7 правил спокойной жизни и мгновенная разрядка

 

«Если вы хотите, чтобы жизнь улыбалась вам, подарите ей сначала свое хорошее настроение». Б. Спиноза

Переживания, беспокойства, такое ощущение, что им нет конца. Жизнь идет вперед, года прибавляются, а вместе с ними прибавляются и переживания по поводу и без повода. Создается такое впечатление, что спокойная жизнь отодвигается на неопределенное время и уже вряд ли когда-нибудь наступит. Но, если стрессовые ситуации избежать невозможно, то отношение к ним изменить вполне реально. Что для этого нужно? Повысить стрессоустойчивость! Это во власти каждого человека, а надо-то «зарубить себе на носу» и слепо выполнять  7 правил спокойной жизни!

Зарядка или спортзал. Правило первое

При движении мышцы активируются, а их активность синтезирует эндорфин – гормон счастья, а вместе с ним на душе наступает  состояние умиротворения.

Если есть возможность, надо посещать бассейн. Зачем? Вода нормализует работу нервной системы, воздействуя на подкожные нервные окончания.

Так что делайте зарядку, ходите в бассейн, спортзал и жизнь приобретет другие краски.

Дышите глубже животом, правило второе

Снабдить организм кислородом поможет глубокое дыхание животом. Чем это поможет для спокойствия? Колебания диафрагмы стимулирует кровообращение,  массирует все внутренние органы, улучшая тем самым нервную систему и все другие системы организма.

Мозг требует кислорода, правило третье

Для нормальной работы мозга требуется много кислорода, желательно ежедневно проводить на свежем воздухе не менее 2-х часов.

Занимаясь домашними делами…  Правило четвертое

Звуки  природы: пение птиц, шум дождя, прибоя или спокойная музыка – хороший фон при выполнении домашней работы. А вот телевизор другом не назовешь! Неудивительно почему! И все же… Реклама, озвучивание новостей и фильмов обычно сопровождается резкими, тревожными звуками, что вызывает психическое напряжение.

Если не можете заснуть, правило пятое

Тяжелый день, сильное возбуждение, нервы на пределе… Успокоиться и чтобы не мучила бессонница, следует прямиком отправиться в ванную и принять теплую ванну с успокаивающим эфирным маслом:

• Лаванды
• Можжевельника
• Бергамота
• Сандала
• Розы

Можно эфирное масло заменить отваром успокаивающих трав.

Домашняя терапия или правило шестое

Не удается, не переживать по пустякам? Поможет домашняя терапия! Травяные чаи из:

• Шалфея
• Ромашки
• Пустырника
• Валерианы
• Боярышника

Стаканом кипятка залить 1 столовую ложку успокаивающей травки, настоять и принимать по 0,5 стакана 4 раза в день. Лучше всяких препаратов антидепрессантов.

Полезная диета. Правило седьмое

Для нервной системы полезна диета! Следует включить в рацион:

• Зелень
• Ягоды
• Сельдерей
• Цветную капусту
• Свеклу
• Морепродукты
• Гречку
• Миндаль
• Пророщенную пшеницу

Эти продукты отличным образом успокаивают нервную систему и уберегают от стресса.

«Дай каждому дню шанс стать самым прекрасным в твоей жизни»! Пифагор

Мгновенная разрядка

При сильном волнении снять напряжение поможет  мгновенная разрядка. Как ее сделать?

Уединиться в тихом уголке, где нет никого, сесть и выполнить дыхательную гимнастику.

Медленно и глубоко вдохнуть через нос, задержать на несколько секунд дыхание и выдохнуть через рот. Дыхание должно быть шумным, то есть надо слышать, как воздух входит и выходит, унося с собой негативные мысли.

Достаточно 3-4 вдохов-выдохов и мрачные мысли растворятся, тревога уйдет, паника и раздражение исчезнут. Голова станет ясной и светлой!