Уютный журнал По-женски

Получайте раз в неделю полезные советы

Заполните форму

Главная » Физкульт-привет » Как сделать плоский живот после родов

Как сделать плоский живот после родов

После родов женщине хочется прекрасно выглядеть, а не только быть хорошей и заботливой мамой.
Как сделать плоский живот после родов

После сказочной эйфории, что наконец-то стала мамой, и уже дома, новоиспеченная мама сталкивается с новыми проблемами, и это женские проблемы после родов.
Одна из самых распространенных проблем, которая объединяет, можно смело сказать, всех женщин после родов, это нежелательная фигура. А если быть более точным, то отвисший живот. Как же, сделать плоским живот? Первая мысль, которая приходит в голову: «Диета». Но, как нам известно, что не все диеты можно использовать во время кормления грудью. Среди моря различных диет, естественно есть и диета для кормящих мамочек. Все это, конечно хорошо! Но…
У женщины после родов растянута брюшная стенка, в животике же, малыш 9 месяцев жил и развивался. Малыш родился. А живот остался и обвис. Обвисший живот не только не украшает маму, но может еще и привести к опущению органов брюшной полости и матки в том числе. Воспрепятствовать этому, и сделать плоским живот, помогут простые упражнения.

Комплекс упражнений по восстановлению плоского живота после родов

Упражнения для брюшного пресса

  1. Упражнение «Велосипед»
    Лечь на спину, плотно прижав поясницу к полу. Ноги согнуть в коленях и «крутить педали»
  2. Исходное положение: лежа на спине, ноги широко расставлены и согнуты в коленях, поясница прижата к полу, руки вдоль туловища.
    Вдохнуть, на выдохе втянуть глубоко живот и поднять таз. Продержаться так 30 секунд. Вдохнуть и опустить таз. Повторить упражнение несколько раз.
  3. Исходное положение тоже, лежа на спине. Ноги выпрямить, приподнять над полом и выполнить упражнение «Ножницы».
  4. Сесть на край дивана, вытянув ноги вперед, затем подтянуть ноги, согнув их в коленях. Снова вытянуть ноги, затем подтянуть и так несколько раз.
  5. Сесть на пол, спиной и руками опереться о диван. Ноги выпрямить и поочередно поднимать и опускать. Затем обе ноги одновременно поднимать и опускать.
  6. Исходное положение – лежа на полу, не касаясь головой дивана, но держась за него руками, согнуть ноги в коленях и медленными движениями стараться коленями дотянуться до подбородка.
  7. Лечь животом на пол, ноги положить на диван. Выполнять подъемы и опускания туловища.

Возьмите на заметку

Идеальной тренировкой для талии будет ежедневное кручение обруча.

Упражнения для плоского живота по советам мамочек

Мама троих детей из Нижнего Новгорода советует: «Как быстро вернуть плоский живот после родов». Она быстро возвращается в форму после следующих упражнений:

Для начала разминка

Встать, спина прямая, ноги на ширине плеч. Расслабиться и поочередно потрясти ручками и ножками.
Как сделать плоский живот после родов-1
Выполняем упражнения

  1. Исходное положение тоже. Делаем наклоны вперед, стараясь ладонями коснуться пола.
  2. Втянув живот, повращайте бедрами.
  3. Лягте на пол ладони под ягодицами, поясница прижата к полу. Поднимите обе ноги вверх, перпендикулярно туловищу. Поочередно опускайте и поднимайте ноги.
  4. Лягте на живот, ноги на носочках, ладони под плечами. Правую ногу, оторвав от пола, согнуть в колене, стараясь дотянуть до груди. Вернуться в исходное положение и проделать то же самое левой ногой.
  5. Сесть, опираясь о пол руками за спиной. И как бы складываясь, одновременно наклоняйте корпус к коленям, а колени подтягивайте к груди.
  6. Сесть на стул, держась руками за стул. Втянув пресс и согнув ноги в коленях, подтягивайте к груди. Корпус не наклоняйте, должны работать только мышцы пресса.
  7. Встать и попрыгать.

Выполняйте каждое упражнение не менее 10 раз и ежедневно.
Самое главное делать все физические упражнения не в наказание себе, а с удовольствием. И это поможет не только вернуть прежнюю фигуру и сделать плоским живот, но и чисто психологически. В дополнение к предложенным упражнениям, есть еще несколько способов, как подтянуть живот, прочитать можно здесь и здесь.
Здоровья вам и вашему малышу!

Посмотрите еще по теме:
Еще по теме: Физкульт-привет

3 | Отзывы: “Как сделать плоский живот после родов”

  1. Катерина:

    Действительно, фигура женщины после родов выглядит не очень то красиво и аккуратно. И я всегда восхищалась женщинами которые занимаются собой после рождения ребенка, занимаются спортом, не переедают, при этом носят сексуальную одежду и выглядят потрясающе, как молодые девушки. Ведь некоторые и до родов собой не хотят заниматься и в двадцать лет выглядят на все тридцать пять.
    Моя сестра родила двоих детей и у нее не отвис живот, все в порядке, она просто иногда качает пресс, наверно тут играют роль гены. И самое сложное это находить время на себя после родов, ведь все внимание отдается ребенку а еще и мужу нужна наша любовь.

  2. Ева:

    Простое втягивание живота тоже помогает. А то упражнения делать некогда совсем. Думаю, что не только мне.

  3. Вероника:

    После родов очень хорошо помогают упражнения, нужно ежедневно заниматься и результат будет уже через неделю. Мне очень понравились упражнения делаются легко ни какой нагрузки и силовых упражнений.

Написать ответ