Посленовогодняя диета от диетологов
После череды новогодних застолий, взглянув на себя в зеркало, многие осознают, что салатики, закусочки и тортики не прошли бесследно по организму и часть из них ехидно смотрит из зеркала…
Да, любая медаль имеет две стороны, Новый год тоже… С одной стороны, гастрономический загул в виде праздничного стола, с другой плохое самочувствие после праздников и лишние килограммы. Оставлять это так нельзя! Сами килограммы не рассосутся!
Избавиться от нескольких лишних кило и улучшить самочувствие поможет посленовогодняя диета.
Специалисты-диетологи советуют…
В холодное время года организм человека, впрочем, как и всего живого, стремится защититься от холода, поэтому старается пополнить топливными запасами. Вот поэтому специалисты-диетологи напоминают: «Ни одна строгая диета не поможет!».
Что же тогда делать?
Главная задача вывести из организма вредные токсины, а вместе с ними лишние килограммы. Поэтому очень важен правильный подход!
Специалисты-диетологи советуют:
- Слегка попоститься
- Устраивать разгрузочные дни: овощные, яблочные, на постных кашах, кефире, только не на воде. Для зимы водный разгрузочный день не подходит, слишком жесткий.
- Поддерживать питьевой режим: 2-2,5 литра воды или травяных отваров в день.
- Физические нагрузки, прекрасно избавляют от лишнего жирка. Любое занятие, приносящее удовольствие: пешие прогулки, катание на лыжах, спортзал, бассейн…
- За 30 минут до еды выпивать 1 стакан воды, это уменьшит аппетит.
- Питаться небольшими порциями 4-5 раз в день.
- Не есть на ночь!
Незадолго до сна можно себе позволить лишь стакан кефира.
Категорически нельзя…
Из рациона следует исключить:
- Жирную пищу и жиры животного происхождения
- Мучные и кондитерские изделия
- Крахмалистые овощи
- Свинину и другое жирное мясо
- Алкоголь
Можно и нужно
Продукты необходимые в рационе:
- Каши
- Постное мясо
- Нежирная рыба
- Молочные и кисломолочные продукты с небольшим процентом жирности
- Овощи и фрукты
- Хлеб из муки грубого помола
- Яйца
- Растительные масла
Примерное меню посленовогодней диеты
Диетологи разрешают не следовать точно предложенному меню, главное придерживаться общей линии и правилам.
Завтрак
1 вареное яйцо, 1 тост, кофе без сахара
Второй завтрак
Фруктовый салат
Обед
Овощной суп со сметаной, свекольная икра,1 кусочек черного хлеба, чай с медом
Полдник
Нежирный йогурт или большое яблоко
Ужин
Овощная запеканка или овощи, приготовленные на пару, зеленый чай
На ночь
Зеленый чай либо ромашковый с лимоном
Рецепт фруктового салата
Понадобится:
1 банан
1 киви
1 яблоко
1 апельсин
100 г нежирного несладкого йогурта
Приготовление салата:
Помыть фрукты, почистить киви и апельсин. Нарезать кубиками киви и апельсин, сложить в салатницу.
Нарезать кружочками банан, отправить в салатницу.
Яблоко нарезать на тонкие дольки, добавить в салатницу к фруктам.
Выжать сок половинки апельсина и отправить в салатницу. Сок апельсина не даст
Банану и яблоку почернеть. Добавить йогурт и тщательно перемешать.
Салат готовить непосредственно перед употреблением, по крайней мере заправлять йогуртом.
Это интересно
Знаете ли вы, что одеться утром – потерять 40 ккал. А застелить кровать 35 ккал! Но это не все…
Протирая пыль с мебели, теряется 60-80 ккал, занятие сексом до 150 ккал!
Два часа в сауне забирает 300—400 ккал
Плавание – 412 ккал
Катание на коньках – 600 ккал
Прыжки на скакалке – 750 ккал
Вот так вот!