Интервальное голодание или фастинг-диета

Сбылась мечта миллионов женщин, мечтающих похудеть, но по разным причинам не могущих соблюдать строгие диеты. Фастинг-диета или голодание без голода! Новый метод питания! Такого еще не было!

«Есть надо понемногу и много раз», — утверждают диетологи. Но… ни так давно появился новый тренд, набирающий популярность интермиттент-фастинг, или интервальное голодание.  Голливуд и знаменитая Силиконовая долина просто помешаны на фастинг диете.

Фастинг-диета противоположна всем существующим диетам!

«Силиконовая долина – очень известный район Сан-Франциско, штат Калифорния, США (другими словами – Кремниевая долина). Известна тем, что здесь совершенно случайно собралось в одном месте множество компаний, занимающихся высокими технологиями, то есть, здесь собрана интеллектуальная элита США в области компьютерных разработок – в основном компьютеров, микропроцессоров, программного обеспечения, мобильных устройств».

Однако, интервальное голодание — это не очередная причуда знаменитостей, а открытие японского ученого-биолога Ёсинори Осуми ((Yoshinori Ohsumi), получившего Нобелевскую премию.

Есинори Осуми пришел к выводу, что во время голодания организм стремится избавиться от токсинов, дефектных белков и другого ненужного хлама. Вследствие этого вырабатывается новая энергия и омолаживаются клетки.

Голливудские диетологи сразу взяли на вооружение умозаключение японского ученого. Ими была разработана новая система питания и омоложения для своих звездных клиентов.

Новый метод питания заключается в регулярных длительных интервалах между приемами пищи.

Принцип интермиттенг-фастинга

Что такое интервальное голодание?

Это когда время приема пищи и время отказа от нее делится на промежутки.

Существует несколько схем фастинга. Каждый человек, желающий похудеть сам выбирает удобную лично для него схему, ориентируясь на то, сколько времени он сможет обходиться без пищи.

Ни какие ограничения, ни самоистязания не нужны!

Соблюдать режим – главное правило!

Голодание в течении 16 часов

Самая популярная и самая простая схема фастинга 16/8. В течении 16 часов голодание, в течении 8 часов регулярный прием пищи, 3-4 раза за все время.

В часы отказа от пищи входит ночной сон и в зависимости от вашего режима пропуск завтрака или ужина.

Во время отказа от пищи, ранее поступившая еда переваривается, организм расщепляет жиры, изгоняет токсины, стимулирует выработку инсулина, чем снижает тягу к сладкому.

Сторонники схемы 16/8 утверждают, что подобное питание:

• Купирует воспалительные процессы в организме
• Избавляет от простуды
• Активирует память и работу мозга
• Укрепляет мышцы и ускоряет прокачку мышц в спортзале.

Совет

На голодный желудок спортом заниматься сначала трудно, даже очень. Поэтому не стоит сразу спешить давать организму физические нагрузки в полном объеме.

Голодание в течении 14 часов

Схема 14/10, 10 часов можно есть все, 14 часов отказа пищи.

Эту схему диетологи рекомендуют начинающим, так как схему 14/10 проще всего выдержать.

К примеру, вернувшись с работы в 19.00 часов и плотно поужинав в 20.00 часов, можно легко проспать до утра. Утром выпить 1 стакан воды с лимоном или чашку зеленого чая и отправиться на работу.

В 10.00 часов нужно будет позавтракать, желательно овсянкой или овощами. Важно после голодания сразу не наполнять желудок тяжелой пищей. Затем можно есть все, что душа пожелает.

Голодание в течении 20 часов

20-часовой голод! И всего в течение 4 часов можно есть, 1-2 приема пищи. В период голодания можно только пить воду. Если это затруднительно, допускается помимо воды употреблять свежеприготовленные соки либо съедать несколько орешков.

Голодание в течении 24 часов

24 часа абсолютного голода! Питание раз в сутки! Например позавтракал в 10 часов и до 10 часов следующего дня есть ничего нельзя. Только пить!

Эта схема подходит тем, кто не может соблюдать другие схемы. Абсолютное голодание в течении суток подходит и в случаях переедания после выходных или праздников.

 

Голодание нельзя проводить чаще, чем 2-3 раза в неделю!

Противопоказания фастинг-диеты

Интервальное голодание, как любые другие диеты, имеет ряд противопоказаний:

• Детский и пожилой возраст пациентов
• Дефицит массы тела (более 15% ниже нормы)
• Гастрит
• Активный туберкулез легких и других органов
• Тиреотоксикоз (заболевание щитовидной железы)
• Сахарный диабет I типа
• Состояние после перенесенного крупноочагового инфаркта миокарда.
• Хронический гепатит и цирроз печени
• Сердечно-сосудистая недостаточность
• Нарушения сердечного ритма и (или) проводимости сердца любого генеза (блокады узлов сердца II или III степени, мерцательная аритмия). При таких заболеваниях голодать можно, но с медицинским контролем и с контролем калия и магния в анализах крови до и во время голоданий
• Хроническая почечная и почечная недостаточность любого генеза
• Тромбофлебит — во время голоданий повышается уровень тромбоцитов, и тогда голодать можно на фоне приёма средств, разжижающих кровь (например, аспирин)
• Гипотония (пониженное артериальное давление). У гипотоников возможны обмороки во время голоданий, а это чревато опасными травмами.
• Язва желудка и двенадцатиперстной кишки
• Желчнокаменная болезнь. Голодания повышают риск образования новых камней в желчном пузыре при нарушении оттока желчи
• Беременность и период лактации.

Запомните!

Прежде чем пробовать фастинг-диету, обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Голод и его действие на организм еще недостаточно хорошо изучены.

Если во время интервального голодания вы себя плохо почувствовали: закружилась голова или заболела и т.д. немедленно откажитесь от данного метода похудения.