Система стройности или срочное похудение  к Новому году

Сколько бы ни говорили о прелестях шикарных форм, абсолютно все мечтают их уменьшить. Особенно остро это желание в канун главного праздника года.

Можно ли сбросить 2-3 кг лишнего веса, когда до наступления Нового года осталось так мало  времени. Еще как можно, да еще при этом, не голодая и не считая калорий! Неужели это возможно? Да, да, да! Если следовать новой системе похудения!

В чем «собака зарыта»?

В чем секрет или, как говорится, в чем «собака зарыта»? Дело в том, что не случайно диету назвали системой…

Главный секрет и есть в системе, то есть упорядочивании рациона питания, его сбалансировании. И всего-то, что требуется выбирать продукты, ориентируясь на образец.

И все-таки…

Калории считать не надо, но от вредных жирных соусов придется отказаться. Да и усилители вкуса ни к чему! Полуфабрикаты – главные враги стройной фигуры, и не нужны они вовсе!

Зато…

Спагетти из муки твердых сортов пшеницы, нежирная рыбка, постное мясо, овощи и фрукты – всегда должны быть на столе.

К тому же…

Оливковое масло, специи:

• Перец
• Кориандр
• Карри
• Чеснок
• Корица
• И другие

Сделают блюда вкуснее!

Маленькие удовольствия

Система стройности не запрещает, и даже поощряет маленькие удовольствия:

• Горький шоколад
• Капучино
• Мармелад
• Орехи

Мармеладу следует отдать предпочтение жевательному.

Основные принципы системы стройности

Для того чтобы добиться результата, кушать нужно три раза в день. Меню составлять в соответствии с таблицей. Обязательно в течении дня питаться:

• Фруктами
• Овощами
• Зерновыми продуктами
• Белковыми продуктами
• Натуральными приправами и специями

Продукты можно выбирать как из таблицы, так и добавлять свои.

Никаких

Чаепития с булочками, сушками, конфетами, категорически противопоказаны. Так что лучше и не устраивать никаких перекусов.

Завтрак

Углеводы	Белки	Фрукты	Овощи	Приправы
Цельнозерновой хлеб	Молоко	Бананы	Морковь	Мед
Молочный рис	Творог	Виноград	Перец болгарский	Корица
Овсяные хлопья	Ветчина	Груши	Редис	Какао
	Яйца	Яблоки	Лук	Желе

К углеводам можно отнести следующие продукты (кроме сахара с конфетами, они на «замке», то есть запрещены):

• каши зерновые (очень полезные во время диет),
• картофель (у нас, кстати, есть методика картофельной диеты)
• изделия из муки (с булочками не путать).

Пользоваться этой таблицей, очень просто:  например, приготовим себе завтрак, содержащий  углеводы и белки, плюс витамины и минералы.

Полезный бутерброд

Ветчина из индейки или отварное куриное филе, яйцо, зелень, цельнозерновой хлеб.

Обед

Углеводы	Белки	Фрукты	Овощи	Приправы
Картофель	Сыр Тофу или Сулугуни	Апельсины	Помидоры	Горчица
Рис пропаренный	Рыба	Ананасы	Огурцы	Соевый соус
Спагетти	Постное мясо	Киви	Листовой салат	Зелень

 

Как готовить? Как вам по душе, только не жарить!

• Варить
• Запекать
• Готовить на пару или на гриле

К примеру, можно запечь картофель с говядиной, морковью, болгарским перцем. Не забывать о зелени.

Рецепт

Картофель, запеченный с говядиной и овощами

Понадобится на 4 порции:

0,5 кг филе говядины

300 г картофеля

2 кабачка

2-3 помидора

2 болгарских перца

1 головка лука

Соль, перец

Растительное масло, зелень

Приготовление:

Промыть говядину и нарезать  кусочками. Почистить лук  нарезать полукольцами. Картофель и кабачки почистить, нарезать кубиками. У перца удалить семена и нарезать полукольцами.

Овощи перемешать с мясом, посолить, поперчить и выложить в смазанную растительным маслом форму. Запечь в духовке до готовности.

Ужин

Углеводы	Белки	Фрукты	Овощи	Приправы
Хлеб ржаной	Яйца	Грейпфрут	Грибы	Чеснок
Рис длиннозерный	Рыба нежирных сортов	Сливы	Лук	Чили
Картофель	Брынза	Ананас	Щавель	Перец черный
	Сыр творожный	Груши	Шпинат	Перец красный
		Персики	Капуста	Зелень

Для примера можно приготовить рыбу со шпинатом.

Рыба, приготовленная на пару со шпинатом

Это блюдо подойдет не только для системы стройности, но и для диетического питания и скоромного стола во время Поста.

Понадобится:

1 кг рыбного  филе

1 лимон

200 г шпината

1 головка лука

Соль, перец черный молотый

Зелень, оливковое масло

Приготовление:

Рыбное филе промыть  обсушить и нарезать на порционные куски. Из половинки лимона выдавить сок и полить им филе. Посолить и поперчить.  Дно пароварки выложить кружочками второй половинки лимона и налить воды. Выложить на решетку рыбное филе. Готовить до готовности.

Почистить лук и  нарезать полукольцами. Припустить  на оливковом масле, добавить  шпинат. По необходимости, немного воды. Посолить, поперчить и тушить, не жарить,  до готовности.

Подать рыку со шпинатом и пропаренным рисом.

Украсить готовое блюдо зеленью.

Совет

Соблюдая диету по системе стройности, ужинать не позднее чем за 2-3 часа до сна.