Уютный журнал По-женски

Получайте раз в неделю полезные советы

Заполните форму

Главная » Диеты » Диета «Зона». Руководство по похудению от Барри Спирса

Диета «Зона». Руководство по похудению от Барри Спирса

Среди американцев пользуется большой популярностью диета, автором которой, является Доктор Спирс.

«Зона» или «The» — это настоящее руководство по похудению, разработанное Доктором медицины, биохимиком Барри Спирсом.
_HJshjh3dyuhudИменно руководство, а не диета на несколько дней или недель. Впервые о ней узнал мир в 1995 году из журнала Американского Общества Кардиологов. Барри Спирс, работая над проблемой питания, с помощью которого он надеялся уменьшить риск сердечнососудистых заболеваний, пришел к выводу, что сбалансированное питание поможет снизить и вес. Это открытие сразу же привлекло к себе внимание голливудских звезд и не только.

Диета «Зона», чтобы это значило?

«Зона» — это не то, что вы подумали! Возможно в местах не столь отдаленных, именуемых зоной, и худеют, но у нас речь идет о другой «Зоне».

Словом «Зона» Барри Спирс назвал или скорее обозначил состояние организма человеческого. Организм должен получать столько, сколько ему необходимо. Тогда и откладываться на боках нечему будет. «Глаза завидущие» увидели еду, подали сигнал мозгу, мозг послал желудку «весточку», и начинаем «трескать» все подряд. А это надо? Организму, нет! Едим столько, сколько нужно для работы органам и организму в целом, и проблем с весом не будет! Вот и весь секрет!

Оптимальное соотношение

GLKHshj7yuhv
Весь секрет, да не весь! Весь секрет в оптимальном соотношении белков, жиров и углеводов. 30х30х40, вот такая нехитрая формула! Чтобы не нарушить баланс белков, жиров и углеводов, соблюдая диету «Зона» нельзя перекусывать.
Источники 30х30х40 или жиров, белков и углеводов

Источники белка

  1. Яйца
  2. Нежирное мясо
  3. Рыба
  4. Тофу и нежирный творог

Источники жиров

  1. Рыба
  2. Оливковое масло
  3. Маслины

Источники углеводов

  1. Овсянка
  2. Овощи
  3. Фрукты
  4. Бобовые

А пить можно?
Пить можно воду без газов, Свежесваренный кофе без сливок и сахара, зеленый или травяной чай. За день нужно выпивать не менее 1,5-2 литров.

Диета зона запрещает

  1. Хлеб и хлебобулочные изделия, кроме хлеба из муки грубого помола.
  2. Макароны
  3. Картофель
  4. Рис
  5. Газированные напитки
  6. Сахар

Примерное меню диеты «Зона»

Примерное меню диеты сбалансировано и разработано по формуле Доктора Барри Спирса 30х30х40.

Понедельник

Завтрак

Омлет, приготовленный из белков трех яиц, смешанных с тертым сыром, 50 г изюма или чернослива, 1 кусочек хлеба из муки грубого помола. Кофе черный без сахара.

Обед

Салат из отварной куриной грудки с листовым салатом или салат из креветок, зеленый чай.

Полдник

Тофу либо творог нежирный

Ужин

Салат из свежих овощей, заправленный соком лимона или растительным маслом; котлета из говяжьего фарша или кусочек отварной говядины.

Вторник

Завтрак

Каша овсяная, сваренная на воде, кофе без молока и сахара.

Обед

Помидор, отварная куриная грудка или куриная котлета, приготовленная на пару, ломтик сыра, горсть фисташек, зеленый чай.

Полдник

50 г нежирного творога, вареная цветная капуста или брокколи, травяной чай.

Ужин

Индейка, запеченная в духовке с ломтиком лимона, ягоды или фрукты, травяной чай.

Среда

Завтрак

Фруктовый салат из любых фруктов, кроме бананов и винограда, кофе

Обед

Салат из отварной куриной грудки, зеленый чай.

Полдник

Нежирный творог, яблоко.

Ужин

Палтус, тушеный со шпинатом и щавелем, зеленый чай.

Четверг

Завтрак

Свежие ягоды с йогуртом, горсть миндаля.

Обед

Сельдерей с сыром и брынзой, отварная куриная грудка, апельсин.

Полдник

Яблоко

Ужин

Отварная говядина, салат из помидора и огурца, заправленный соком лимона.

Пятница

Завтрак

50 г бекона, кусочек ржаного хлеба, черный кофе.

Обед

Зелень сельдерея, помидор, отварная грудка, зеленый чай.

Полдник

Кусочек ветчины, яблоко.

Ужин

Отварная говядина, салат из свежих овощей, травяной чай.

Суббота

Завтрак

Творог с фруктами, грецкие орехи, чай без сахара

Обед

Филе индейки, запеченное в духовке, салат из сельдерея и яблока.

Полдник

Салат из брокколи с зеленым горошком

Ужин

Котлета из говядины, приготовленная на пару, «Лодочки» из цуккини», травяной чай.

Воскресенье

Завтрак

Омлет, приготовленный из четырех белков, 50 г бекона, черный кофе без сахара.

Обед

Отварное филе индейки и листья салата, завернутые в тонкий лаваш, зеленый чай.

Полдник

Горсть миндаля, пюре из авокадо.

Ужин

Запеченное филе белой рыбы, отварная цветная капуста, травяной чай.
Если вы построите свой пищевой рацион разумно и будете есть умеренно, то всегда будете в зоне благополучия.
Будьте здоровы и счастливы!

Посмотрите еще по теме:
Еще по теме: Диеты

2 | Отзывы: “Диета «Зона». Руководство по похудению от Барри Спирса”

  1. elena:

    Эта диета сейчас очень популярна. В ней есть белки, углеводы и растительные жири. Диета сытная и вкусная. Суточное потребление 1200-1400 Калл.

  2. Нина:

    Диета сбалансирована хорошо, вот только меню каждый должен сам для себя составить. Огромный плюс то, что описаны продукты, которые можно есть. И так к сведению, сахар, полностью из рациона исключать нельзя, особенно на первом этапе.

Написать ответ