Уютный журнал По-женски

Получайте раз в неделю полезные советы

Заполните форму

Главная » Здоровье » Береги спину смолоду или что делать чтобы позвоночник был здоров

Береги спину смолоду или что делать чтобы позвоночник был здоров

Можно ли продлить жизнь человека до 200 лет и больше? Наука и опыт многих поколений убеждают – можно! Для этого надо иметь отличное здоровье и огромное стремление к долгой и счастливой жизни. Мы хотим пробудить у читателей огромное желание быть здоровыми.

Добрый день, дорогие читатели!
В последнее время очень часто приходится слышать слова «Ой, у меня спину свело!» Проблема, то эта не только женская, но у нас журнал женский, вот по-женски и поговорим о том как сохранить здоровье позвоночника, тем, более мы знаем, с какой любовью относятся наши мужчины к своему здоровью. Вдобавок спину свести может и у наших пап и мам, и даже у наших деток. А дети должны беречь спину смолоду.

Здоровье позвоночника – это здоровье всего организма. Поэтому и надо уделять ему особое внимание. А мы обычно, начинаем охать и ахать, когда «петух жареный клюнет», то есть когда у нас начинается боль, остеохондроз, радикулит, грыжа. Но, если бы мы занимались профилактикой, этого можно было бы избежать. Всего несколько минут в день внимания позвоночнику, и он будет вам благодарен.

Для того чтобы предотвратить болезни позвоночника, надо знать что такое позвоночник.
Позвоночник — это основная часть осевого скелета человека.
Состоит позвоночник из 12 грудных позвонков, 5 поясничных позвонков и крестца (почти сросшиеся пять позвонков). Соединяются они между собой при помощи дисков. Сохраняют нас шейный и позвоночный изгибы или, как называют медики – лордозы. Шейный отдел разрушается, если перемещается центр тяжести, а это происходит, если пропадает шейный лордоз. Пропадет поясничный лордоз, разрушится поясничный отдел позвоночника.

Утреннее условие для сохранения здоровья позвоночника

Зазвенел будильник! Никогда резко не вскакивайте, так как может произойти защемление пульпозного ядра позвоночника (Пульпозное ядро — это срединная часть диска).
Позвольте позвоночнику проснуться, прежде чем встать с постели. Можно потянуться, подвигаться, повращать руками и ногами. Затем опускаем ноги на пол и встаем. Поделайте приседания, только с ровной спиной. Категорически нельзя делать наклоны вперед при согнутой спине. Если нужно наклониться, делайте это при ровной спине, не сгибая позвоночник.
При физической работе, например на дачном участке, необходим поясничный пояс. Его можно приобрести в аптеке или в ортопедическом салоне. Размер у каждого индивидуальный. Больше 10кг без пояса вообще нельзя поднимать.
Нельзя носить тяжести в одной руке и постоянно опираться на одну ногу.

Методы восстановления и сохранения здоровья позвоночника

Предлагаем вам гимнастику, которая подойдет лицам любого возраста и при любой патологии позвоночника. Существует три метода сохранения и восстановления позвоночника.

Метод первый

Для выполнения этой методики нам понадобится двухлитровая пластиковая бутылка.
Бутылку можно покрыть несколькими слоями прозрачного скотча. Бутылки наполняем на 2/3горячей водой. Вода должна быть не очень горячая, чтобы не обжечь кожу.
Ложимся на пол, бутылку кладем под ноги и прокатываем ее под собой снизу вверх до головы. В поясничном отделе задержитесь, и пройдите несколько раз.
Такой легкой гимнастики 2-3 раза в неделю по 20 минут будет достаточно для здоровья вашего позвоночника.

Метод второй

Второй метод – это доска Евминова. Ее можно смастерить у себя дома. В интернете можно посмотреть, как это сделать.
Вячеслав Владимирович Евминов – Президент Киевского Вертебрально-оздоровительного центра, Президент спортивного клуба «Юка», Президент Федерации Академической гребли Украины, заслуженный тренер Украины. Он же изобретатель и автор уникальной методики профилактики и лечения заболеваний позвоночника.
По методике В.В. Евминова существует три этапа восстановления и сохранения позвоночника.

  1. Восстановительный. Задачей этого этапа является снятие обострения, и избавление человека от боли.
  2. Укрепляющий. На этом этапе ставится задача по укреплению связок и мышц, удерживающих позвоночный столб, для того чтобы можно было быть готовым ко всем нагрузкам, которые могут возникнуть в нашей жизни.
  3. Поддерживающий. Основная цель этого этапа в замедлении старения межпозвоночных дисков, с помощью ухода за позвоночником.

Метод третий сохранение шейного отдела.

Для этого делаем такое упражнение:
Садимся туда, где вам удобно: диван, кресло, стул. Глубоко вдыхаем. На выдохе наклоняем голову вперед. Только голову! На вдохе голову поднимаем, на выдохе опять опускаем. Движения выполняем медленно, без напряжения. Начинаем с 4-5, затем увеличиваем до 10раз.
В ортопедических салонах продают специальные воротнички для шейного отдела. Воротничок можно смастерить и самостоятельно из полотенца. Смысл в том, что пока подбородок лежит на воротничке, шейные позвонки придут в порядок.
И еще…

Совет по сохранению здоровья позвоночника

Положите под шею валик, вместо подушки, тогда не будет перекручивания артерий и не нарушится кровоток во время сна. Если у вас по утрам болит голова, спать на валике будет очень даже полезно.
Старайтесь избегать стрессов. Стрессы отрицательно сказываются на позвоночнике. Последите за питанием, больше употребляйте продуктов, содержащих клетчатку, минералы, аминокислоты.
Здорового вам позвоночника!

Посмотрите еще по теме:
Еще по теме: Здоровье

1 отзыв “Береги спину смолоду или что делать чтобы позвоночник был здоров”

  1. Кларита:

    У меня шейный остеохондроз и я спасаюсь только массажем и упражнениями для шеи. Про валик слышала, но никогда не пользовалась им. Мне кажется, на нем спать неудобно, но надо попробовать, а то я часто просыпаюсь с головной болью.

Написать ответ