Боль в спине у дачника
Частенько работа на пригородном участке оборачивается болью в спине. Можно даже смело сказать: «Боль в спине и пояснице, «прострелы», радикулит – традиционные спутники дачника». Но страданий этих можно не допустить…
«Огород -лучший тренажер!» — народное изречение. С этим не поспоришь! Только если правильно «тренажер» использовать!
Работа в огороде доставляет немало радости и удовлетворения. Но… это еще и тяжелый труд, влекущий за собой большую нагрузку на позвоночник, мышцы и суставы.
Как себя обезопасить, чтобы не допустить боли в спине или хотя бы облегчить ее?
Одни и те же ошибки
Из года в год садоводы и огородники совершают одни и те же ошибки, на основании которых социологи составили «портрет» дачника, точнее несколько портретов.
Один из которых ярко показывает кто больше других рискующего заработать проблемы с поясницей.
Посадить, порыхлить, полить, прополоть… Все эти работы объединяет непосредственная нагрузка на спину, которая при нерациональном подходе способна отправить огородника на больничную кровать.
Боль в спине говорит о том, что было совершено немало ошибок, а теперь настало время задуматься и принять меры, чтобы не получить осложнения.
Боль в спине может возникнуть…
Есть ли такие дачники, которые всю зиму готовились к огородному сезону?
Затруднительно ответить!
Ударный физический труд также не является повседневным занятием большей части населения…
Вот потому работа на огороде настоящее испытание для мышц поясничной области.
Причиной резкой боли в спине является именно мышечное перенапряжение.
Основные причины «дачных болей»
- Коварство погоды
- Ослабленные мышцы
- Поднятие тяжестей
- Существующие болезни позвоночника: осложненный остеохондроз (возникновение грыжи межпозвонковых дисков на фоне физической нагрузки), других изменений в позвоночнике (листез, спондилолистез, спондилоартроз и т.д.)
Поставить диагноз почему болит спина, может только врач, но оказать себе помощь, чтобы добиться временного облегчения можно и самим, как говорится «не отходя» от грядки.
Как проявляет себя?
После работы в огороде начинает нарастать боль в пояснице. Боль может быть резкой, ноющей, постоянной… А через некоторое время может так «заклинить», что невозможно пошевелиться.
Боль может начаться в пояснице, затем по ходу пораженного корешка нерва перейти в ягодицу, в ногу и даже доходить до пальцев
Что делать?
Перво-наперво постараться дойти до дивана или кровати, прилечь и отдохнуть.
Если боль невыносимая, можно выпить обезболивающее или нестероидный противовоспалительный препарат.
Однако…
Злоупотреблять такими лекарствами нельзя, так как можно заработать проблемы с желудочно-кишечным трактом.
Запомните!
Ставить диагноз и назначать лечение может только врач.
Профилактические меры
Современном мире мало кто может похвастаться абсолютным здоровьем. Кстати, будет вспомнить старую народную мудрость: «Болезнь лучше предупредить, чем потом лечить».
Весной только пригреет солнышко, многие спешат в огород или на дачу: одни чтобы отдохнуть, да шашлычок пожарить, другие с энтузиазмом берутся за работу – перекапывают землю, делают грядки, сажают, выдергивает сорняки…, а через пару дней не могут встать с постели из-за боли в спине.
Поэтому важна профилактика заболеваний спины, особенно если имеют место болезни позвоночника.
Прежде чем приступать к тяжелым работам, желательно сделать разминку, а закончив – растяжку.
Основные правила
- Одеваться по погоде, не работать на сквозняке и не допускать переохлаждения
- Во время прополки грядок желательно не наклоняться, лучше встать на колени, так не придется тянуться в неудобном положении.
- Чаще менять позу и не находится долго в неудобном положении
- Тяжелые предметы поднимать правильно: не наклоняться, присесть на корточки, взять предмет, прижать к телу (на вытянутых руках держать груз нельзя)
Если рядом нет мужчины, а срочно нужно передвинуть бак с водой?
Только так:
Встать спиной к баку, опереться на него и толкать.
И еще…
Отправляясь на дачу, захватите упругий эластичный корсет, который поможет уменьшить нагрузку на позвоночник.
Важно!
Регулярные физические нагрузки в течении года – лучшая профилактика болей в спине.
Хорошо укрепляют мышцы спины гимнастика цигун, занятия йогой. Плавание – отлично поддерживает позвоночник.