Путь к стройности — еда!

Здравствуйте. прелестнейшие из прелестнейших! Дорогие читательницы женского онлайн журнала По-женски.
Спешим обрадовать вас хорошей новостью, даже отличной!
И что это за новость? Не будем утомлять вас длинными предисловиями и скажем коротко и просто:
Выбор наш — еда, делающая нас стройными. Стройными хочется быть всем! Да и умом мы понимаем, что это прекрасно! Но сидеть на изнуряющих диетах, не то, что не хочется, а сил не хватает. Как говорят в народе: «И сила есть, и воля есть, а вот силы воли нет!»
Итак, раскроем вам секрет, что и как надо есть так, чтобы оставаться сытой, а значит доброй, да еще и при всем при этом стройной.
Утро, как обычно у всех начинается с завтрака. Правда, встречаются среди нас такие, которые хотят этим пренебречь, и пренебрегают. Милые женщины, одумайтесь! Этого категорически делать нельзя!

Запомните раз и навсегда: день должен начинаться с завтрака!

Завтрак

Нашему организму весь день предстоит трудиться! А для плодотворной работы с утра его надо заправить! Итак, день начинается с завтрака, а завтрак с белка.
По данным американских ученых люди которые завтракают вареным яйцом, а не булочкой или бутербродом, теряют вес на 65% эффективнее. Углеводы нашему, конечно же нужны, иначе вся энергия уйдет на переработку пищи. Но углеводы, углеводам рознь: есть простые углеводы (быстрые) и сложные ( медленные).
Простые углеводы называют еще вредными, так как они ничего положительного нам не дают. Это такие продукты как: алкоголь, торты, газированные напитки и т.д.
Нам, конечно же, они не нужны тем более на завтрак.
Сложные или хорошие углеводы содержатся в свежих овощах и фруктах, в хлебе с отрубями, в ржаном хлебе, в овсяных хлопьях, в неочищенном рисе, гречке, горохе. красной фасоли, в макаронах из муки грубого помола и др.

Каша- идеально подойдет на завтрак.

Каша — это источник сложных углеводов. И эти углеводы всю первую половину дня нам будут дарить сытость и заряд энергии. Более полезная каша из цельного зерна. Чем более цельное зерно, тем полезнее каша. И здесь лидирующие позиции занимает овсянка и гречка. Пшенная каша, тоже относится к диетическим продуктам, но если съедать ее не более 150г. А вот рисовую кашу, если вы худеете, лучше исключить. Варить каши лучше на воде, можно запаривать. Чтобы улучшить вкус в каши можно добавлять молоко или фрукты.
Совет:
Если вы не успели утром полноценно позавтракать или у вас не было аппетита, возьмите с собой на работу питьевой йогурт, добавив в него ложку отрубей и какой-нибудь фрукт. Легкий перекус обеспечит ваш организм необходимым количеством кальция, белка и углеводов.

Обед

При слове обед у нас перед глазами рисуется картина полноценного обеда, состоящего из салата, первого, второго, десерта.
Милые женщины, это вовсе не обязательно!. Обед может состоять только из супа или мяса. Но, что очень важно, к каждому горячему блюду должен подаваться овощной гарнир.
Ученые из Калифорнийского университета пришли к выводу, что люди, которые едят мало растительной пищи, испытывают проблемы с лишним весом. А те, кто предпочитает растительную пищу, могут похвастаться стройной фигурой.
Совет:
Салат надо съедать до основной пищи. Едим салат, а потом все остальное. Почему? овощи на 15% заполнят желудок, тем самым сократят общее потребление калорий.
И еще один совет:
Сок следует тоже пить до трапезы. Хорошие стимуляторы для работы кишечника — это свежеприготовленные соки моркови, свеклы и зелени.

Ужин

Ужин врагу отдавать не надо и ни в коем случае нельзя от него отказываться. Но ужин должен быть легким и низкокалорийным. Можно приготовить запеченную в фольге или приготовленную на гриле рыбу. На гриле можно приготовить овощи или потушить их.
Кисломолочные продукты — являются прекрасным вариантом для ужина.
Как считают диетологи, если в день употреблять 300 г молочных продуктов, то это на 50% сократит риск возникновения ожирения.
Лучший период для ужина до 20 часов. Но, если вы поздно ложитесь спать, надо за час до отхода ко сну подкрепиться коктейлем из кефира и зелени.

Полезные продукты для перекуса

Красный апельсин

Красный апельсин — это настоящий охотник на жиры. Последние исследования, проведенные в Милане, доказывают способность этого цитруса существенно снижать вес, а также предотвращать его накопление в тканях. Четыре красных апельсина в день плюс физическая нагрузка и ваш вес всегда будет в норме.

Сельдерей

Сельдерей про этот овощ можно сказать, что он обладает «отрицательной калорийностью». Организму для переработки сельдерея требуется калорий гораздо больше, чем поступит с ним в организм.

Фисташки

Фисташки вызывают чувство насыщения, так как содержат большое количество жиров, клетчатки, белков. А это и есть главные составляющие, которые создают чувство наполнения желудка. Человек, съедающий горстку фисташек, в среднем на 30% потребляет меньше калорий.