Уютный журнал По-женски

Главная » Физкульт-привет » Упражнения с фитболом для людей с излишним весом

Упражнения с фитболом для людей с излишним весом

С помощью фитбола процесс похудения происходит намного быстрее. К тому же, упражнения на фитболе не только эффективны, но и более безопасны по сравнению с другими видами физических нагрузок. uprazhnenija-s-fitbolom-foto-3 С помощью фитбола укрепить косые мышцы живота, ягодиц, поверхности бедер. Что такое фитбол?
«Фитбол — это швейцарский мяч больших размеров, который легко и приятно использовать в домашних условиях».
Иными словами, фитбол - современный тренажер! Чудо-мяч не дает нагрузку на суставы и не причиняет вреда здоровью. Эффективность доказана!

Комплекс упражнений с гимнастическим мячом

uprazhnenija-s-fitbolom-foto-4 Первое упражнение Встать на колени, правым боком прислониться к мячу, правая рука на мяче, правая нога согнута в колене, левая вытянута в сторону параллельно полу. На один счет задержаться в данном положении, далее левое колено привести к мячу, затем снова вытянуть ногу в сторону. Повторить упражнение 10-12 раз, затем сменить стороны. Это упражнение укрепляет мышцы ягодиц, бедер и косые мышцы живота. Второе упражнение uprazhnenija-s-fitbolom-foto-10Исходное положение – упор лежа, голени на мяче. Поочередно поднимать ноги: на счет 1 правую ногу, немного задержать; на счет 2 – вернуться в исходное положение. Поднять левую ногу, задержаться и опустить. Повторить упражнение 10-12 раз. Упражнение укрепляет мышцы бедер, ягодиц, нижней части спины. Третье упражнение uprazhnenija-s-fitbolom-foto-2 Встать спиной к мячу, положить на него стопу правой ноги, нога при этом согнута. Левая нога прямая. Поднять руки вверх, наклониться вперед и потянуться к левой стопе. Вернуться в исходное положение. Повторить 10-12 раз. Поменять стороны. Упражнение укрепляет мышцы задней поверхности бедер и мышцы ягодиц. Четвертое упражнение uprazhnenija-s-fitbolom-foto-8 Принять позу планки.
«Планка — статическое изометрическое физическое упражнение на мышцы живота и нижней спины. Планка похожа на начальную позицию отжиманий, в которой требуется удержаться максимально долгое время. Упражнение способствует общему укреплению мышц тела» Википедия
Предплечья на мяче, ладони сцепить в замок. Медленно поднять вверх правую ногу. Вернуться в исходное положение. Поднять левую ногу, опустить. Повторить 10-12 раз. Упражнение укрепляет мышцы задней поверхности бедер, мышцы ягодиц, мышцы нижней части спины. Пятое упражнение uprazhnenija-s-fitbolom-foto-6 Это упражнение укрепляет мышцы пресса, задней поверхности бедер, ягодиц. Встать лицом к мячу, ладонями упереться в мяч, руки прямые. Поочередно поднимать ноги параллельно полу. Поднять ногу, привести колено к мячу, задержаться и снова вытянуть ногу назад. Повторить упражнение 10-12 раз. Шестое упражнение uprazhnenija-s-fitbolom-foto-7 Укрепляет мышцы задней поверхности бедер и мышцы ягодиц. Сесть на мяч. Шагать стопами вперед, постепенно сползая с мяча. Сползать до тех пор, пока опираться на него будете только лопатками. Поднять бедра, опустить бедра, чтобы ягодицы коснулись пола. Вернуться в исходное положение. Повторить 10-12 раз.   Упражнений с мячом для похудения существует великое множество, можно смело сказать, что их количество ограничивается только вашей фантазией. uprazhnenija-s-fitbolom-foto-9 Дерзайте!
Посмотрите еще по теме:
Еще по теме: Физкульт-привет