Худеем быстро — комплекс упражнений

Здравствуйте, уважаемые читатели женского журнала «По-женски«!Рассмотрим комплекс упражнений.
Если вы хотите зарядиться позитивом, да еще при этом расстаться  с лишними  килограммами, тогда берем в руки скакалку. А если еще со скакалкой выйти на улицу, польза будет двойная!

Разминка

Ставим ноги вместе, при этом колени немного согнуты. Руки прижаты к туловищу и согнуты в локтях. Кисти на уровне талии. Напрягли пресс, спинку выпрямили, и…
Поехали!

Попрыгали! Скакалка должна вращаться только за счёт  движения локтей.

Простые прыжки

Ноги вместе, стараясь отталкиваться только стопой, делаем 20-30 прыжков. Приземлясь, пятки не касаются пола, а колени остаются чуть согнутыми.

Чуть уже плеч, ставим ноги, попеременно выполняем прыжки левой, правой, левой, правой и так 20 раз. Далее меняем ноги, каждые два прыжка. Выполняем 10раз.

Меняем ногу через  каждые 3 прыжка. И так 10 раз!

Попеременные прыжки:  на правой ноге, затем на левой ноге.  При этом  с высоким подниманием бедра.

Сложные прыжки

Чуть уже плеч  ставим ноги. Одна нога на шаг впереди. Меняем положение ног при каждом прыжке. По очереди выводим вперед левую и правую ноги. Таз, плечи стараемся сохранить во фронтальном положении.  Делаем 20-30 прыжков.

Исходное положение: ноги вместе. Прыгаем, поворачиваясь на пол оборота влево, затем вправо. И так 20 раз.

В заключение, ставим ноги вместе. Затем  прыгаем зраза вперед, 3 раза назад. Повторяем  10 раз!

Финальные упражнения

Далее ставим ноги чуть уже плеч. Поочередные прыжки с ускорением на правой  ноге, затем на левой ноге.  При этом ускоряем темп. Прыгаем первые минуты в замедленном темпе, затем темп ускоряем.  Прыгаем в максимально быстром темпе.

В заключении:  выполняем прыжки со сменой ног в очень спокойном  темпе. Около 20 прыжков.

Заключение

Не сложные и нехитрые упражнения со скакалкой развивают выносливость. А также укрепляют дыхательную и сердечно – сосудистую систему нашего организма. Естественно укрепляют мышцы ног, помогают суставам обрести подвижность.

И, что особенно приятно, помогают избавиться от жировых запасов!

 Совет !

Покупая скакалку, выбирайте ту, у которой вращаются ручки.

Для того, чтобы правильно подобрать длину скакалки, нужно встать на двумя ногами на шнур скакалки, при этом ручки скакалки поднять вверх. Ручки должны доставать до подмышек.

Длина скакалки 2м 10см подходит для роста до 152см

2м 50см  —  152-167 см.

2м80см  —  167-183 см.