Уютный журнал По-женски

Получайте раз в неделю полезные советы

Заполните форму

Главная » Физкульт-привет » Бег – как образ жизни

Бег – как образ жизни

Бег – один из способов передвижения (локомоции) человека и животных.
Бег самый простой вид спорта, казалось бы, одевай кроссовки, спортивный костюм и беги. А так ли все просто?
Бег - польза

Чем бег отличается от ходьбы?  «Скоростью!»- скажете вы. И ошибетесь! Не скоростью, а техникой! Как принято говорить «фазой полета».  Для бега характерен тот же цикл движений, что и при ходьбе: задействованы те же действующие силы и функциональные группы мышц. Но при беге отсутствует фаза двойной опоры.

Во все времена, на всех континентах и у всех народов известен бег и состязания по бегу. На громадной скале в Элладе две с половиной тысячи лет назад были высечены слова: «Если хочешь быть сильным – бегай, хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть умным – бегай!»  Из истории мы знаем, что первые олимпийские состязания до нашей эры проводились только по бегу. Первые олимпийские игры, согласно преданию, были организованы Гераклом в 1210 до н. э.

В древней Греции бег считали физическим упражнением, и это упражнение было необходимо девушкам  для рождения здоровых детей.

Польза бега

В том, что бег приносит пользу, никто не сомневается! Но какую? Можно сказать, одним словом огромную! Это самый дешевый и доступный вид спорта и оздоровления организма.

Когда человек бежит, у него задействованы практически все мышцы его организма. А во время хорошей пробежки они ещё и тренируются. Здоровые мышцы – здоровый дух, здоровые суставы!

  • Во время бега выделяется пот, а вместе с ним уходит из нашего тела всякая ненужная гадость, происходит очищение организма.
  • Регулярный бег создает условия для интенсивной работы сердечной мышцы и укрепляет ее.
  • Бег налаживает ритмичную работу эндокринной и иммунной систем.
  • Бег на свежем воздухе способствуют закаливанию организма.
  • Занятия бегом помогают бороться с депрессией и снимает стресс. После пробежки в организме вырабатывается гормон счастья.
  • Бег отлично развивает личные качества: самоконтроль, целеустремлённость, силу воли. И не случайно у физически тренированных людей выше самооценка.
  • Лучшее средство от гипертонии, одышки, насморка – это бег!
  • Занятия бегом приводят в форму все группы мышц, так как  при беге работают икры, бедра, пресс, руки и даже шея, но нагрузка на все тело мягкая.
  • По утверждению физиологов, бег полностью удовлетворяет потребность организма в кислороде и тренирует дыхательную систему. Последние открытия ученых доказывают, что если бы наши органы и сосуды получали больше кислорода, то процессы старения заметно замедлились. А при беге вентиляция легких достигает максимальных величин. Польза бега очевидна.
  • Бег укрепляет  мускулатуру ног и улучшает обмен веществ, помогает предотвратить и даже устранить целлюлит.
  • Во время бега активно совершается жировой обмен, а это препятствует  накоплению «плохого» холестерина. А значит, это верное средство в борьбе с атеросклерозом.
  • Совершая утренние пробежки, можно избавиться от лишних килограммов.
  • Ряд научных исследований доказывает, что занятия бегом в сочетании со здоровым образом жизни замедляет старение примерно на 10 — 15 лет и продлевает активный период жизни

Правильная техника бега

Наш позвоночник, каждый раз при ходьбе: при касании ступнями поверхности испытывает нагрузку. И чем больше масса тела, тем больше и опаснее эти нагрузки. Когда мы бегаем, эти нагрузки возрастают во много раз. Почему?  Из-за так называемой «фазы полета». Что это значит? Это тот момент,  когда тело с ускорением опускается на ступню. Чтобы избежать опасных нагрузок на позвоночник и суставы, необходимо овладеть правильной техникой бега.

Виды бега

  • Обычный бег. Это свободный лёгкий бег, с естественным движением рук.
  • Бег на носках. При таком беге ногу ставят на переднюю часть стопы, не касаясь пятками пола. Быстрый темп, шаги короткие, движения рук спокойные, в такт шагам.
  • Бег с высоким подниманием колен. Поднимать нужно согнутую в колене ногу под прямым углом и ставить ее на пол энергичным движением на переднюю часть стопы, но не резко. Шаги делать надо короткими, с незначительным продвижением вперед. Корпус при этом  прямой и слегка наклонён назад, а голова высоко поднята.
  • Бег широким шагом. Во время полета представьте что вы, как бы перепрыгиваете через воображаемое препятствие, делая при этом широкие шаги. Ногу нужно ставить с пятки перекатом на всю стопу. А отталкивающую ногу, стараться полностью выпрямлять, энергично отталкиваясь.
  • Бег с отведением назад согнутой в колене ноги. Наклоняем туловище вперед, несколько больше обычного, руки держим  на поясе. После толчка отводится назад, согнутая в колене нога. Чтобы ноги немного отдохнули, можно чередовать с обычным бегом.
  • Бег в быстром темпе. Стремительный и широкий шаг. Руками движем  в такт беговым шагам.

Бег полезен в любом возрасте. Заглянем в статистику, что она нам говорит?

А статистика говорит о том, что проведя ряд исследований, ученые пришли к выводу, что у 25-летних людей, не занимающихся спортом, и у 50-летних любителей бега состояние сердечнососудистой системы одинаковое.
Польза бега
Однако! Истязать себя многокилометровыми ежедневными забегами, не стоит! Всему нужна своя мера!


© Женский журнал «По женски» | Физкульт-привет

Посмотрите еще по теме:
Еще по теме: Физкульт-привет

Написать ответ