Уютный журнал По-женски

Получайте раз в неделю полезные советы

Заполните форму

Главная » Физкульт-привет » Бег – отличный помощник в похудении

Бег – отличный помощник в похудении

Красивая стройная фигура мечта любой женщины, вот только матушка природа не всех одаривает стройностью и представительницам прекрасного пола приходится самим стремиться стать совершенством. Впрочем, в последнее время не только женщины, но и мужчины следят за своей фигурой.

beg-dla-pohudenija-foto-3

Одни, идя к заветной цели: похудеть, сидят на диетах, другие на чудо-таблетках, третьи занимаются спортом. Многие отдают предпочтение отдают бегу.

«Бег дает многое: эйфорию, уединение, спокойствие, выживание» и красивую фигуру. Бег – отличный помощник в похудении.

При регулярных пробежках похудеть легко и просто. Не секрет, что во время бега сжигаются калории, подтягиваются мышцы, жировые отложения тают на глазах.

Лучший вариант

Видов бега существует большое количество, а какой выбрать, дело сугубо личное. Для похудения подходит:beg-dla-pohudenija-foto-2

  • Бег трусцой
  • Бег на месте
  • Бег на беговой дорожке
  • Спринтерский бег
  • Интервальный бег
  • Фартлек

Бег трусцой в спокойном неспешном темпе давно известен как наилучший сжигатель жира.

С бегом на месте и бегом на беговой дорожке тоже понятно, а вот что такое интервальный бег?

«Интервальный тренинг – вид тренинга, при котором используется чередование промежутков с высокой и низкой интенсивностью нагрузки: например, чередование спринта и бега трусцой». Википедия

Бег – наиболее распространенная форма интервального тренинга.

Интервальный бег – это бег интервалами, то есть чередование быстрого бега с бегом трусцой или шагом. Подробнее: сначала можно бежать быстро, затем сбавить темп и бежать медленно, потом опять быстро на максимуме усилий, далее сбавить темп и опять медленно. Выбирать темп и интервалы можно самостоятельно, что немало важно.

Без преувеличения можно сказать, что интервальный бег один из самых лучших, самых эффективных и самых правильных для сжигания жира и похудения.

Спринтерский бег

Идеален для похудения и спринтерский бег. Его отличительной чертой является короткая дистанция, а целью пробежать как можно быстрее заданный путь.

Фартлек– игра скоростей

При фартлеке чередуются скоростные режимы. Но не стоит его путать с интервальным бегом. Циклы здесь не повторяются. То есть по такой программе:

  • Шаг
  • Быстрый темп
  • Медленный темп
  • И снова шаг

Никаких остановок!

Бег на лестнице

Еще один вариант бега для похудения – бег на лестнице. При этом виде бега отлично укрепляются мышцы и активно сжигается жир.

Бег по лестнице может стать завершающим этапом утренней пробежке или бега на улице. Забежать вверх по лестнице в активном режиме.

Можно просто медленно, в обычном режиме опускаться по лестнице и бегом подниматься.

Бегать нужно с умом

beg-dla-pohudenija-foto-1

Решив худеть с помощью бега, нужно составить для себя программу: когда бегать: утром или вечером и где бегать.

Когда бегать каждый решает индивидуально. Кто-то любит бегать по утрам, утренняя пробежка дает бодрость на весь день, и уменьшает килограммы, а кому-то по вечерняя пробежка уменьшает аппетит.

Все зависит от организма и его возможностей.

Бегать надо по удобной дорожке, желательно в парке. Опять каждый выбирает самостоятельно. Главное чтобы одежда и обувь были удобными.

Кому нельзя бегать?

Прежде чем начать худеть с помощью бега, нужно сбегать к врачу. Зачем? Узнать не повредит ли бег здоровью. Впрочем, бегать нельзя тем, кто:

  • имеет врожденный порок сердца
  • перенес инфаркт или инсульт
  • страдает гипертонией
  • имеет проблемы с кровообращением
  • страдает аритмией
  • имеет проблемы с сетчаткой глаз, плохо видит
  • при обострении хронических заболеваний

«Если хочешь быть сильным – бегай, хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть умным – бегай». Древнегреческие мыслители.

.

 

Посмотрите еще по теме:
Еще по теме: Физкульт-привет

Написать ответ