Уютный журнал По-женски

Получайте раз в неделю полезные советы

Заполните форму

Главная » Физкульт-привет » Эффективный комплекс упражнений для шеи

Эффективный комплекс упражнений для шеи

Чтобы поддерживать тело в идеальной форме вы делаете гимнастику. Помогите и вашей шеи замедлить все ее возрастные изменения.

Упражнения для шеи
Невероятные чудеса творит гимнастика для шеи. Она и мышцы укрепит, и тонус  кожи повысит. Комплекс упражнений для шеи можно проводить и утром,  и в любое свободное время.

Упражнения для шеи

  • 1.Запрокиньте голову назад, при этом вытяните нижнюю губу и как бы прикройте ей верхнюю. Считаете до пяти. Опустите голову на грудь, расслабьте нижнюю челюсть, при этом закройте рот и сомкните губы в нормальном положении.

Для начала, пока не усвоите, повторяйте упражнение 3-4 раза, затем можете увеличить до 10 раз.

  • 2. Вытяните шею вверх, голова при этом в нормальном положении. Правой ладонью тыльной стороной слегка прикоснитесь к подбородку, откройте рот и как можно дальше высуньте язык. Считаем до 6-7 раз. Расслабляясь, закройте рот, опустите голову и руку.                                                                  Это упражнение уплотняет мышцы подбородочной части. Если вы правильно выполняете упражнение, то ваша рука с каждым разом отчетливее ощущаете напряжение и расслабление мышц подбородочной области.
  • 3.Встаньте, это упражнение выполняется стоя. Кисть правой руки положите на кисть левой руки и подложите руки тыльной стороной к подбородку. Руками пытайтесь запрокинуть голову назад, а голова сопротивляется и сохраняет свое положение. Подбородочные мышцы сильно напрягаются. Считайте до 6-7 раз. Затем расслабьте мышцы  и опустите голову вниз. Упражнение повторите 4-5 раз.
  • 4. Упражнение «Жираф». Это упражнение вы можете проделывать в любое удобное для вас время в течение дня и в любом положении. Но, предпочтительнее стоя.                                                                              Выпрямите грудную клетку и положите руки на плечи. Давя на плечи, вытяните шею. Плечи не должны подниматься. Считаем до 10, при этом вдыхаем и выдыхаем. После чего полностью расслабляемся. Упражнение повторяем 5-6 раз.
  • 5. Сожмите пальцы рук  в кулаки, кулаки поставьте один на другой, оставляя их при этом  в воздухе, на уровне шеи. Постарайтесь подбородком упереться в кулаки и опустить голову. Кулаки должны «сопротивляться» нажиму.
  • 6. Напрягая мышцы шеи, опустите уголки рта вниз. Затем расслабьтесь. Повторите 5-6 раз.
  • 7. Ладони рук положите на лоб, и не давайте голове опуститься. А голову при этом старайтесь опустить вниз, преодолевая сопротивление рук.
  • 8.Вытяните подбородок вперед,  в рот возьмите карандаш или палочку. В воздухе рисуйте воображаемые  круги и овалы.
  • 9. И еще одно упражнение. Сцепив руки, заложите  их за голову. Пытайтесь наклонить голову назад, стараясь преодолеть сопротивление рук.

Как видите, все упражнения просты и удобны. Главное время много не займут, а вот результат заставит вас радоваться долгие годы.
комплекс упражнений для шеи
Едва, открыв с утра глаза,

Вы влево, вправо повернитесь

Откройте рот пошире вы,

Откинув голову назад,

Расслабив подбородок,

И, высунув язык, достаньте кончик носа.

Окинув комнату глазами, вы повторите все опять!

Будьте здоровы!


© Женский журнал «По женски» | Физкульт-привет

Посмотрите еще по теме:
Еще по теме: Физкульт-привет

Написать ответ