидеть вместо стула. Есть фитбольные мячи, которые имеют специальную нескользящую сторону. Что это дает? Это позволяет фиксировать мяч на полу. Именно такой мяч подойдет для женщин, ждущих ребенка.

Упражнения на фитболе для беременных

Если вы используете фитбол для беременных первый раз, попросите, чтобы вас кто-нибудь подстраховал, придерживая сзади мяч. Особенно это важно, если у вас уже большой срок беременности. Занимайтесь осторожно и не торопитесь. Если почувствуете дискомфорт, упражнения прекратите.

Упражнение 1

Это упражнение обычное подпрыгивание на мяче. В положение, сидя, легко подпрыгиваем на фитболе.
Можно немного усложнить упражнение. Исходное положение: сидим на мяче. Поворачиваем туловище вправо и влево.
А можно и при этом поднимать и опускать руки. Это упражнение поднимет настроение и укрепит мышцы.

Упражнение 2

Исходное положение сидим на мяче. Сокращаем мышцы таза и одновременно погружаемся в мяч. Держимся так 5 секунд. После этого расслабляемся и медленно поднимаемся.

Упражнение 3

«Поза ребенка». Это упражнение можно применять как во время беременности, так в родах при схватках.
Встав на колени, головой и руками опираемся на мяч. Находим удобное положение, стараясь максимально расслабиться поясницу и плечи.

Упражнение 4

Главное упражнение называют активное сидение. Отличается оно от обычного сидения в том, что все время меняем положение тела, как бы массируя ягодицы. Положение в пояснице меняем вперед – назад, влево – вправо и по кругу.

Упражнение 5

Это упражнение для тренировки приводящих мышц бедра. Садимся на пол, зажимаем между коленями мяч, ритмично его сжимаем и разжимаем.

Как подобрать размер мяча для беременных

Выбирая мяч, надо ориентироваться на свой рост. Идеально, если вы сидите на мяче, а ваши колени располагаются на 10 см ниже бедер.
Ваш рост меньше 173 см, вам нужен мяч диаметром 65 см
Ваш рост 175 см и больше, тогда вам лучше выбрать мяч диаметром 75 см.
Фитбол для беременных и не только, выдерживают вес до 300 кг.

Как надувать мяч

Надувайте мяч плотно, но так, чтобы он немного прогибался при надавливании.

Помогите малышу принять правильное положение перед родами

Занимаясь фитболом, вы можете помочь малышу повернуться, если у него неправильное положение. Как говорят в народе «лежит ножками». Помочь вы можете, если будите выполнять некоторые упражнения.

Например, такое:

Постарайтесь сидеть на фитболе, качаясь или наклоняясь так, чтобы ваши колени всегда были ниже уровня бедер. Это простое упражнение может помочь ребенку правильно повернуться. И это упражнение облегчит вам боль в пояснице даже на поздних сроках беременности.

Можно ли использовать фитбол во время родов?

Можно, некоторые акушеры советуют. Занимаясь на фитболе во время беременности, вы тренируете разные вертикальные позиции, а они помогут вам во время родов и это даже поможет сократить длительность родов.
Во время схваток фитбол помогает смягчить боль. Для того, чтобы легче перенести боль надо интенсивно двигаться в одном ритме со схватками, и они будут легче переносится.

Фитбол во время родов можно использовать так:

Необходимо сесть на мяч, широко расставив ноги. Двигайте тазом вперед – назад, вправо, влево.
Можно, стоя на коленях, наклониться на мяч, и приподняв ягодицы, обнять его. Покачайте бедрами из стороны в сторону
Положите мяч на кровать и облокотитесь на него в положении стоя. Покачивайтесь из стороны в сторону. Муж при этом может вам помогать, придерживая вас. Он может делать вам массаж. А при схватках нажимать на область копчика.
Есть роддома, которые практикуют использование фитбола для беременных. Поэтому, узнайте, есть ли такие мячи в выбранном вами роддоме. А если нет, можно ли взять на роды свой фитбол.
Фитбол вы сможете использовать и потом, после родов. На нем можно будет сидеть во время кормления малыша и также выполнять упражнения. А затем он сможет стать и любимой забавой вашего малыша.

---

© Женский журнал «По женски» | Физкульт-привет