Уютный журнал По-женски

Главная » Диеты » Что делать, если все время хочется есть?

Что делать, если все время хочется есть?

Настоящая большая проблема современности… Как вы думаете, какая? Постоянное чувство голода! Самое интересное и загадочное это то, что есть хочется всегда, даже почти сразу после приема пищи. Почему это происходит? Как с этим бороться?

Для многих людей актуальна проблема постоянного чувства голода. По этой причине они постоянно что-либо жуют. И что интересно: одни набирают лишний вес, другие нет. Но даже если постоянные перекусы не добавляют килограммов, проблему эту нельзя оставлять без внимания. Почему? Чрезмерный аппетит может быть симптомом многих серьезных заболеваний.

Мнение психологов

Что думают психологи о причине постоянного чувства голода?

Врачи-психологи считают, что это следствие нереализованных желаний, наличие каких-то комплексов или… одиночество.

Некоторые психологи чувство голода сравнивают с алкоголизмом: «Мне плохо, пить вредно, но выпью рюмочку… съем кусочек пирожка… и мне станет хорошо». А затем приходит раскаяние…

Что делать, если постоянно хочется есть?

Как избавиться от непрерывного чувства голода

При возникновении чувства голода, попробуйте выпить стакан воды.  Возможно, вам, хочется пить, а не есть. Подождать минут 5-10, аппетит должен ослабнуть.

Не помогло? Можно съесть ломтик грейпфрута, яблока, ананаса или что-нибудь низкокалорийное. Вафли, печенье, конфеты не подойдут! Сладости, наоборот, усиливают чувство голода!

Помните и не забывайте!

«Быстрые» углеводы усиливают чувство голода!

и…

Избегайте слишком длинных перерывов между едой!

Между приемами пищи не должно быть больших перерывов. интервалы между едой не должны превышать 3,5 часов.

Чтобы чувство сытости дольше продлилось, нужно чтобы мозг во время приема пищи решил, что трапеза была обильной.

Для этого нужно:

  • Есть не торопясь
  • Тщательно пережевывать пищу
  • Иначе организму покажется, что пищи было недостаточно и через некоторое время он потребует еду.

Постоянное ощущение голода может свидетельствовать:

  1. О нехватке в организме белка
  2. О недостатке в рационе полезных жиров
  3. О недосыпании

Белок необходим организму для мышечной активности, и, если его в рационе недостаточно белковой пищи, мозг посылает сигнал голода.

Жиры такая же важная составляющая здорового питания, как и белки. Недостаток жиров приводит к быстрому утомлению, появлению проблем с кожей, нарушению психического состояния и… постоянному ощущению голода. Полезные жиры содержатся в семечках, орехах, морской рыбе, растительных маслах.

Во время сна организм восполняет запасы энергии, а если он не успевает этого сделать, он стремится получить энергию из пищи.

Стресс – виновник повышенного аппетита

В периоды стресса хочется съесть что-нибудь вкусненькое. Учеными доказано, что наслаждение от еды уменьшает напряжение нервной системы. Уменьшает нервное напряжение и хобби, и занятие спортом.

Еда перед телевизором

Когда человек кушает перед телевизором, у него повышается аппетит. Почему?

Стоит только 2-3 раза покушать при просмотре сериала или любимой передачи, мозг сразу начнет ассоциировать просмотр кино с едой. Поэтому, стоит только усесться в любимое кресло, тотчас возникает чувство голода.

Запомните!

Кушать желательно в одном месте, и там, где нет раздражающих факторов: радио, телевизора

Иначе, кушая вы постоянно будете отвлекаться, и ваш мозг утратит контроль над чувством насыщенности.

Посмотрите еще по теме:
Еще по теме: Диеты