Уютный журнал По-женски

Получайте раз в неделю полезные советы

Заполните форму

Главная » Диеты » Диета доктора Дюкана – подробная методика похудения

Диета доктора Дюкана – подробная методика похудения

Изобилие продуктов на полках магазинов, заманчивые рецепты новых блюд, так трудно худеть при всем при этом.

На пике популярности уже не один год остается методика похудения доктора Дюкана. Привлекает она своей простотой, а главное эффективностью. Кто такой этот таинственный доктор?djukan-dieta_1

Доктор Пьер Дюкан, французский врач-диетолог. Диета доктора Дюкана – это его детище, плод 40-летней работы. Это первая методика, разработанная на структурном подходе к потере веса.

В основе диеты заложен принцип белкового питания. Так методику доктора Дюкана можно назвать белковой диетой? Можно! Но это не просто диета, это методика! Методика, которая позволит не просто похудеть, а еще и почистить организм и удержать вес на многие годы.

4 фазы диеты Дюкана

.
Первая фаза «Атака»
djukan-dieta_2

Первая фаза называется «Атака». И это действительно самая настоящая атака на жировые отложения. Первый этап продолжается 10 дней, но не более.
Что можно кушать в первой фазе? На фазе «Атака» употребляют белковые продукты в различных сочетаниях.
Можно кушать:

  • Мясо птицы, но без кожи
  • Морепродукты, рыбу
  • Печень теленка
  • Яйца, но не больше 2 штук в день
  • Обезжиренные молочные продукты
  • Чай, кофе, травяные чаи
  • Пшеничные и овсяные отруби

Для нормальной работы кишечника в разумных количествах можно употреблять:

  • Специи и пряные травы
  • Лимон, в качестве приправы
  • Соевый соус и любой уксус
  • Корнишоны, но не более 2-х штук в день
  • 1 чайную ложку томатной пасты.

Предупреждение
Под запретом в первой фазе говядина, свинина, гусятина и утятина. Помните об этом!
Важно выпивать за день не менее 1,5 литра воды.
Вторая фаза «Чередование» или «Круиз»
djukan-dieta_3
Во второй фазе питание можно разнообразить. Включить в рацион самые разнообразные овощи, кроме богатых крахмалом: картофеля, бобовых. Кушать их можно их в сыром, вареном виде и печеном виде. Жареное все исключается!
Почему эта фаза называется «Чередование»? На этой фазе обязательно нужно чередовать дни, состоящие из чисто белковой пищи и белково-овощной.

Допустим, сегодня едим чисто белковую пищу, а завтра пищу белковую и овощную, 1:1, можно 2:2, 3:3. Но, доктор Дюкан советует придерживаться 1:1, так как это более легкая для организма схема.
Во время фазы «Чередование» или «Круиз» можно кушать все продукты из фазы «Атака» и два продукта из этого списка:

  • Нежирный сыр
  • Кетчуп
  • Сливки
  • Соевые сливки
  • Обезжиренное какао.

Фаза третья «Закрепление»
djukan-dieta_4
Третья фаза менее тяжелая, как говорится «чем дальше, тем легче». Цель третьей фазы самоназвание говорит: «Закрепление», закрепить полученный результат. Меню остается прежним, но есть послабления и их немало, к радости гурманам.
Ежедневно можно баловать себя фруктами, кроме бананов, черешни и винограда. А также можно съедать 2 кусочка хлеба и немного твердого сыра. Можно два раза в неделю покушать и продукты, содержащие крахмал. А изредка… Изредка можно позволить себе, что угодно душе! Только после этого нужно устроить разгрузочный день. И это обязательно!
Сколько длится этап «Закрепление»? Это зависит лично от вас, точнее от величины сброшенного веса. Потеряли 1 кг, 10 дней закрепляете, и так далее, 2 кг веса потеряли — 20 дней закрепляете. Трудно? А кому легко? Зато, каков будет результат!
Четвертая фаза «Стабилизация»
1332271132_pohudenie
Строгих временных правил фаза «Стабилизация» не предусматривает. Скорее всего, это правила здорового питания для здоровья и красоты или формула правильного питания, которой можно придерживаться сколько душе угодно.
Мук голода не будет, так меню самое обычное, то к которому привыкли, только необходимо ежедневно употреблять 3 столовые ложки отрубей. И еще, один раз в неделю устраивать белковый разгрузочный день.

Основные или «золотые» правила диеты доктора Дюкана

Основными или «золотыми» правилами диеты доктора Дюкана является следующее:

  1. Пить чистую воду, не менее 1,5 литра в день
  2. В рационе должно присутствовать 2-3 столовых ложки овсяных отрубей.
  3. Зарядка по утрам или утренняя пробежка, а также получасовые прогулки на свежем воздухе.

dieta-doktora-dyukana--a
Все «за» и «против» диеты
Диета Дюкана длится 2,5 месяца в общей сложности, за это время можно расстаться с 8-10 кг.
К плюсам диеты относится то, что продукты используются только натуральные, а от этого только польза для организма. Неплохую мотивацию дает и то, что первые лишние килограммы тают просто на глазах.
Плюсом является и то, что нет жестких ограничений по количеству пищи, а так же времени, когда можно кушать.
А какие же минусы? К минусам можно отнести то, что диету нельзя использовать беременным женщинам, и лицам, имеющим заболевания желудочно-кишечного тракта.
Сладкоежкам диета может не понравиться, так как сладости строго противопоказаны.

Посмотрите еще по теме:
Еще по теме: Диеты

17 | Отзывы: “Диета доктора Дюкана – подробная методика похудения”

  1. Соня:

    Правильная диета, проверила на себе)))

  2. Светлана:

    Девчонки, это самый просстой способ похудеть, честное слово))

  3. Дина:

    Знаменитая диета доктора Дюкана! Спасибо за столь подробное описание))

  4. ден:

    Спасибо за столь полезную диету. Написано доступным языком, подробно и понятно)))

  5. Люба:

    Так подробно и понятно написано, еще бы кто-нибудь пнул, и я бы точно на диету села)))

  6. инна:

    Прекрасная диета, пробовала.Советую всем)))

  7. Валерия:

    Диета Доктора Дюкана потрясающая, я не только на ней потеряла кг, но еще и от изжоги избавилась.

  8. Мария:

    Ох уж сколько диет!!! Но диета доктора Дюкана действительно хорошая)))

  9. Юля:

    Диета Доктора Дюкана популярна и не зря! Действительно работает. Я и сама ее испробовала и подруга, спасибо.

  10. Витя:

    Эта диета известна во всем мире, и выручала не одного человека, независимо от того женщина ты или мужчина. Мне тоже она помогла. Спасибо!

  11. Викуся:

    Хорошая и правильная диета. Сама на ней худела и подруга тоже. Девченки смело садитесь на диету, а Дюкану спасибо преогромное!!!!!!

  12. Марина:

    А супы какие-то можно есть во время диеты???

  13. Дарья:

    А можно 14-ти летнему подростку, сидеть на этой диете?

    • Lotus:

      Можно похудеть без диет! Мальчику, девочке, молодой девушке или юноше намного проще похудеть нежели взрослым тетям и дядям, благодаря тому, что организм молодой и легче наладить работу обмена веществ. Для этого нужно:
      • Отказаться от вредных продуктов, которые приводят к ожирению. Как правило это продукты в высоким гликемическим индексом.
      • Должна быть ежедневная физическая активность. Любая!

  14. Дарья:

    Можно ли 14-ти летнему подростку сидеть на этой диете ?

  15. Дарья:

    А можно 14 летнему подростку сидеть на этой диете?

    • Lotus:

      Можно. Диету нельзя использовать беременным женщинам, и лицам, имеющим заболевания желудочно-кишечного тракта.

Написать ответ