Уютный журнал По-женски

Главная » Диеты » Похудей-ка или Японская диета на 13 дней

Похудей-ка или Японская диета на 13 дней

Ах, диета!  Все мы знаем, да и врачи постоянно твердят, что худеть быстро,нельзя! Но, вот беда! Иногда, нам ну, просто необходимо, о - очень нужно похудеть  Для таких случаев и существует японская диета. Но, запомните, эта диета для здоровых людей! Японская-диета

Готовим  себя к диете

Представьте себе, какая вы будете красивая, стройная, легкая. И для этого понадобится всего-то 13 дней! Накануне перед тем, как сесть на японскую диету, легко поужинайте. Например: сварите себе небольшую порцию риса, желательно дикого или неочищенного. Приготовьте порцию овощного салата. Попробуйте без соли. Салат можно приготовить из любых овощей, которые у вас есть в запасе.

Условия и ограничения японской диеты

Самое главное условие японской диеты, это если вы начали, ни в коем случае не отступать. Всего 13 дней! НЕЛЬЗЯ  менять ни количество, ни сами продукты. Японская диета направлена на изменение обмена веществ, поэтому все составляющие  компоненты тщательно  подобраны. Вашими врагами на ближайшие две недели станут:
  • соль,
  • сахар,
  • хлеб и алкоголь
  • Всем походам в гости – НЕТ!
  • Чаепитиям с подругами – НЕТ!
Воде – да! Нельзя, чтобы организм изнемогал от жажды! Полтора литра жидкости в день – это не подвиг, это необходимость! Кстати у нас есть описание японской бессолевой диеты можно и ее попробовать для борьбы с лишним весом, она также эффективна.

Рацион японской диеты на 13 дней

yaponskaya-dieta-foto-1

День Первый

Завтрак

  • Чашка натурального кофе, без сахара. Да, трудно, но необходимо!  Кофе должен быть непременно  натуральным! По утверждениям ученых – натуральный кофе содержит антиоксиданты.

Обед

  • Два яйца, сваренные вкрутую. Салат из белокочанной (можно пекинской) капусты с оливковым маслом. Такого салата можно съесть сколько душе угодно. Капуста – друг всех диет. А оливковое масло очень полезно для здоровья.
Думайте только о хорошем!  И о том, какими вы будете стройными и красивыми.

Ужин

  • Возьмите любую рыбу, которая вам нравится, 200 -250гр.Рыбу можно отварить в воде, можно в пароварке, можно и пожарить, но если только на сковороде с антипригарным покрытием, с минимальным количеством  оливкового масла.
Совет дня!  Пищу готовьте для себя с радостью. Блюда, приготовленные вами должны выглядеть аппетитно и красиво. Ешьте не спеша, тщательно пережевывая пищу.

День Второй

Завтрак

  • Чашка черного кофе, 1кусочек ржаного хлеба, либо сухарик.

Обед

  • Рыба, варенная, либо жареная. Салат из свежих овощей.

Ужин

  • 100гр вареной говядины. Стакан кефира.
Помните!  Диета это не самоистязание. Диета – это само созерцательный процесс.

День Третий

Завтрак

  • Чашка черного кофе, сухарик.

Обед

  • Кабачок, обжаренный ломтиками в растительном масле.

Ужин

  • Два, сваренных вкрутую яйца, 200 гр. вареной говядины, салат из свежей капусты.

День Четвертый

Завтрак

  • Черный кофе, кусочек отрубного хлеба.

Обед

  • Сырое яйцо,  три вареных  моркови, 15 гр. сыра. Можете съесть все по-отдельности, а можно порезать и сделать салат.

Ужин

  • Любые фрукты, за исключением винограда и бананов. Они очень сладкие.
Совет: не ешьте сразу много фруктов, не растягивайте желудок!  Разделите фрукты на несколько приемов.

День Пятый

Завтрак

Обед

  • Жареная или вареная рыба.200гр. томатного сока.

Ужин

  • Фрукты.

День Шестой

Завтрак

  • Чашка кофе.

Обед

  • Вареная курица (пол курицы), без жира и шкуры. Салат из свежей капусты.

Ужин

  • Два сваренных вкрутую яйца, 200гр сырой моркови.

День Седьмой

Завтрак

  • Зеленый чай.

Обед

  • 200гр. говядины отварной, фрукты.

Ужин

  • Рыба, приготовленная на пару.

День Восьмой

Завтрак

  • Чашка черного кофе.

Обед

  • Половина вареной курицы без жира и шкуры. Салат из свежей капусты.

Ужин

  • 200гр сырой моркови, два яйца, сваренных  вкрутую.

День Девятый

Завтрак

  • Сок лимона, сырая морковь.

Обед

  • 300гр. жареной рыбы, 200гр. томатного сока.

Ужин

  • Фрукты.

День Десятый

Завтрак

  • Чашка черного кофе.

Обед

  • Три вареных моркови, одно сырое яйцо, 15гр. твердого сыра.

Ужин

  • Фрукты.

День Одиннадцатый

Завтрак

  • Чашка черного кофе, сухарик.

Обед

  • Кабачок, порезанный на ломтики и прожаренный на растительном масле.

Ужин

  • 200гр. отварной говядины, два вареных яйца, салат из свежей капусты.

День Двенадцатый

Завтрак

  • Чашка черного кофе, сухарик.

Обед

  • 200 гр. отварной рыбы. Овощной салат.

Ужин

  • Говядина вареная – 100гр., 200гр. кефира.

День Тринадцатый

Завтрак

  • Кофе черный без сахара.

Обед

  • Салат из отварной капусты с оливковым маслом, 2 вареных яйца,  стакан  томатного сока.

Ужин

  • 200гр жареной или отварной рыбы.

Поздравления!!!

Спешим поздравить! Японка завершена! Кстати, можете познакомиться с несколькими рецептами японской кухни из рубрики "Кулинарные путешествия"

И последний совет: На 14 день не рекомендуем набрасываться на еду. Иначе, потерянные  килограммы быстренько вернуться. На 14 день можно еще оставить те же продукты, которыми вы питались целых  ТРИНАДЦАТЬ  ДНЕЙ!  Из  диеты выходить надо постепенно. И кто знает, может быть, сладкое вам больше не захочется есть!


© Женский журнал «По женски» | Диеты
Посмотрите еще по теме:
Еще по теме: Диеты

1 отзыв “Похудей-ка или Японская диета на 13 дней”

  1. natalia:

    Надо запастись терпением при соблюдении диеты. Главное, на мой взгляд, за две недели продумать и изменить свой рацион питания на будущее, невозможно жить постоянно на диете. Мне понравился такой вариант японской диеты, продержаться 14 дней не хватит силы воли, но полезные выводы для себя сделаю.