Уютный журнал По-женски

Главная » Диеты » При недугах - Лечебные » Тоньше талия — крепче иммунитет

Тоньше талия — крепче иммунитет

Народная мудрость утверждает: «Тоньше талия – длиннее жизнь». Ученые разных стран нашли научное подтверждение народной мудрости. С помощью правильного питания можно не только снизить вес, уменьшить размер талии, но и поддерживать здоровье, а значит и продлить себе жизнь! tonjche-talija-krephe-imunitet-foto-1 После продолжительных научных исследований ученые пришли к выводу, что для организма человека вреден не лишний вес сам по себе, а вреден внутренний (абдоминальный, висцеральный) жир. Исследователи были поражены результатами: среди женщин, не имеющих проблем с лишним весом, но имеющими толстую талию… взаимосвязь между размером талии и риском смертности была максимальной!  «Если ваш вес в норме для вашего роста, но при этом объем талии увеличивается — это предупреждающий знак: пора начинать правильно питаться и больше тренироваться. Даже незначительное сокращение размера талии, на дюйм или два, может быть весьма полезным».

Здоровый иммунитет - активное долголетие

Не секрет, что голодание и жесткая диета плохо сказываются на иммунитете. А с плохим иммунитетом и «ни туды и ни сюды». Противостояние болезнетворным бактериям, вирусным заболеваниям, уничтожение собственных мутировавших клеток – это и есть работа иммунитета. Защитная система организма ежедневно подвергается негативным воздействиям, ослабляющим ее.
  1. Плохая экология
  2. Вредные привычки
  3. Алкоголь и курение
  4. Стрессы
  5. Вирусные инфекции
  6. Лечение антибиотиками
  7. Недостаток физической активности
  8. Несбалансированное питание
Особенно негативно сказываются на иммунитете экспериментальные диеты и различные нездоровые эксперименты над своим организмом желающих похудеть. К счастью, есть специальная диета, которая и лишние килограммы уберет и иммунитет укрепит.

 Специальная диета

Диета включает важное продуктовое трио, то есть все три важные составляющие питания:
  • Белки
  • Жиры
  • Углеводы
В рационе они должны присутствовать обязательно. Для того, чтобы получить от диеты максимальный эффект, придерживаться ее нужно не менее месяца.

Продуктовое трио

tonjche-talija-krephe-imunitet-foto-2 Белки, жиры, углеводы…. Очень важно для обеспечения правильного питания соблюдать баланс потребления белков, жиров и углеводов. Из ежедневного рациона не может быть исключено ни одно из этих веществ, иначе организму будет нанесен ущерб. Что мы знаем о продуктовом трио?

Белки

Белок (протеин) – это наиважнейший структурный элемент, основной стройматериал организма. Белки необходимы для создания новых клеток, гормонов, мышц. Кроме того, протеины важны для производства антител, ведущих борьбу с инфекциями. В рационе человека должны присутствовать как растительные белки, так и животные. Где их брать? Белок находится:
  • В грудке курицы и индейки
  • Стручковой фасоли
  • Зеленом горошке
Зеленый горошек, к тому же, богат селеном, который защищает сердце и сосуды, восстанавливают нервную систему.

Жиры

Жиры (липиды) — один из важнейших компонентов пищи. Они представляют собой концентрат энергии и жизненной силы организма помогающий пережить сложные времена и неблагоприятные природные условия.
Для организма прежде всего нужны полиненасыщенные жирные кислоты, подавляющие избыточные иммунные реакции и оказывающие противовоспалительный эффект. Такие жиры присутствуют в:
  • Скумбрии
  • Тунце
  • Горбуше
В неделю обязательно нужно съедать не менее 500 г рыбы. А в ежедневном меню нужно активно использовать растительные масла:
  • Оливковое
  • Льняное
  • Из тыквенных семечек
А также орехи. Орехи и растительные масла поддержат иммунитет, защитят волосы от сухости и ломкости, послужат профилактикой появления растяжек.

Углеводы

Углеводы — это главный источник энергии для человека. Главная функция углеводов – поддержание сил. Где брать углеводы? Только не в сладостях! Углеводы можно взять в крупах: каши, гарниры… Только выбить нужно нешлифованные зерна. Много углеводов во фруктах, зимой можно использовать сухофрукты. Для укрепления иммунитета полезно использовать витаминную бомбу.

Рецептtonjche-talija-krephe-imunitet-foto-3

Понадобится: 300 г кураги 300 г чернослива 200 г фиников 200 г изюма 350 г орехов 300 г меда 1 лимон Промыть, просушить и измельчить сухофрукты. Добавить мед и сок лимона. Перемешать. Совет Сухофрукты можно перекрутить на мясорубке. Лимон можно использовать целиком, вместе с кожурой, пропустив через мясорубку. Смесь хранить в холодильнике. Принимать ежедневно по 1 чайной ложке. Витаминную бомбу можно использовать как десерт. Витаминная бомба подпитает сердце минералами, очистит сосуды, повысит гемоглобин и послужит полезной заменой десертов.

Примерное меню на день

За 30 минут до завтрака: 1 чайная ложка «Витаминной бомбы» Завтрак 200 г овсяной каши, сваренной на воде с 1/2 банана и 4-5 шт. миндаля Обед 150 г куриного филе, обжаренного на сухой сковороде, 100 г гречки, 150 г овощного рагу с 1 чайной ложкой оливкового масла. Через час после обеда Яблоко Полдник 200 г свекольного салата с апельсином, зеленью, кинзой, заправленный оливковым маслом. Ужин 150 г горбуши, обжаренной на сухой сковороде, 200 г зеленого горошка или стручковой фасоли

Внимание!

Нельзя резко менять рацион, даже на сбалансированное питание нужно переходить постепенно. Любая диета – стресс для организма.      
Посмотрите еще по теме: