Уютный журнал По-женски

Получайте раз в неделю полезные советы

Заполните форму

Главная » Физкульт-привет » Убираем живот | Упражнения на прямые мышцы

Убираем живот | Упражнения на прямые мышцы

Излишняя полнота вредит не только красоте, но и здоровью. Выбрали диету? Это хорошо! Но диета – это полдела! Любую диету нужно применять вместе с физическими упражнениями. Представьте себе: тело не тренировано, худеете, кожа сразу повиснет ужасными складками, да еще и сморщится! как убрать живот
Садились на диету, чтобы быть красивой, а тут наоборот! Выглядеть стали старше, да еще и знакомые постоянно терроризирует вопросом: «Ты случаем не больна?»
И, что делать? Оставаться толстой? Опять же, здоровью вредить! Выход есть, нужно убирать живот и другие участки скопления жира. В этом конечно же помогут нехитрые действия, нужно то всего – делать гимнастику и больше гулять на свежем воздухе!

Женский журнал «По-женски», специально для своих читателей, предлагает комплекс упражнений «Убрать живот». И сегодня это комплекс упражнений на прямые мышцы живота, а завтра рассмотрим упражнения на прямые и косые мышцы живота.

Плоский живот бывает только при развитых мышцах брюшного пресса. Мышцы брюшного пресса делятся на прямые, косые, поперечные, мышцы спины и поясницы. И все они нуждаются в разных упражнениях. Упражнения надо выполнять ежедневно в любое удобное время.

Упражнения для прямых мышц живота

Прямые мышцы – это мышцы, образующие переднюю стенку живота.

  1. Садимся на край стула. Выпрямляем ноги, руки разводим в сторону. На выдохе сгибаем правую ногу и подтягиваем, помогая руками к груди. Вдыхаем, возвращаемся в исходное положение. То же самое проделываем с левой ногой. Упражнение повторяем 4-10 раз.
  2. Это же упражнение повторяем лежа на спине.
  3. Исходное положение: садимся на край стула. Держась руками за края сиденья стула, поднимаем правую ногу. Прямую! Возвращаемся в исходное положение. Теперь это же проделываем дугой ногой. Итак, 4-10 раз.
  4. Проделываем это упражнение лежа.
  5. Лежим на спине, руки в сторону. Подтягиваем колени при помощи рук к груди. Повторяем 4-10 раз.
  6. Лежим на спине, руки вдоль тела ладонями вниз. Ноги поднимаем ноги, согнутые в коленях. Затем выпрямляем до вертикального положения. Сгибаем ноги и возвращаемся в исходное положение. 4-10 раз.
  7. Исходное положение то же. Прямые ноги поднимаем до вертикального положения.
  8. Исходное положение остается прежним. Делаем ногами «Ножницы». Встречные движения ног вверх, вниз.
  9. В том же положении, помогая себе руками, переходим в сидячее положение. Затем исходное положение. Повторяем 4-10 раз.
  10. Выполняем предыдущее упражнение без помощи рук. В сидячем положении захватываем руками стопы и дотягиваемся лбом до коленей. 4-10 раз.
  11. Лежа на спине, поднимаем ноги вверх, а опустить стараемся за головой. Медленно возвращаемся в исходное положение. Повторяем 2-6 раз.
  12. Стоим прямо, ноги вместе, руки в стороны, ладонями вверх. Как можно выше поднимаем правую ногу. Руками в это время делаем дугообразное движение к ноге. Ладони вниз и энергично выдыхаем. Возвращаемся в исходное положение – вдох. Теперь тоже самое проделываем левой ногой.
  13. Стоим прямо, затем сгибаем правую ногу в тазобедренном и коленном суставах. Ладонью правой руки захватываем большой палец правой стопы и выпрямляем ногу, поднимая при этом ее как можно выше. То же самое проделываем с левой ногой.
  14. Стоим, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Наклоняемся вперед, ладонями стараемся коснуться пола коснуться пола. Возвращаемся в исходное положение.
  15. Садимся на пол, руками сзади упираемся в пол. Поднимаем правую ногу как можно выше. То же проделываем левой ногой.
  16. В том же положении поднимаем одновременно обе ноги как можно выше, затем опускаем.
  17. Положение тоже. Ноги поднимаем, руки вытягиваем параллельно полу. Повторяем 2-6 раз.
  18. Стоим ноги вместе. Приседаем, колени вместе, руками упираемся в пол. Резким движением выбрасываем ноги назад.
  19. Основное положение. Руками опираемся о край стола. Поочередно поднимаем колени. Выполняем 10-12 раз.
  20. Садимся на табуретку, при этом надо зацепиться за низ шкафа носками. Руки на поясе. Прогибаемся, затылком касаясь, пола и вернуться в исходное положение. Повторяем 4-10 раз.

Кстати, вот еще эффективные упражнения, чтобы убрать живот. Результат, можно уже наблюдать на 3 — 4 недели!

Всего вам доброго! Результаты ваших тренировок не заставят долго ждать!


&#169 Женский журнал «По женски» | Физкульт-привет

Посмотрите еще по теме:
Еще по теме: Физкульт-привет

1 отзыв “Убираем живот | Упражнения на прямые мышцы”

  1. Юлия:

    Неужели необходимо делать все эти упражнения? Как правильно подобрать комплекс индивидуальных упражнений?

Написать ответ