Уютный журнал По-женски

Получайте раз в неделю полезные советы

Заполните форму

Главная » Психология » Как избавиться от негатива |Психологический тренинг

Как избавиться от негатива |Психологический тренинг

Как приятно проснуться утром с улыбкой на лице, в прекрасном настроении и сказать своим близким,  тепло  и открыто «С добрым утром!» Но вместо этого на душе мрак и скребут «кошки»

Жизнь как радуга – всегда цветная, но мы сами своими руками превращаем ее в черно-белую. Кто изредка, а кто-то и постоянно, в зависимости от настроения. Настроение – такая изменчивая вещь! Порой не успеешь с постели встать, все начинает из рук валиться, все не так. А к вечеру столько этого негатива накопится, что вступив на порог собственного дома, гром и шквал обрушивается на ни в чем неповинных домочадцев: мужа, детей, родителей. Настоящее скопище яда! Что самое страшное, подобные ситуации повторяются все чаще и чаще.  Ужасно, но поправимо! Как избавиться от негатива?

Что такое негатив?

«Жизнь прожить не поле перейти». За свою жизнь длинную или короткую накапливается огромная масса негатива. Чем старше человек, тем негатива больше, потому как с возрастом, не у всех конечно, но у многих пропадает юношеский максимализм и беззаботность, а вместе с этим и здоровье.
negativ-foto-1
Что же такое негатив? Заглянем в словарь…

Негатив — от латинского слова negativus – отрицательный, видение всего в черном цвете.

Недовольство, раздражительность и даже бешенство и агрессия – все это негатив. Если не бороться с ним, он может привести к стрессу, неврозу, депрессии и к сердечным заболеваниям. Как уберечь свой дом от негатива, своих родных и самого себя?

Плохое настроение, чистосердечное признание

Верный способ защиты – нападение. Так может воспользоваться старым проверенным методом в противоположном смысле. «От перемены мест слагаемых, сумма не меняется», — вспомним математику. А математика наука точная!

Так вот, вернувшись с работы, домой, с накопившимся за день негативом, достигающим своего апогея, не орать с порога и выказывать свои недовольства, а сообщить родным о своем плохом самочувствии.

Спокойно, но решительно извиниться перед родными, сославшись на ужасный день и попросить, немного времени для себя. Затем, улыбнуться, возможно, и поцеловав, уединиться в тишине и успокоиться.

Когда плохое настроение, чистосердечное признание всегда помогает. Во всяком случае, родные не будут думать о вас невесть что.

Психологический тренинг, несколько упражнений

Психологический тренинг, как ни что лучше может помочь снять ярость и негативные эмоции.

«Психологический тренинг — форма активного обучения навыкам поведения и развития личности. В тренинге участнику предлагается проделать те или иные упражнения, ориентированные на развитие или демонстрацию психологических качеств или навыков».

Все люди разные, по-разному они радуются, печалятся и злятся. Стало быть, и к снятию негатива разный подход нужен.

 «Громоотвод» или выброс энергии

Есть люди, которым достаточно побыть в одиночестве, чтобы сбросить отрицательные эмоции, и они легко настраиваются на позитив. Другим же обязательно нужно выплеснуть негатив, причем резко и агрессивно. Такой негатив ни в коем случае нельзя сдерживать, даже психологи это утверждают. Для нервной системы это очень вредно!

Поэтому нужен, так называемый «громоотвод».  Закричать во весь голос, ударить кулаком по столу, высказать незримому противнику все, что у вас накипело на душе. А кому-то помогает просто спеть песню, подходящую по смыслу или посмотреть фильм. Главное, чтобы произошел выброс отрицательной энергии. После этого на душе станет спокойно, возможно даже появится чувство опустошенности и апатии, но гнева  и негатива не будет стопроцентно.

Черный предмет спасет от недовольства

Спастись от негатива, тогда, когда негатив достиг своего апогея, и вы на гране бешенства спасет черный предмет.

Есть в психологическом тренинге упражнение «Черная дыра». Надо найти какой-нибудь черный предмет, желательно матовый. Сесть поудобнее и смотреть на предмет, представляя его «дырой», которая как пылесос всасывает весь негатив. Стоит удерживать этот образ, пока не наступит момент  улучшения настроения.

Эффективность упражнения увеличивается по мере тренировок.

Упражнение «Водопад»
sbrositnegativ-foto-2
Вода источник жизни, она снимает напряжение, успокаивает нервы и поглощает негатив. Чтобы избавиться от негатива, идеальный вариант войти в реку, окунуться в озеро, или постоять под водопадом, но если нет такой возможности, придется отправиться в ванную. В меру прохладный душ  настоящее спасение. Встать под душ, полностью расслабиться.  Желательно встать так, чтобы вода попадала на макушку.  Если и душа нет, поставить  руки под струю с холодной водой.

Представить  себе, что в точку, где вода соприкасается с телом, собирается вся негативная энергия. Вода смывает негатив, отправляя его в канализацию. Чем отчетливее вы себе это представите, тем лучше будет результат.

 «Луч света» среди темного негатива

С самого утра как-то все не заладилось, валится из рук, так плохо, что нет никаких сил. Что может помочь в такой ситуации? Может быть, подумать и ответить самой себе на вопрос, чего больше всего в настоящий момент хочется? Реального конечно!  Ни яхты, ни принца, ни коттеджа на Лазурном берегу, а простого, мороженного например, или пива с рыбкой… Так побалуйте себя! Пойдите и купите! Насладившись от души, как ребенок, все страшное и негативное уйдет на второй план. Маленькое желание, которое сами для себя выполнили, станет настоящим лучом света, среди темного негатива.

Выбрать аффирмации

Избавиться от негатива можно с помощью аффирмации.

«Аффирмации – это формулы самовнушения, которые помогают человеку настроить свое сознание на позитивную волну».

Надо выбрать для себя одну-две или больше  аффирмации, которые больше всего подходит вам, и повторять их, когда это требуется.

  • Жизнь полосатая, и за черной полосой всегда следует белая.
  • В жизни всегда больше хорошего, чем плохого.
  • Несмотря на то, что каждый человек имеет право на любое настроение, от негатива можно избавиться всегда. Я смогу это сделать!
  • Со своими эмоциями я справлюсь обязательно.
  • Злость – это нормально. Каждый человек имеет право злиться.
  • Все проходит, и гнев пройдет непременно.

Аффирмации своей силой вытесняют негатив, так как являются мощной защитой.

 

 

 

Посмотрите еще по теме:
Еще по теме: Психология

9 | Отзывы: “Как избавиться от негатива |Психологический тренинг”

  1. Антонина:

    Действительно помогает, выйти в поле и заорать во все горло или ударить кулаком по столу. По вашему совету попробовала встать под душ… Помогло!!!

  2. Анюта:

    Избавиться от негатива мне помогают стихи. Нахожу стих, соответствующий моему настроению и читаю…

  3. Ульяна:

    Невсегда помогает «ударить по столу» и заорать на всю вселенную. Иногда помогает просто поплакаться кому-то в жилетку.

  4. Маруся:

    Как избавиться от негатива? Объявить войну плохим мыслям и плохому настроению.А, вообще грамотно написано.

  5. Popovchi:

    Спокойствие девочки, только спокойствие!:)Нужно уметь контролировать свои эмоции.Негатив это вообще штука серая и унылая. Что бы меньше ощущать негатив,проще всего стараться заниматься теми вещами которые тебе по душе,которые радуют душу и сердце. Стараться чаще общаться с людьми, которые доставляют вам радость и ощущение счастья.

  6. Татьяна:

    Да все именно так.Но очень важно уметь себя контролировать.Согласна не всега получаеся,а иногда может и необходимо покричать.Выплесную энергию просто необходимо.А потом шоколадка и чашечка кофе.И все будет хорошо.

  7. Эдуард:

    Поменять место жительства, друзей, которые раздражают. Это на тот случай, если негатив постоянный.

  8. Фаина:

    Благодарю сердечно за советы. Порой бывает, выть хочется…

  9. Вадим:

    Я избавляюсь от негатива просто слушая музыку. Испортилось настроение или обидел кто, включаю музыку………

Написать ответ