Эффективный комплекс упражнений для шеи
Чтобы поддерживать тело в идеальной форме вы делаете гимнастику. Помогите и вашей шеи замедлить все ее возрастные изменения.
Невероятные чудеса творит гимнастика для шеи. Она и мышцы укрепит, и тонус кожи повысит. Комплекс упражнений для шеи можно проводить и утром, и в любое свободное время.
Упражнения для шеи
- 1.Запрокиньте голову назад, при этом вытяните нижнюю губу и как бы прикройте ей верхнюю. Считаете до пяти. Опустите голову на грудь, расслабьте нижнюю челюсть, при этом закройте рот и сомкните губы в нормальном положении.
Для начала, пока не усвоите, повторяйте упражнение 3-4 раза, затем можете увеличить до 10 раз.
- 2. Вытяните шею вверх, голова при этом в нормальном положении. Правой ладонью тыльной стороной слегка прикоснитесь к подбородку, откройте рот и как можно дальше высуньте язык. Считаем до 6-7 раз. Расслабляясь, закройте рот, опустите голову и руку. Это упражнение уплотняет мышцы подбородочной части. Если вы правильно выполняете упражнение, то ваша рука с каждым разом отчетливее ощущаете напряжение и расслабление мышц подбородочной области.
- 3.Встаньте, это упражнение выполняется стоя. Кисть правой руки положите на кисть левой руки и подложите руки тыльной стороной к подбородку. Руками пытайтесь запрокинуть голову назад, а голова сопротивляется и сохраняет свое положение. Подбородочные мышцы сильно напрягаются. Считайте до 6-7 раз. Затем расслабьте мышцы и опустите голову вниз. Упражнение повторите 4-5 раз.
- 4. Упражнение «Жираф». Это упражнение вы можете проделывать в любое удобное для вас время в течение дня и в любом положении. Но, предпочтительнее стоя. Выпрямите грудную клетку и положите руки на плечи. Давя на плечи, вытяните шею. Плечи не должны подниматься. Считаем до 10, при этом вдыхаем и выдыхаем. После чего полностью расслабляемся. Упражнение повторяем 5-6 раз.
- 5. Сожмите пальцы рук в кулаки, кулаки поставьте один на другой, оставляя их при этом в воздухе, на уровне шеи. Постарайтесь подбородком упереться в кулаки и опустить голову. Кулаки должны «сопротивляться» нажиму.
- 6. Напрягая мышцы шеи, опустите уголки рта вниз. Затем расслабьтесь. Повторите 5-6 раз.
- 7. Ладони рук положите на лоб, и не давайте голове опуститься. А голову при этом старайтесь опустить вниз, преодолевая сопротивление рук.
- 8.Вытяните подбородок вперед, в рот возьмите карандаш или палочку. В воздухе рисуйте воображаемые круги и овалы.
- 9. И еще одно упражнение. Сцепив руки, заложите их за голову. Пытайтесь наклонить голову назад, стараясь преодолеть сопротивление рук.
Как видите, все упражнения просты и удобны. Главное время много не займут, а вот результат заставит вас радоваться долгие годы.
Едва, открыв с утра глаза,
Вы влево, вправо повернитесь
Откройте рот пошире вы,
Откинув голову назад,
Расслабив подбородок,
И, высунув язык, достаньте кончик носа.
Окинув комнату глазами, вы повторите все опять!
Будьте здоровы!
©
Женский журнал «По женски» | Физкульт-привет