Двухнедельная экспресс-диета
Новый год — прекрасный повод привести фигуру в норму. Диет различных о-о-очень много! Какую из них выбрать, решать вам! А мы предлагаем…
Экспресс-диета – разумное решение для тех, кто хотел бы похудеть как можно быстрее. Самые короткие из них длятся 3 дня, самые долгие 2 недели. Принцип действия экспресс-диет прост: калорий резко уменьшается (количество потребляемых примерно до 1000 за все 3 приема пищи). «Ошалев» от такого стресса организм начинает сжигать свои собственные запасы с удвоенной скоростью, и вес буквально тает на глазах.
Меню на неделю
Разнообразный, но низкокалорийный рацион позволит за считанные дни потерять 3-4 кг.
Понедельник
Завтрак
Гречневая каша, приготовленная на воде (3-4 столовые ложки крупы) с черносливом
Яблоко
Зеленый чай
Второй завтрак
Салат из свеклы с творогом (не более 250 г)
Обед
Овощной салат, 120 г отварного риса
Полдник
Ужин
200 г тушеной капусты и 100 г отварной говядины
Вторник
Завтрак
200 г овсяной каши с яблоком, грейпфрутовый сок
Второй завтрак
Груша, политая шоколадом
Обед
Тушеные овощи (250 г), кускус (2 столовые ложки крупы, 1 чайная ложка масла)
Полдник
1 стакан йогурта
Ужин
Винегрет без картофеля (200 г), 100 г горбуши, приготовленной на пару.
Среда
Завтрак
Творог с 2 помидорами и зеленью, тост
Второй завтрак
40 г грецких орехов, чай
Обед
Тефтели из индейки с овощным салатом, заправленным йогуртом
Полдник
150 г салата из сельдерея с морковью, заправленного растительным маслом
Ужин
Овощное рагу с куриной грудкой
Четверг
Разгрузочный день на твороге с йогуртом.
400 г творога (0-5%) и 0,5 питьевого йогурта (до 3,2%).
Съедать понемногу каждые 2 часа.
В течении дня пить обезжиренное молоко, чай, кофе.
Пятница
Завтрак
2 яйца, половина грейпфрута, чай
Второй завтрак
200 г салата из моркови с курагой, орехами и йогуртом.
Обед
Суп-пюре из кабачков с гренками из зернового хлеба (350 мл).
Полдник
150 г 1% творога
Ужин
150 г грибов с морковью и луком, 200 г гречневой каши
Суббота
Завтрак
Пшеничная каша с тыквой и изюмом (250 г), яблочный сок
Второй завтрак
200 г салата из свеклы с черносливом и грецким орехом
Обед
100 г отварной говядины, 200 г тушеной фасоли
Полдник
Ужин
200 г салата из зеленых овощей, 120 г рыбы, приготовленной на пару.
Воскресенье
Завтрак
150 г творога, 2 тоста, чай
Второй завтрак
1 стакан морковного сока с 1 чайной ложкой 10% сливок
Обед
Скумбрия тушеная с овощами (100:200)
Полдник
Груша
Ужин
Салат из свеклы, творога с чесноком, заправленного йогуртом.
И еще неделя по этому же сценарию.
Внимание – вода!
Утро начинать со стакана воды комнатной температуры.
За день необходимо выпивать не менее 2 л воды. Последний глоток воды делать до 18 часов.
Кускус — простой рецепт
«Куску́с — пшеничная крупа, которая служит основой для одноимённого блюда магрибского или берберского происхождения. Исторически кускус готовили из проса. В наше время наиболее распространён кускус из манной крупы, получаемой из твёрдой пшеницы. Внешне напоминает круглый рис, диаметр крупинок — 1—2 мм». Википедия
Понадобится:
100 гр. крупы
150–200 мл. воды
Насыпать крупу в миску, залить ее горячей водой. Посолить, размешать, дать настояться 10-15 минут и можно кушать. Все!
Кускус с овощами
Понадобится:
150 г кускуса
150 г помидоров
2 зубчика чеснока
зелень по вкусу
соль
перец
растительное масло
Способ приготовления:
Залить крупу 300 мл кипятка, накрыть крышкой, оставить на 15 минут.
Помидоры и зелень промыть, нарезать. Чеснок почистить.
К кускусу добавить помидоры, зелень, выдавленный через чеснокодавку чеснок.
Посолить, поперчить, добавить немного масла, перемешать.
Совет
В кускус можно добавить свежий огурец, кукурузу, грибы, тыкву, куриное мясо…
В дополнение…
Не длительное голодание, согласно последним исследованиям ученых, способствуют быстрому похудению и оздоровлению всего организма.
Идеальная продолжительность голодания 11-12 часов. Голодать специалисты рекомендуют… ночью, а не днем!
Из этого следует, что последний прием пищи должен быть 19:00-20:00 часов, за 3-4 часа до сна.
Завтрак должен быть в 7:00-8:00 часов.
А если после ужина проснется аппетит и жутко захочется есть?
Нужно выпить стакан горячей воды. Вода обманет мозг (он решит, что голод утолен) и наполнит желудок.
Повысит расход калорий и подстегнет метаболизм физическая активность.