Уютный журнал По-женски

Получайте раз в неделю полезные советы

Заполните форму

Главная » Здоровье » Активируем метаболизм или ускоряем обмен веществ

Активируем метаболизм или ускоряем обмен веществ

Русская печь отлично работает, когда ее с утра хорошо раскочегарят, а потом подкидывают дровишки и в хате тепло и обед приготовлен. Так и процесс обмена веществ, чтобы работал хорошо, его нужно «раскочегарить».
 метаболизм
Метаболизм или обмен веществ с возрастом замедляет свою работу. Вроде бы естественный процесс, который если постараться, можно наладить, но зачастую и в молодом возрасте и даже в юном он нарушается.

Метаболизм, что это

Метаболизм (от греческого слова μεταβολή) — «превращение, изменение» или обмен веществ. Это химические превращения, которые происходят в организме с момента поступления пищи, точнее питательных веществ в организм до момента, когда конечные продукты после превращений покидают организм, то есть выделяются во внешнюю среду.

Благодаря метаболизму или обмену веществ организм растет, и развивается. Обмен веществ у всех разный: бывает медленный от природы, а бывает быстрый. Вот поэтому одни едят все подряд и не толстеют, у них все быстро сгорает, а другие, как говорится «и от воздуха полнеют». Существуют различные методики, направленные на улучшение работы метаболизма. А можно ли самостоятельно справиться с этой задачей?

Создаем условия для обменных процессов

Что же нужно для хорошей работы обменных процессов? Прежде всего, чтобы был отличный обмен веществ, в организм должно поступать необходимое количество жидкости, то есть питьевой воды. Для нормальной работы всех наших органов и в частности метаболизма достаточно 2-3 литра в сутки. Но на одной воде организм работать, конечно же, не будет, ему нужно питание. Питание должно быть дробным и небольшими порциями. Так проще пищу перерабатывать. Вспомним опять же печь: дрова горят гораздо быстрее, когда их немного, прогорели, опять подкинул. А когда много дров в печь наложишь, да еще и сверху углем завалишь, печь разгораться не хочет. Так и организм наш! Малый объем еды быстрее усваивается и не успевает отложиться в складочках, превращаясь в жиры.

Относительно еды нужно еще вот что учесть:

1. Нельзя есть очень горячее
2. Нельзя есть очень холодное
3. Последний прием пищи должен быть за два часа до сна.
На голодный желудок уснуть тяжело, это бесспорно! Тем более если активировали обмен веществ. Что же делать?
1. Использовать аутотренинг диете в помощь
2. Применять медитацию
3. Другие немедикаментозные методы, например чашечка зеленого чая с чайной ложечкой меда, можно использовать советы народных целителей, чем подкрепиться на ночь, если сильно хочется есть.
Еще одно непременное условие для отличной работы метаболизма – это сон. Спать нужно не менее 8 часов в сутки.

Правильный завтрак – топливо на весь день

Завтрак – необходимая составлявшая для здорового образа жизни и правильного обмена веществ. Не позавтракав утром, это равносильно тому. Что не забросили в «топку» дрова.
Что кушать на завтрак? Привыкли по утрам пить черный крепкий кофе? Ради Бога, пейте на здоровье! Но без молока, сливок и сахара! Полезно будет добавить в кофе корицы или имбиря.
На завтрак подойдут овощи как сырые, так и вареные, а также фрукты. Можно кушать отварную курицу, рыбу, телятину, вместо привычной колбаски.

Верные помощники нормального обмена веществ

Распад жировых отложений стимулируют специи, такие как чеснок, горчица, острый перец. Но не стоит забывать, что они и усиливают аппетит. Поэтому очень важно во время остановится.
Зеленый чай без сахара, свежевыжатые соки, цитрусовые фрукты, в особенности грейпфрут, грибы – все это верные помощники метаболизма, помогающие ускорить обменные процессы.
Овощи и фрукты предпочтительнее употреблять в сыром виде, так задействуются дополнительные энергетические резервы организма. Фрукты предпочтительнее кушать в первой половине дня, так как они богаты фруктозой, а она, в избыточном количестве способна повышать уровень сахара в крови, стимулирующий набору веса.
Очень полезно кушать морскую капусту, но без уксуса и консервантов. Ламинария дает организму йод, активизирует работу щитовидной железы, которая стимулирует обменные процессы.
Ускоряют обмен веществ фасоль, горох и чечевица. Бобовые – идеальные поставщики растительного белка.
Яблочный уксус способен активировать метаболизм, точнее отдельные его компоненты.
А вот обезжиренное молоко и кисломолочные продукты тормозят обмен животных белков, поэтому употреблять их надо в умеренном количестве.

Запомните

Никогда не допускайте чувства сильного голода. Голод можно приглушить петрушкой, зеленым салатом, капустой.

Что мешает активировать метаболизм или обмен веществ

Что мешает активировать метаболизм или обмен веществ? Майонезы, соусы, копчености, маринады и жареная пища. Соль также замедляет некоторые обменные процессы в организме. Стоит ограничить и употребление жиров.
Чтобы активировать, ставший барахлить, метаболизм, надо сразу настроиться на длительный период, как минимум несколько недель.
Нужно еще учитывать и то, что с одной стороны голодание и снижение калорийности пищи тормозят обменные процессы в организме. А с другой стороны на время нужно забыть про алкоголь, булочки, картофель и сладости.

Помните:

Чрезмерное переедание, так же как и голодание – для организма очень вредны.
Не стоит садиться на жесткие диеты, если ваш обмен веществ желает лучшего.

Физическая нагрузка – добрый друг метаболизма

Физическая нагрузка всегда была добрым другом метаболизма. От еды отвлекает, да и тело в тонусе держит. Полезны для обмена веществ езда на велосипеде, роликах, пешие прогулки, отказ от лифта, бассейн, сауна и конечно же, русская баня.
Вечерние прогулки помогут обрести стабильный, спокойный сон. После прогулок нужно принять душ и не есть до утра.
Если вам приходится длительное время находиться за компьютером, отвлекайтесь каждый час-полтора. Делайте гимнастику для глаз, старайтесь интенсивно двигаться.
Ускоряем обмен веществ, худеем и увеличиваем шанс прожить на несколько лет дольше!

Посмотрите еще по теме:
Еще по теме: Здоровье

1 отзыв “Активируем метаболизм или ускоряем обмен веществ”

  1. Juli:

    Да, трудно сохранить нормальный метаболизм при напряженном рабочем дне. Приходим и наедаемся вечером. Я больше всего ем вечером. Также у меня активность больше всего вечером и ночью, хотя работа днем. Приходится спать по 5 часов, что тоже нарушает метаболизм.

Написать ответ