Танец живота, обсудим подробно

Потрясающий терапевтический эффект имеют восточные танцы. Им подвластно  восстановить хрупкое здоровье и приобрести  изящную фигуру.

Прекрасен танец живота для настроения и женского здоровья, в особенности у кого сидячая работа.

Колоссальная  польза для здоровья, сексуальной жизни, женской репродуктивной системы, все это замечательно! Но не каждая девушка или женщина имеет возможность посещать студию восточного танца. Не стоит огорчаться, техника этого чудного танца проста, и обучиться ей можно самостоятельно. Как? Обсудим подробно!

Бэллидэнс в домашней обстановке

Танец живота – это, прежде всего имитация естественных движений, фокусирующихся на определенных группах мышц, работающих по отдельности. Как правило, работают мышцы живота, спины, шеи, рук, бедер и ног.

Для того чтобы бэллидэнс, то есть танец живота приносил пользу, заниматься им лучше утром натощак, либо вечером за 2 часа до сна.

Главное создать настроение и ритм. Бэллидэнс  танцуется только босиком. Желательно повязать вокруг бедер шаль. Зачем нужна шаль? Платок, шаль – это олицетворение женственности, загадки, тайны.

Итак…

Поднять руки вверх и хлопая в ладоши, создать ритм и поднять себе настроение.

1. Ноги на ширине плеч, мышцы живота расслаблены. Бедро правой ноги резко поднять вверх и отвести в сторону. Тоже самое проделать левым бедром.
2. Представить себе, что крутишь обруч и повращать тазом, корпус при этом должен оставаться прямым и неподвижным. Вращать тазом по часовой стрелке 10 раз. Проделать упражнение в другую сторону.
3. Ноги попеременно ставить на ширину бедер и ступней, при этом плавно, словно маятник покачивать бедрами из стороны в сторону. Двигаться должны лишь бедра.
4. Вдох – выпятить живот, выдох – втянуть. Можно позволить себе 10-15 секундные паузы, для отдыха. Работает только живот.                                                                                                         При втягивании живота диафрагма поднимается, при выпячивании опускается. Глубокий вдох носом, медленный выдох. Плечи не поднимать, работает только живот.
5. Поставить ноги на ширину плеч, правую ногу поднять на носок, одновременно приподнять правое бедро и вращать им по часовой стрелке. Вес тела на левой ноге. Поменять положение ног и крутить левым бедром.
6. Поставить ноги врозь. Движения этого элемента выполняются тазом. Напрягая мышцы живота, движение вперед, расслабляя  мышцы, движение назад. Вперед, назад!

Выполняя упражнения, нужно научиться чувствовать каждую мышцу. Каждый элемент выполнять 8-10 раз. Тренироваться надо пока все движения не будут совершенны. Самое главное надо научиться каждое движение выполнять правильно. Сначала можно выполнять упражнения в медленном темпе. Постоянно увеличивая его. Трудно? «Тяжело в учении, легко в бою!»

Заметные изменения

Всего 20 минут в день занятий  танцем живота, и вы станете обладательницей легкой, летящей походки:

• Улучшится  цвет лица
• Нормализуется  стул
• Укрепится  брюшной пресс
• Уйдут лишние килограммы
• Настроение станет чудесным на весь день

 

Ах, этот танец живота!

Без слов, одни движенья тела:

Души полет, плечей нежнейший  поворот,

Дрожанье живота, качалочка бедра,

Поет и кружит тело…