Уютный журнал По-женски

Главная » Здоровье » Чтоб колени не болели: простые упражнения

Чтоб колени не болели: простые упражнения

Затормозить возрастные изменения и унять боль в коленных суставах помогут несложные упражнения, выполнять которые желательно ежедневно, на «худой конец» хотя бы через день.

Когда ноют и болят суставы, ни каждое упражнение полезно. Однако существуют простые упражнения, которые оказывают лечебное и профилактическое действие на коленные суставы.

Простые упражнения

Для эффективной работы мышцам и связкам требуется регулярная нагрузка. Так как костно-хрящевая ткань сустава собственных сосудов не имеет, ей приходится получать полезные вещества из кровотока в ближайших мышцах. Сустав при движении и сокращении мышц начинает активно омываться и увлажняться. Питание его усиливается, а боли уменьшаются.

Растягивание бедра (упражнение первое)

Это упражнение укрепляет разгибатель коленного сустава, который расположен на бедре.

Сесть на край стула, спина прямая

Вытянуть одну ногу вперед, напрягая мышцы, потянуть носок на себя. Постарайтесь максимально распрямить колено. Напряжение нужно удерживать в течении 5 секунд.

Повторить упражнение с другой ногой.

Выполнить 3 подхода.

Качание на стопах (упражнение второе)

Встать прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.

Перенести вес тела на внешнюю поверхность ступней. Задержаться на 5 секунд. Затем перенести вес на внутреннюю поверхность.

Во время упражнения колени перемещаются то внутрь, то наружу, туловище остается неподвижным.

 Повторить упражнение 3-5 раз.

Суставные ткани, благодаря этому упражнению, становятся более эластичными и заметно укрепляются.

Приседания у неподвижной опоры (упражнение третье)

Встать у неподвижной опоры (можно в проеме дверной коробки).

Взяться за опору руками.

Медленно приседать, сгибая колени и отводя таз назад.

Опускать корпус вниз, пока бедра не будут параллельны полу. Следить затем, чтобы угол в колене был не менее 90 градусов.

Задержаться в нижнем положении на 5 секунд.

Выполнить упражнение 5 раз.

Какой эффект от этого упражнения?

Тренируются мышцы бедра, разрабатываются суставы, которые стабилизируют колено.

Запомните

Болевой синдром в коленном суставе может быть и при серьезных заболеваниях таких как:

  • Артрит
  • Гонартроз (заболевание связано с дегенерацией хряща)
  • Повреждение менисков
  • Периартрит (воспаление коленных сухожилий)
  • Сосудистые боли в коленях

Для установления причины боли в коленях, нужно обратиться к врачу.

 

Посмотрите еще по теме:
Еще по теме: Здоровье