Уютный журнал По-женски

Главная » Диеты » При недугах - Лечебные » Тоньше талия — крепче иммунитет

Тоньше талия — крепче иммунитет

Народная мудрость утверждает: «Тоньше талия – длиннее жизнь». Ученые разных стран нашли научное подтверждение народной мудрости. С помощью правильного питания можно не только снизить вес, уменьшить размер талии, но и поддерживать здоровье, а значит и продлить себе жизнь!

tonjche-talija-krephe-imunitet-foto-1

После продолжительных научных исследований ученые пришли к выводу, что для организма человека вреден не лишний вес сам по себе, а вреден внутренний (абдоминальный, висцеральный) жир.

Исследователи были поражены результатами: среди женщин, не имеющих проблем с лишним весом, но имеющими толстую талию… взаимосвязь между размером талии и риском смертности была максимальной!

 «Если ваш вес в норме для вашего роста, но при этом объем талии увеличивается — это предупреждающий знак: пора начинать правильно питаться и больше тренироваться. Даже незначительное сокращение размера талии, на дюйм или два, может быть весьма полезным».

Здоровый иммунитет — активное долголетие

Не секрет, что голодание и жесткая диета плохо сказываются на иммунитете. А с плохим иммунитетом и «ни туды и ни сюды».

Противостояние болезнетворным бактериям, вирусным заболеваниям, уничтожение собственных мутировавших клеток – это и есть работа иммунитета.

Защитная система организма ежедневно подвергается негативным воздействиям, ослабляющим ее.

  1. Плохая экология
  2. Вредные привычки
  3. Алкоголь и курение
  4. Стрессы
  5. Вирусные инфекции
  6. Лечение антибиотиками
  7. Недостаток физической активности
  8. Несбалансированное питание

Особенно негативно сказываются на иммунитете экспериментальные диеты и различные нездоровые эксперименты над своим организмом желающих похудеть.

К счастью, есть специальная диета, которая и лишние килограммы уберет и иммунитет укрепит.

 Специальная диета

Диета включает важное продуктовое трио, то есть все три важные составляющие питания:

  • Белки
  • Жиры
  • Углеводы

В рационе они должны присутствовать обязательно.

Для того, чтобы получить от диеты максимальный эффект, придерживаться ее нужно не менее месяца.

Продуктовое трио

tonjche-talija-krephe-imunitet-foto-2

Белки, жиры, углеводы…. Очень важно для обеспечения правильного питания соблюдать баланс потребления белков, жиров и углеводов. Из ежедневного рациона не может быть исключено ни одно из этих веществ, иначе организму будет нанесен ущерб.

Что мы знаем о продуктовом трио?

Белки

Белок (протеин) – это наиважнейший структурный элемент, основной стройматериал организма.

Белки необходимы для создания новых клеток, гормонов, мышц. Кроме того, протеины важны для производства антител, ведущих борьбу с инфекциями.

В рационе человека должны присутствовать как растительные белки, так и животные.

Где их брать?

Белок находится:

  • В грудке курицы и индейки
  • Стручковой фасоли
  • Зеленом горошке

Зеленый горошек, к тому же, богат селеном, который защищает сердце и сосуды, восстанавливают нервную систему.

Жиры

Жиры (липиды) — один из важнейших компонентов пищи. Они представляют собой концентрат энергии и жизненной силы организма помогающий пережить сложные времена и неблагоприятные природные условия.

Для организма прежде всего нужны полиненасыщенные жирные кислоты, подавляющие избыточные иммунные реакции и оказывающие противовоспалительный эффект.

Такие жиры присутствуют в:

  • Скумбрии
  • Тунце
  • Горбуше

В неделю обязательно нужно съедать не менее 500 г рыбы.

А в ежедневном меню нужно активно использовать растительные масла:

  • Оливковое
  • Льняное
  • Из тыквенных семечек

А также орехи.

Орехи и растительные масла поддержат иммунитет, защитят волосы от сухости и ломкости, послужат профилактикой появления растяжек.

Углеводы

Углеводы — это главный источник энергии для человека. Главная функция углеводов – поддержание сил.

Где брать углеводы?

Только не в сладостях!

Углеводы можно взять в крупах: каши, гарниры… Только выбить нужно нешлифованные зерна.

Много углеводов во фруктах, зимой можно использовать сухофрукты.

Для укрепления иммунитета полезно использовать витаминную бомбу.

Рецептtonjche-talija-krephe-imunitet-foto-3

Понадобится:

300 г кураги

300 г чернослива

200 г фиников

200 г изюма

350 г орехов

300 г меда

1 лимон

Промыть, просушить и измельчить сухофрукты. Добавить мед и сок лимона. Перемешать.

Совет

Сухофрукты можно перекрутить на мясорубке. Лимон можно использовать целиком, вместе с кожурой, пропустив через мясорубку.

Смесь хранить в холодильнике.

Принимать ежедневно по 1 чайной ложке.

Витаминную бомбу можно использовать как десерт.

Витаминная бомба подпитает сердце минералами, очистит сосуды, повысит гемоглобин и послужит полезной заменой десертов.

Примерное меню на день

За 30 минут до завтрака:

1 чайная ложка «Витаминной бомбы»

Завтрак

200 г овсяной каши, сваренной на воде с 1/2 банана и 4-5 шт. миндаля

Обед

150 г куриного филе, обжаренного на сухой сковороде, 100 г гречки, 150 г овощного рагу с 1 чайной ложкой оливкового масла.

Через час после обеда

Яблоко

Полдник

200 г свекольного салата с апельсином, зеленью, кинзой, заправленный оливковым маслом.

Ужин

150 г горбуши, обжаренной на сухой сковороде, 200 г зеленого горошка или стручковой фасоли

Внимание!

Нельзя резко менять рацион, даже на сбалансированное питание нужно переходить постепенно. Любая диета – стресс для организма.

 

 

 

Посмотрите еще по теме: