Уютный журнал По-женски

Получайте раз в неделю полезные советы

Заполните форму

Главная » Физкульт-привет » Упражнения на сопротивление в помощь медовой диете

Упражнения на сопротивление в помощь медовой диете

Становясь менее активными, по причине ожирения и тучности, мы приближаем собственную смерть. Старости не избежать, но отодвинуть ее можно, было бы желание!
Упражнения на сопротивление
Есть ли ключ к вечной жизни? Возможно, но найти его пока не удалось. Продлить же свою жизнь, может каждый из нас, найдя ключик к замку своего организма. Одним из ключиков является медовая диета. Правильное питание, в сочетание со здоровым образом жизни – главный ключ нашего здоровья.
Для того чтобы быть в форме и отлично себя чувствовать, вовсе не обязательно заниматься аэробикой и изнуряющими упражнениями. Можно освоить упражнения на сопротивление, которые нужно выполнять 2-3 раза в неделю. Эти упражнения помогут сжечь жиры и восстановить защитные силы организма.

Комплекс упражнений на преодоление сопротивления

Комплекс этих упражнений предназначен для верхней и нижней части тела.

Первое упражнение

Для выполнения упражнения понадобится стул. Нужно сесть на стул так, чтобы ноги прочно стояли на полу. Не опираясь на руки (руки можно использовать, только не опираться на них), наклонится вперед и медленно встать. Встав, вдохнуть, а на выдохе сесть.

Второе упражнение

Лицом встать к задней стороне спинки стула. Руки положить на спинку стула и медленно подняться на кончики пальцев. Сосчитать до пяти и опуститься в исходное положение.

Третье упражнение

Встать, слегка расставить ноги, руки вдоль туловища. Медленно отвести руки назад и поднять вверх насколько возможно. Не напрягаться! Вдохнуть и на выдохе опустить руки.

Четвертое упражнение

Сесть на стул, слегка подняв лодыжки. Медленно поднять ноги и, считая до 20, поворачивать лодыжками в разные стороны. Затем, опустить пальцы ног вниз и сосчитать до 20. Опустить ноги на пол.

Пятое упражнение

Для этого упражнения понадобятся гантели или какой-нибудь груз. Например, можно взять банки с консервированной кукурузой.
Исходное положение: встать ноги на ширине плеч. Руки с грузом опущены вдоль туловища. Спина прямая, медленно присесть, сосчитать до 10 и вернуться в исходное положение.

Шестое упражнение

Исходное положение тоже. Руки с грузом опущены вдоль туловища. Левой ногой сделать шаг вперед, не сгибая правую ногу. Далее медленно сгибая правую ногу, постараться коленом почти коснуться пола. Не расстраивайтесь, если с первого раза не получится.

Седьмое упражнение

Лечь на ровную поверхность, ноги согнуты в коленях, ступни слегка расставлены в сторону. Взять в руки грузы, сложить руки на груди так, чтобы локти были направлены наружу. Руки держать ровно, не отпуская вниз. Вдохнуть и медленно поднимать руки с грузом вверх. Еще раз вдохнуть, на выдохе опустить руки вниз.

Восьмое упражнение

Обопритесь коленом левой ноги о твердую поверхность, к примеру, журнальный столик. Правя нога, слегка согнута в колене и стоит на полу. В правой руке груз, левую руку положите плашмя на журнальный столик впереди колена и медленно наклониться вперед. Ступня правой ноги должна прочно стоять на полу. Опустить правую руку с грузом вниз от уровня груди до полного вытягивания ее перед собой. Сосчитать до пяти и медленно поднять груз, держа руку вытянутой, до уровня груди. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение, держа груз в левой руке.

Девятое упражнение

Встать, слегка расставив ноги. Руки с грузом вдоль туловища. Вдох, на выдохе поднять грузы вперед до уровня плеч. Локти прижаты к бокам, голова и спина ровные. Сосчитав до пяти, сделать глубокий вдох и опустить руки в исходное положение.

Десятое упражнение

Правым коленом ноги опереться о журнальный столик или низкую скамью. Правую руку положить плашмя впереди колена. В левую руку взять груз. Рука на уровне бедра, локоть прижат к боку. Вдох, на выдохе толкнуть груз вперед. Сосчитать до пяти, вдохнуть и вернуться в исходное положение.

Одиннадцатое упражнение

Сесть на стул, ступни ног при этом устойчиво стоят на полу. В обеих руках грузы, руки вытянуть вперед, локти должны смотреть вниз. Сделав вдох, на выдохе поднять руки вверх, локти держа у груди. Спина прямая. Сосчитать до пяти и вернуться в исходное положение.

Двенадцатое упражнение

Встать, слегка расставив ноги. В каждой руке по грузу. Руки слегка согнуты в локтях, тыльной стороной ладоней направлены к себе. Вдохнуть, поднять руки вперед перед собой. Ладони смотрят вниз. Сосчитать до пяти и вернуться в исходное положение.
Выполнять все упражнения нужно по 10 раз, в дальнейшем увеличивая до приемлемого для вас уровня.
Упражнения на сопротивление не только полезны при медовой диете, они оказывают благотворное воздействие на весь организм.

Посмотрите еще по теме:
Еще по теме: Физкульт-привет

4 | Отзывы: “Упражнения на сопротивление в помощь медовой диете”

  1. Оксана:

    Интересный и многообещающий комплекс, нужно попробовать. Одни и те же упражнения надоедают, да и организм к ним привыкает, поэтому периодически меняю систему тренировок.

  2. Ludmila:

    Медовая диета подойдёт не всем, у некоторых аллергия на мёд, а вот комплекс упражнений по описанию подобран для всех групп мышц. Надо попробовать.

  3. Svetlanka:

    Это все работает и, к тому же, абсолютно не сложно! Я, например, от сахара, вообще отказалась — перешла на мед, благо аллергии у меня нет. И упражнения замечательные! И два-три раза в неделю выполнять их сможет каждый! Я так подсчитала, что это 15-20 минут, не больше. Так не ужели не выкроим время?

  4. Melena:

    Упражнения на сопротивление — это интересно. Тем более, что одна диета не даст устойчивого результата, надо обязательно дать поддержку мышечному корсету.

Написать ответ