Уютный журнал По-женски

Получайте раз в неделю полезные советы

Заполните форму

Главная » Физкульт-привет » Утренняя пробежка

Утренняя пробежка

Кто из нас не мечтает совершать пробежку ранним утром? Мечтают многие! А вот осуществляют не все! Можно сказать единицы. Одни мечтают, бегать, чтобы похудеть.  Другие, чтобы быть в тонусе, но, а некоторые понимают, что движение – это жизнь!
утренняя-пробежка
Итак, вы решили включить бег по утрам, как норму жизни, отлично!

Прежде всего, необходимо подготовится, морально и физически. Но, так как решение принято, что надо бегать, стало быть, морально вы готовы. А физически?

С чего начнем? Начнем с воды! Перед пробежкой необходимо выпить жидкости, лучше воды, стакан или пол стакана будет достаточно.

Перед тем как бежать, для начала делаем разминку, разогреваем суставы (в конце поста видео). От этого получите больше эффекта от пробежки и сохраните здоровье.

Правильный подход к пробежке

Для утренней пробежки достаточно 45 — 60 минут, есть некоторое мнение по этому поводу. Первые 30 минут организм расходует накопленную энергию, после 30 минут бега, организм начинает расходовать накопленный жир, ведь это энергия!

Не мчитесь сразу от подъезда с низкого старта. Если вы никогда не бегали по утрам или был значительный перерыв, начинайте постепенно:

  • 5-10 минут пешком
  • 20-30 минут легкий бег
  • 5-10 минут пешком (нужно восстановить дыхание)
  • Останавливаться, только в экстренных случаях иначе терпите, вы сможете!

Разумеется для каждого человека свои рекомендации по утренней пробежке и тем не менее в таком ключе многие включают в свое «меню» пробежку.
Дыхание — очень важная деталь, во время пробежки

Следите за дыханием. Дышите как можно глубже. Некоторые бегуны слишком быстро бегают, а дышат при этом тяжело, отрывисто. Так делать ни в коем случае НЕЛЬЗЯ! Дыхание должно быть ровным. Для этого наберите полную грудь воздуха и дышите ритмично. Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот. Если не получается ровно дышать, сбавьте темп вашего бега.

Во время бега необходимо как можно меньше произносить звуков. Естественно парить над землей вы не сможете. Но бежать легко вполне в ваших силах.

Во время бега можете ритмично размахивать руками, но плечи должны быть расслаблены. Не надо их напрягать. Категорически запрещается сутулиться. Сутулясь, вы чините препятствия для нормальной циркуляции крови по всему организму.

Не забывайте про ноги. Ступайте на всю ногу, мы же не боксеры… Для того, чтобы создать дополнительный импульс, отталкивайтесь ногой. Это поможет вам лучше разработать икроножные мышцы. Следовательно, вы и прибежите быстрее туда, куда вам надо.

Для того. Чтобы бегать было веселее, можете через наушники слушать музыку, а также полезные аудиокниги.

Для того, чтобы выполнить самое простое упражнение на растяжку, садимся на пол. Сели?  А теперь пытаемся руками  дотянуться до пальцев ног. Ноги при этом прямые. Несколько раз потянулись и вперед!


© Женский журнал «По женски» | Физкульт-привет

Посмотрите еще по теме:
Еще по теме: Физкульт-привет

Написать ответ