Боль при беге: как избежать

Идеально, если каждый шаг, при беге на каждой новой миле был бы абсолютно безболезненным.
Но. к сожалению. Реальность такова, что бегуны зачастую сталкиваются с легкими, а зачастую и не только, повреждениями. Это могут быть и чувствительные стопы, и тугие сухожилия, и раздраженные колени. Не смотря на то, что эти проблемы не достаточно серьезны, и занятия можно не прерывать, но все же они досаждают и мешают в полной мере наслаждаться бегом.

Боль в колене

Если при беге у вас возникла боль в колене, попробуйте чередовать бег и ходьбу. Бежим от 1 до 10 минут, затем идем 1-2 минуты и повторяем. Проверти технику своего бега. Если у вас большой вес, рекомендовано, ноги ставить нужно широко, это нагружает колени в боковом направлении.

Боль в надкостнице, голени при беге

Скорей всего слишком напряжены ноги. Попробуйте приземляться очень мягко на носок и через пятку упруго снова на носок. Попробуйте побегать босиком, чтобы получить ощущение. Следите за тем, чтобы в момент постановки ноги, нога становилась не впереди тела, не под центр тяжести, а чуть сзади. Вы как бы все время падаете вперед.
Ошибкой бывает, когда ноги двигают маятниковым движением, а нужно двигать как педали велосипеда, по кругу. При этом это «колесо» должно быть немножко сзади. Корпус должен быть вертикальным, таз протолкнут вперед, поясничный лордоз постараться сгладить, поясница должна быть плоской. Особенно нужно следить за этим в конце тренировки, когда появляется усталость.

Боль в боку при беге

Боль в боку — это острая временная боль, и вызвана спазмом диафрагмы. Происходит это из-за того, что, в диафрагму — мышцу, расположенную между грудью и животом, не поступает достаточное количество кислорода: столько, сколько ей нужно.
Если печень переполнена кровью, появляется боль в правом боку. В левом боку из-за селезенки или из-за слабого развития дыхательной мускулатуры, которая не обеспечивает должного расширения грудной клетки.

Что делать, если наступила боль

Первое, что нужно сделать, это остановиться. Все, чтобы вы не делали, если пронзила боль, нужно бросить и расслабиться, чтобы успокоились сведенные судорогой мышцы.
Пальцами помассируйте больное место или , хотя бы просто надавите тремя пальцами в то место, где боль сильнее всего. Как часто бывает, этого достаточно, боль отступает.
Сделайте глубокий вдох и медленно выдыхайте, при этом растирая диафрагму. Сделайте еще вдох и как можно медленнее выдыхайте. Этим самым вы делаете внутренний массаж.
Если вы здоровы, но у вас появляются покалывания в боку, это говорит о вашей натренированности. Освойте простую технику бега. Попробуйте бег заменить ходьбой, затем быстрой ходьбой, а потом уже переходите на бег.

---

© Женский журнал «По женски» | Физкульт-привет