Уютный журнал По-женски

Главная » Полезные советы » Боль в спине у дачника

Боль в спине у дачника

Частенько работа на пригородном участке оборачивается болью в спине. Можно даже смело сказать: «Боль в спине и пояснице, «прострелы», радикулит – традиционные спутники дачника». Но страданий этих можно не допустить… bol-v-spine-u-dashnika-foto-3 «Огород -лучший тренажер!» - народное изречение. С этим не поспоришь! Только если правильно "тренажер" использовать! Работа в огороде доставляет немало радости и удовлетворения. Но… это еще и тяжелый труд, влекущий за собой большую нагрузку на позвоночник, мышцы и суставы. Как себя обезопасить, чтобы не допустить боли в спине или хотя бы облегчить ее?

Одни и те же ошибки

bol-v-spine-u-dashnika-foto-1 Из года в год садоводы и огородники совершают одни и те же ошибки, на основании которых социологи составили «портрет» дачника, точнее несколько портретов. Один из которых ярко показывает кто больше других рискующего заработать проблемы с поясницей. Посадить, порыхлить, полить, прополоть… Все эти работы объединяет непосредственная нагрузка на спину, которая при нерациональном подходе способна отправить огородника на больничную кровать. Боль в спине говорит о том, что было совершено немало ошибок, а теперь настало время задуматься и принять меры, чтобы не получить осложнения.

Боль в спине может возникнуть…

Есть ли такие дачники, которые всю зиму готовились к огородному сезону? Затруднительно ответить! Ударный физический труд также не является повседневным занятием большей части населения… Вот потому работа на огороде настоящее испытание для мышц поясничной области. Причиной резкой боли в спине является именно мышечное перенапряжение.

Основные причины «дачных болей»

  1. Коварство погоды
  2. Ослабленные мышцы
  3. Поднятие тяжестей
  4. Существующие болезни позвоночника: осложненный остеохондроз (возникновение грыжи межпозвонковых дисков на фоне физической нагрузки), других изменений в позвоночнике (листез, спондилолистез, спондилоартроз и т.д.)
Поставить диагноз почему болит спина, может только врач, но оказать себе помощь, чтобы добиться временного облегчения можно и самим, как говорится «не отходя» от грядки.

Как проявляет себя?

bol-v-spine-u-dashnika-foto-4 После работы в огороде начинает нарастать боль в пояснице. Боль может быть резкой, ноющей, постоянной… А через некоторое время может так «заклинить», что невозможно пошевелиться. Боль может начаться в пояснице, затем по ходу пораженного корешка нерва перейти в ягодицу, в ногу и даже доходить до пальцев

Что делать?

Перво-наперво постараться дойти до дивана или кровати, прилечь и отдохнуть. Если боль невыносимая, можно выпить обезболивающее или нестероидный противовоспалительный препарат. Однако… Злоупотреблять такими лекарствами нельзя, так как можно заработать проблемы с желудочно-кишечным трактом. Запомните! Ставить диагноз и назначать лечение может только врач.

Профилактические меры

Современном мире мало кто может похвастаться абсолютным здоровьем. Кстати, будет вспомнить старую народную мудрость: «Болезнь лучше предупредить, чем потом лечить». Весной только пригреет солнышко, многие спешат в огород или на дачу: одни чтобы отдохнуть, да шашлычок пожарить, другие с энтузиазмом берутся за работу – перекапывают землю, делают грядки, сажают, выдергивает сорняки…, а через пару дней не могут встать с постели из-за боли в спине. Поэтому важна профилактика заболеваний спины, особенно если имеют место болезни позвоночника. bol-v-spine-u-dashnika-foto-6 Прежде чем приступать к тяжелым работам, желательно сделать разминку, а закончив – растяжку.

Основные правила

  • Одеваться по погоде, не работать на сквозняке и не допускать переохлаждения
  • Во время прополки грядок желательно не наклоняться, лучше встать на колени, так не придется тянуться в неудобном положении.
  • Чаще менять позу и не находится долго в неудобном положении
  • Тяжелые предметы поднимать правильно: не наклоняться, присесть на корточки, взять предмет, прижать к телу (на вытянутых руках держать груз нельзя)
bol-v-spine-u-dashnika-foto-7 Если рядом нет мужчины, а срочно нужно передвинуть бак с водой? Только так: Встать спиной к баку, опереться на него и толкать.

И еще…

Отправляясь на дачу, захватите упругий эластичный корсет, который поможет уменьшить нагрузку на позвоночник.

Важно!

Регулярные физические нагрузки в течении года – лучшая профилактика болей в спине. Хорошо укрепляют мышцы спины гимнастика цигун, занятия йогой. Плавание – отлично поддерживает позвоночник.
Посмотрите еще по теме:
Еще по теме: Полезные советы