Полезный завтрак – залог здоровья и успешного дня

Ох, как не правы те, кто отказываются от … завтрака! Завтрак это сила, заряд энергии, бодрости на весь день, но… завтрак правильный! Начните утро правильно!

«Завтрак — первый дневной прием пищи, как правило — в период от рассвета до полудня». Википедия

«Красиво жить не запретишь»! Завтракать тоже! Каждый человек сам  выбирает, как ему завтракать. Одни начинают день с булочки с колбасой,  другие круасаном  с повидлом, третьи довольствуются чашкой кофе. Диетологи утверждают, что все они не правы.

Завтрак – самый важный прием пищи! И он должен быть полезным и сбалансированным! А  его пропуск ведет к ожирению, развитию сахарного диабета и даже может привести к сердечному приступу.

Хорошая память и отличное настроение

Полезный завтрак – залог здоровья, успешного дня, хорошей памяти, отличного настроения и… прекрасной фигуры! Утренний прием пищи самый важный! Но почему?

Утренний прием пищи насыщает организм энергией, а это помогает продуктивно мыслить, а еще позволяет удержать  до обеда от приступов голода, стало быть, отпадает необходимость перекусов, которые непременно  ведут к набору лишнего веса.

Учеными доказано, что полезный завтрак не только поднимает настроение, но и повышает концентрацию внимания, улучшает  память.

Что полезно есть на завтрак?

Диетологи советуют

По мнению диетологов и экспертов здорового питания, завтрак должен содержать клетчатку. А что ее содержит?

• Злаковые культуры
• Зелень
• Листья салата
• Стебель сельдерея

Что выбрать хлеб или мюсли?

Допустимы и хлеб и мюсли! Но… если мюсли готовить самим! Из чего? Из овсяных хлопьев, фруктов, орехов. Купленные мюсли могут содержать различного уровня добавки, которые поднимают уровень сахара в крови.

Что касается хлеба, то его лучше употреблять  цельно-зерновой хлеб или отрубной.

Традиционная пища

 

Каша — традиционная пища на завтрак! И, действительно полезно их есть, особенно:

• Гречневую
• Овсяную
• Перловую
• Пшеничную
• Ячневую

Колбасе – нет, отварному мясу – да!

Любителям колбасы, следует поменять свои привычки – колбаса вещь не полезная, скорее даже вредная. Но есть ей альтернатива – отварное мясо, куриная грудка, запеканка с куриной грудкой.

«Колбаса на завтрак может привести к снижению общего тонуса организма, спровоцировав чувство слабости», — заверяют диетологи.

Специалист рекомендуют, есть омлет

Как говорят американские ученые: «Омлет на завтрак – польза на весь день»!

Омлет — блюдо французской кухни, приготовляемое из слегка взбитых яиц, обжаренных в сковороде. Во французский омлет не принято добавлять молоко, воду, муку и т. д. Википедия

Яйца содержат:

• Кальций
• Железо
• Марганец
• Цинк
• Витамины группы A, E, В
• Белки

Благодаря этому, порция омлета даст организму силу на целый день.

Важно

Организму принесут пользу свежие фрукты, сухофрукты, овощи, а вот сладости в скорости приведут к чувству голода.

Чай или кофе?

А что лучше пить за утренней трапезой: чай или кофе? Пить можно и чай и кофе, то, что больше нравиться, только сахара в них не надо много добавлять.

Можно пить и фруктовые соки, только свежеприготовленные.

Время для завтрака

Когда лучше всего завтракать? Существует ли идеальное время для завтрака?

По этому поводу существует столько мнений…  не меньше, чем сколько людей!

А, что ученые говорят?

Диетологи уверяют, что самое подходящее время с 6 часов до 9 часов утра.

Завтрак запускает организм и процесс метаболизма, то есть обмен веществ в организме. Не так важно, во сколько завтракать, как, что кушать во время утренней трапезы.

Если времени в обрез?

Жизнь штука интересная и непредсказуемая, ситуации разные случаются. Что делать, когда проспал и опаздываешь, времени в обрез? Спасет стакан молока с кусочком хлеба и вареным яйцом. Или смузи!