Уютный журнал По-женски

Получайте раз в неделю полезные советы

Заполните форму

Главная » Физкульт-привет » Техника бега – это основа прогресса

Техника бега – это основа прогресса

Каким бы бег естественным не казался, техника значит очень много. А, не зная техники, вместо пользы, можно нанести вред организму.

Запомните простое правило: правильную технику необходимо использовать от начала и до конца тренировки! Никогда не поздно начинать и делать что-то правильно, даже бегать. Правильно бегать, нужно иметь определённый навык. Должна быть правильная техника бега!

Подготовка к тренировкам

Для начала поставьте для себя четкую цель – бегать! И надо сразу определить, что это не на неделю, месяц или до зимы, бегать придётся круглый год, до конца жизни и в любую погоду. Иначе не стоит и начинать.
Первоначально нужно оценить свою физическую форму, свое здоровье. А для этого необходимо проконсультироваться с врачом. Если вам противопоказаны нагрузки, значит, лучше не рисковать.
Итак. Противопоказаний у вас нет, приступаем к подготовке бегать!
Что нам нужно для начала? Приобрести спортивную форму и выбрать место для пробежек!
Покупаем, если у вас нет, спортивную форму и беговые кроссовки! Хорошая спортивная обувь с мягкой подошвой предохранит суставы от ударных нагрузок.
Место для бега лучше выбрать в парке или стадионе. Почему? Там не выгуливают собак! – это раз, а во-вторых, там нет машин. И, конечно же, там есть дорожки, по которым можно бегать и летом, и зимой, так как их чистят!
Но, если рядом с домом такого места нет, выберите наиболее приемлемый участок для бега. Пройдитесь по нему пешком, изучите его, убедитесь, что нигде на маршруте не подстерегает опасность.

Рекомендации по тренировкам бега

Обычно основной ошибкой у начинающих бегать является слишком стремительное начало. А это вредно для организма. Начинать надо постепенно, не спеша увеличивать нагрузки.
Помните и никогда не забывайте, что чересчур интенсивные нагрузки не оздоравливают, а, наоборот, разрушают организм. А для вас самое главное здоровье, а не мировые рекорды. Поэтому бегайте трусцой, это самый безопасный для суставов бег. И следите обязательно за своим пульсом. Пульс должен быть на уровне 110 — 120 ударов в минуту. Поначалу возможно это будет для вас сложно, поэтому можно будет периодически переходить на ходьбу, а после того. Как пульс восстановится, снова на бег.
Когда и сколько бегать? Здесь прислушивайтесь к своему организму. Начинать можно с 10 минутной пробежки, а затем можно дойти до 30 минут, и этого достаточно для полноценной пробежки.
Каждый индивидуально сам себе составляет график пробежек. Достаточно бегать 2-3 раза в неделю. Хотите бегать больше? Пожалуйста! Бегайте через день, чаще не стоит, так как мышцам нужно время, чтобы восстановиться.
Какое время лучше выбрать для бега: утро или вечер? Фанаты бега очень бурно обсуждают этот вопрос! И неслучайно! Существует мнение, что бег с утра приводит к инфарктам. И это мнение имеет свои основания. С раннего утра организм еще не проснулся, а бег является встряской для организма. Поэтому, лучше отоспаться и до конца проснуться, а уж потом отправляться на пробежку.

Разминка перед пробежкой

Выйдя на улицу, не стоит сразу же бежать. Сделайте легкую разминку, для того чтобы разработать суставы. Сделайте 2-3 простых упражнения: приседания, растяжку, можно выполнить маховые движения руками и ногами, вращательные движения туловища. Можете пройтись, сделать несколько глубоких вдохов носом с полным выдохом через рот.
Сам процесс пробежки можно разнообразить, например, периодическими ускорениями. Постепенно замедлите движение и обязательно прошагать некоторое время, когда бежите последние метры, чтобы восстановить дыхание. Затем выполните упражнения для растяжки мышц.
Польза бега

Полезные советы

  • Во время бега, не старайтесь подстроиться под какой-то определенный ритм дыхания, ритм придёт сам, если его не сбивать.
  • Перед пробежкой есть, не стоит. Можно за 30 минут до пробежки перекусить фруктами или овощами. Если вы плотно покушали, то бежать можно не раньше, чем через час. А вот после бега к еде можно приступать почти сразу.
  • Перед бегом хорошо размяться
  • Темп бега наращивать постепенно
  • Во время бега дышать нужно носом. Когда организм перетруждается, человек начинает дышать ртом.
  • После пробежки нужно выпить кружку воды, чтобы восстановить водный баланс.


Пользу от бега вы получите только при постоянных, систематических тренировках. Нагрузки необходимо периодически увеличивать. Когда их увеличивать, вы сами почувствуете.


© Женский журнал «По женски» | Физкульт-привет

Посмотрите еще по теме:
Еще по теме: Физкульт-привет

Написать ответ