Уютный журнал По-женски

Получайте раз в неделю полезные советы

Заполните форму

Главная » На кухне » Полезные продукты » Наиболее полезные продукты для сердца

Наиболее полезные продукты для сердца

Здоровье сердца зависит только от нас самих! А нужно для этого не много: больше двигайтесь, не нервничайте по пустякам, и правильно питайтесь! Правильное питание поможет избежать сердечной катастрофы!

Здравствуйте, уважаемые читатели женского журнала «По-женски!
Болеть никто из нас не хочет, тем более мы не хотим, чтобы болел «мотор» нашего организма. Давайте поможем ему в этом! И начнём с составления списка полезных продуктов для сердца.
полезные продукты для сердца
Питание играет одну из главных ролей! Чтобы сердце работало бесперебойно, питание должно быть полноценным, богатым витаминами, минеральными веществами, клетчаткой.
По словам специалистов, в области медицины, есть продукты, которые являются настоящим «питанием для сердца».

Запасаемся полезными продуктами для сердца

Рыбий жир

Ученые давно доказали пользу рыбьего жира. Рыбий жир содержит в себе огромное количество витаминов, полезных для сердца и организма в целом. В его состав входят витамины «А» и «Д», жирные кислоты Омега-3. Рыбий жир используют широко: от предотвращения болезней сердца до похудения и сжигания подкожного жира.
Научно доказано, что рыбий жир понижает уровень «плохого» холестерина, а «хорошего» холестерина повышает, к тому же снижает риск возникновения атеросклероза и тромбов. Этим самым снижает риск заболеваний сердца и нарушения сердечных ритмов.
Применять его нужно еще до того, как начались проблемы с сердцем.

Растительные жиры с пользой для сердца

Совсем отказаться от жиров мы не можем, так как для нормальной жизнедеятельности они просто необходимы. Без жиров организм не сможет усваивать очень важные для организма витамины «А» и «Е». Употребление животных жиров, можно свести до минимума. Организм должен получать достаточное количество ненасыщенных жирных кислот омега-3 и омега-6. Источником омега-3 является морская рыба. А омега-6 находится в растительном масле и семенах зерновых.

Рапсовое масло

Это растительное масло получают из семян растения рапс. Рапсовое масло улучшает работу сердца, благодаря высокому содержанию альфа — линоленовой кислоты, которая способствует рассасыванию атероматозных бляшек.

Льняное масло

Льняное масло – наиценнейший источник полиненасыщенных жирных кислот. Обычно используется в холодном виде. Его не все любят из-за его специфического вкуса. И зря! Льняное масло превосходно подходит к полезным продуктам для сердца, оно снижает риск инсульта на 37%, ещё благодаря ему можно сбросить пару лишних килограммов.

Масло оливковое

Оливковое масло – король салатов! Ненавязчивый мягкий вкус этого масла дополнит любое блюдо и не только! Оливковое масло — прекрасное средство для поддержания работы сердца и сосудов. Масло это богато большим количеством незаменимых жирных кислот, а они, как известно, верные помощники в борьбе с «плохим» холестерином. Оливковое масло содержит в себе природные антиоксиданты – жирорастворимые витамины «А» и «Е», защищающие сердечную мышцу от свободных радикалов.

Орехи

продукты для сердца
Орехи: грецкие, кедровые, миндаль, содержат незаменимые жирные кислоты, так необходимые для нормальной работы сердца. Арахис тоже полезен, но в чистом виде, не переработанный в вязкое арахисовое масло. Орехи содержат белки и клетчатку, а они также нужны нашему сердцу. Лечение орехами, часто встречается в народных средствах.
Только не забывайте: орехи очень калорийны и могут нанести вред фигуре!

Ешьте больше овощей и фруктов

Овощи и фрукты – источники витаминов и минералов и клетчатки. Клетчатка уменьшает поглощаемость холестерина и триглицеридов кровью, помогает поддерживать нормальный уровень сахара.
Некоторые овощи и фрукты особенно полезны для сердца. Например, картофель – прекрасный источник калия, а он регулирует сердечный ритм.
Зеленые овощи представляют большую ценность в профилактике атеросклероза.
Ешьте зелень, сладкий перец, фрукты, ягоды, цитрусовые фрукты. К примеру, вишня питает сердечную мышцу, а содержащийся в ней кумарин, который препятствует образованию тромбов. Очень полезна для сердца курага – сушеные абрикосы. Курага богата калием и природными антиоксидантами. Пара горстей кураги в день поможет защитить от инфаркта.

Ягоды также относятся к полезным продуктам для сердца особенно клюква и черника. Они богаты витамином «С», а также и антиоксидантами.
Пейте чай из плодов шиповника.

Овсянка

Овсянка – полезная каша! Она и кишечник почистит и гастриту с язвой желудка не даст прогрессировать.
В своем составе овсяная крупа содержит антиоксиданты — вещества, которые повышают сопротивляемость организма к различным инфекциям и воздействиям окружающей среды. Овес содержат калий, кальций, натрий, магний, фосфор, железо, цинк, витамины «В1», «В2», «РР», «Е», фосфор, кальций, а так же железо. А главное в ней находится бета-глюкан, благодаря которому можно уменьшить риск развития сердечных заболеваний.

Горький шоколад

Шоколад, весьма полезный продукт для сердца! Съедая три кусочка в день горького шоколада, это поможет уменьшить концентрацию «плохого» холестерина. Это возможно благодаря флавонолу, содержащемуся в шоколаде, он обладает противосклеротическими и антиоксидантными действиями.

Меньше соли

Вы хотите уберечь сердце? Сократите употребление соли! Рекомендованная норма соли: 5 граммов в день! Не забывайте о том, что соль уже присутствует в готовых блюдах! Ограничение употребления соли поможет снизить давление. Вводите в рацион больше трав, а соль ограничьте, можете попробовать бессолевую диету.


© Женский журнал «По женски» | Полезные продукты

Посмотрите еще по теме:
Еще по теме: Полезные продукты

Написать ответ